学習性無力感とは何ですか？
学習性無力感は、人がストレスの多い状況を繰り返し経験した後に発生する状態です。彼らは状況を制御したり変更したりすることができないと信じるようになり、変更の機会が利用可能になったとしても、試みません。
心理学者は、動物での一連の実験の後、1967年に学習性無力感について最初に説明し、彼らの発見が人間に適用できることを示唆しました。
学習性無力感は、ストレスやうつ病の感情の増加につながります。一部の人々にとって、それは心的外傷後ストレス障害（PTSD）と関連しています。
この記事では、学習性無力感の状態を調査し、それを克服するためのいくつかの方法を提案します。
それは何ですか？
アメリカ心理学会によると、学習性無力感は、誰かが制御不能でストレスの多い状況に繰り返し直面したときに発生し、それが利用可能になったときに制御を行使しません。
彼らはその状況では無力であることを「学び」、変更が可能であっても、もはやそれを変更しようとはしません。
この経験をした人は、自分の周りの出来事をコントロールできないことに気付くと、やる気を失います。人が自分の状況を変えることを可能にする機会が生じたとしても、彼らは行動を起こしません。
学習性無力感を経験している個人は、多くの場合、決定を下すことができません。
学習性無力感は、人のうつ病のリスクを高める可能性があります。
学習性無力感を定義したとされている心理学者の1人であるマーティンセリグマン教授は、次の3つの重要な特徴について詳しく説明しています。
- トラウマに直面して受動的になる
- 応答がトラウマを制御できることを学ぶのが難しい
- ストレスレベルが上がる可能性があります
理論の背景
1967年、Seligman教授とSteven F. Maier教授は、学習性無力感の理論を最初に説明しました。
研究者たちは犬の研究を行い、犬を一連の電気ショックにさらしました。
ショックをコントロールできなかった犬は、最終的にうつ病と不安の兆候を示しました。レバーを押してショックを止めることができる人はしませんでした。
追跡調査では、最初の実験でショックを制御できなかった犬は、障壁を飛び越えて回避できたにもかかわらず、ショックを回避しようとさえしませんでした。彼らは無力になることを学びました。
しかし、何年も後、Maier教授は神経科学的研究を行い、犬は実際には無力感を学ばなかった、代わりに制御を学ばなかったと示唆しました。
大人の学習性無力感
成人では、学習性無力感は、困難な状況への適応反応を使用または学習していない人として現れます。
この状態の人々は通常、悪いことが起こること、そして彼らがそれらをほとんど制御できないことを受け入れます。潜在的な解決策がある場合でも、問題の解決に失敗します。
以下は、成人の学習性無力感につながる可能性のある状況の例です。
- 何度か禁煙を試みても喫煙を続けると、常に喫煙者であると信じてしまう可能性があります。
- さまざまな食事やライフスタイルの変更を行った後に体重を減らすことができないと、人はそれが決して起こらないと信じて、試みをあきらめる可能性があります。
- 家庭内暴力の状況を離れることは非常に難しい場合があります。この経験を持つ女性は、永久にそうする前に数回離れる傾向があります。人は、助けや支援が利用できる場合でも、虐待者から逃れることはできないと信じているかもしれません。
子供の学習性無力感
学習性無力感のある子供は、意欲の欠如と成功への期待の低さを示す可能性があります。
多くの場合、学習性無力感は子供時代に始まります。
保護者が子供の助けの必要性に適切に対応しない場合、子供は自分の状況を変えることができないことを知るかもしれません。これが定期的に発生する場合、学習性無力感の状態は成人期まで続く可能性があります。
たとえば、長期にわたる虐待やネグレクトの歴史を持つ子供は、学習性無力感や無力感を発達させる可能性があります。
子供の学習性無力感のいくつかの特徴は次のとおりです。
- 低い自己評価
- モチベーションが低い
- 成功への期待が低い
- 持続性が低い
- 助けを求めていない
- 成功の欠如を能力の欠如に帰する
- 運など、自分たちの制御が及ばない要因に成功をもたらす
子供の頃、学習性無力感はしばしば学校に現れます。子供が学業でうまくいくために一生懸命勉強するが、最終的にはうまくいかない場合、彼らは無力で絶望的だと感じるかもしれません。
2004年の研究では、学習性無力感が学生の受験に与える影響を調査しました。関係する各子供は2つのテストのうちの1つを取りました。最初は非常に難しい質問から始まり、もう1つは簡単な質問から始まりました。
最初のテストを受けた学生は、欲求不満になり、学力に疑問を抱き、簡単な質問を逃したようでした。著者らは、学習性無力感がテストの点数に影響を与えたことを示唆しています。 2回目のテストを受けた人はこれらの影響を経験しませんでした。
子供たちは、回復力を構築することによって学習性無力感を回避することができます。レジリエンスに寄与することができる多くの要因の中には、介護者への積極的な愛着、ユーモア、そして独立性があります。
学習性無力感が一部の人に影響を与え、他の人には影響を与えないのはなぜですか？
人の経験は、学習性無力感を発症するリスクを高める可能性があります。
それは通常、子供時代の虐待や家庭内暴力などのトラウマ的な出来事を繰り返し経験した後に始まります。
しかし、これらのことを経験するすべての人が学習性無力感を発症するわけではありません。
説明的なスタイルもその発展に影響を及ぼします。説明スタイルは、イベントを自分自身に説明する人の方法です。
悲観的な説明スタイルを持つ人々は、ネガティブな出来事を避けられず、自分の欠点に起因すると見なすようになり、学習性無力感を経験する可能性が高くなります。楽観的な説明スタイルを持つ人々はそうする可能性が低いです。
メンタルヘルス状態との関連
学習性無力感は、うつ病、PTSD、およびその他の健康上の問題と関連しています。
研究によると、人間と動物の両方でストレス、不安、うつ病の感情が高まることが示されています。
たとえば、ある研究では、学習性無力感は、家庭内暴力を長期間受けてきた女性のPTSDや大うつ病性障害のリスクを高める可能性があることを示唆しています。
学習性無力感を克服する方法
学習性無力感を持つ人々はそれを克服することができます。
最も一般的な治療法は治療法、特に認知行動療法（CBT）です。 CBTは、人々の考え方や行動を変えることで、こうしたタイプの課題を克服するのに役立ちます。
治療では、人々は次のことができます。
- サポートと励ましを受ける
- 学習性無力感の起源を探る
- 無力感を減らす方法を開発する
- 学習性無力感に寄与する否定的な考えを特定する
- 学習性無力感を強化する行動を特定する
- 考えや行動をより前向きで有益なものに置き換える
- 自尊心を向上させる
- 挑戦的な感情を乗り越えます
- 虐待、ネグレクト、トラウマの事例に対処する
- 自分たちの目標とタスクを設定する
いくつかの研究は、運動が動物の学習性無力感を防ぐことができることを示唆しています。
人間の運動のこの特定の効果に関する研究はありませんが、身体活動は通常精神的健康に利益をもたらし、不安、うつ病、ストレス、およびその他の健康問題を軽減または予防することができます。
健康的な食事をすること、瞑想すること、そしてマインドフルネスを実践することは、人の精神的健康と見通しを高めることができる他のライフスタイルの変化です。
概要
学習性無力感の影響は広範囲に及ぶ可能性があり、人の精神的健康、人間関係、およびその他の生活の側面に影響を及ぼします。
また、ストレス、うつ病、自尊心の低下のリスクも高まります。
虐待の歴史や悲観的な見通しなどの特定の要因により、学習性無力感を起こしやすくなります。
しかし、治療やライフスタイルの変更でそれを克服することは可能です。
学習性無力感を経験していると信じている人は誰でも、自分の状況をコントロールするのを助けることができるメンタルヘルスの専門家と話すことを検討する必要があります。
