あなたがとても疲れていると感じる5つの理由 - 不安-ストレス

いつも疲れている理由

「なぜ私はいつもそんなに疲れているのですか？」とよく自問します。もしそうなら、この記事はあなたにとって完璧な読み物かもしれません。倦怠感の最も一般的な理由のいくつかと、行動に戻るために何ができるかをまとめました。

睡眠不足、貧しい食生活、座りがちな生活、ストレス、病状など、倦怠感には多くの理由があります。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国では女性の約15.3％と男性の10.1％が定期的に非常に疲れているか疲れていると感じています。

倦怠感はさまざまな問題を引き起こす可能性があります。たとえば、成人ドライバーの25人に1人が、毎月運転中に眠りにつくと報告しています。

毎年約72,000件の事故と44,000人の負傷者が眠気を催す運転の結果であり、それは眠気のあるドライバーによって引き起こされる推定6,000人の致命的な事故は言うまでもありません。

深夜の外出、お気に入りのテレビ番組を見るために起きていること、仕事に余分な時間を費やしていることなど、人生のある時点で誰もが疲れを感じます。

多くの場合、気分が良くない理由に指を置くことができますが、倦怠感の原因を特定できない場合はどうでしょうか。何があなたを疲れさせますか？

今日の医療ニュース なぜあなたがとても疲れていると感じることができるのか、そしてあなたが再び活力を感じるために取ることができるステップについての可能な説明を研究しました。

1.睡眠不足

睡眠不足は疲労感の明らかな理由のように思われるかもしれませんが、米国の成人の3人に1人は一貫して十分な睡眠をとっていません。

倦怠感は、事故、肥満、高血圧、うつ病、心臓病のリスクを高めます。

アメリカ睡眠医学会と睡眠研究会によると、18歳から60歳までの人々は、最適な健康状態を促進するために毎日7時間以上の睡眠が必要です。

毎晩推奨される睡眠時間未満になると、倦怠感、パフォーマンスの低下、事故のリスクが高まるだけでなく、健康に悪影響を及ぼします。

これらには、肥満、高血圧、うつ病、心臓病、脳卒中、および死亡リスクの増加が含まれます。

あなたが7時間の睡眠に収まるのに苦労しているなら、ここにあなたが切望されている眠りの全量を達成するのを助けるためのいくつかの秘訣があります：

一貫した睡眠ルーチンを維持します。週末でも、毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きるようにしてください。
昼寝は避けてください。私たちは24時間以内にある程度の睡眠を必要とし、それ以上は必要ありません。昼寝をすると、次の夜に必要な睡眠の量が減り、睡眠が困難になり、睡眠が断片化する可能性があります。
ベッドで起きている時間を5〜10分に制限します。心配したり、頭を悩ませたりしてベッドで目を覚ましていることに気付いた場合は、ベッドから出て、眠くなるまで暗闇の中で座ってから、ベッドに戻ります。
あなたの寝室が静かで、暗く、そして快適な温度であることを確認してください。部屋に光が入ると、睡眠が妨げられる可能性があります。部屋が暗く、デジタルデバイスから放射される光が見えないことを確認してください。涼しい室温は、暖かい温度よりも睡眠を促進するのに適していると考えられています。
カフェイン入りの飲み物を制限します。正午以降はカフェイン入り飲料を飲まないようにしてください。カフェインの刺激効果は摂取後何時間も持続し、睡眠の開始に問題を引き起こす可能性があります。
就寝前にタバコやアルコールを避けてください。就寝前にタバコを吸ったり、飲酒したりすると、睡眠不足を引き起こす可能性があります。

上記のすべての睡眠習慣を実践し、それでも疲れて目を覚ます場合は、医療提供者に連絡して、不眠症、閉塞性睡眠時無呼吸症、むずむず脚症候群などの睡眠関連の医学的問題があるかどうかを話し合うことをお勧めします。

2.貧しい食生活

倦怠感を取り除く最も簡単な方法は、食事を調整することです。健康的でバランスの取れた食事をすることは、あなたの気持ちに違いをもたらすことができます。

健康的でバランスの取れた食事をとることは、倦怠感と戦うのに役立ちます。

健康を改善し、必要なすべての栄養素を摂取し、疲労を解消するには、果物、野菜、穀物、タンパク質、乳製品の5つの食品グループから健康的な食品の組み合わせを選択することが重要です。

これらの小さな変更のいくつかを実装することにより、今日の食事スタイルを切り替えることができます。

性別、年齢、体重、活動レベルに応じて適切な量のカロリーを摂取してください。食べ過ぎたり、食べ過ぎたりすると、体がだるい感じになります。
お皿の半分を果物と野菜で満たします。果物全体と野菜の選択を食べることに集中するようにしてください。
全粒穀物が消費する穀物の半分を占めるようにします。全粒穀物の例には、玄米、オートミール、全粒コーンミール、ブルグル、全粒小麦粉が含まれます。
飽和脂肪からのカロリーを制限するために、低脂肪および無脂肪の乳製品にシフトしてください。
タンパク質ルーチンを変更します。赤身の鶏肉と肉を選び、加工肉を制限し、無塩のナッツと種子を選び、オメガ3が豊富なシーフードを選ぶようにしてください。
砂糖を減らしなさい。砂糖はあなたにエネルギーの速いラッシュを与えることができます、しかしそれは速くすり減って、あなたがより疲れていると感じるかもしれません。砂糖をたくさん加えた食べ物や飲み物は避けてください。
朝食を抜かないでください。定期的に朝食を抜くと、重要な栄養素と一日を始めるのに必要なエネルギーを逃してしまう可能性があります。
定期的に食べる。 1日3回の食事をとり、不健康なスナックを制限することで、エネルギーレベルを維持します。
十分な水を飲む。飲料水は、倦怠感、不明瞭な思考、気分の変化、過熱、便秘を引き起こす脱水症を防ぐのに役立ちます。

3.座りがちな生活

倦怠感が始まると、ソファに座ってリラックスすることが唯一の答えのように思えるかもしれません。しかし、起き上がって動くことは、疲労を再活性化して根絶するためにあなたができる最善のことかもしれません。

運動はエネルギーを増やし、倦怠感を減らすのに役立ちます。

アテネのジョージア大学（UGA）の調査によると、静かに座っている場合と比較して、少なくとも20分間続く中程度の強度の運動を1回行うと、エネルギーが向上することがわかりました。

UGAによる以前の研究でも、座りがちな人が定期的に運動プログラムを完了すると、そうでない人と比較して倦怠感が改善することがわかりました。

米国保健社会福祉省のアメリカ人向け身体活動ガイドラインでは、すべての成人が週に2時間30分の適度な強度の運動と、すべての主要な筋肉群を週に2日以上働かせる筋力強化活動が必要であると示唆しています。

これは運動に多くの時間を費やしているように見えるかもしれませんが、1週間に活動を分散させることができ、合計すると、映画を見るのに費やす可能性のある時間にすぎません。

しばらく運動していない場合は、ゆっくりと始めてください。毎日活発な10分間の歩行から始めて、週5日で30分間の高速歩行まで積み上げていきます。

早歩き、水中エアロビクス、自転車に乗る、テニスをする、芝刈り機を押すなど、すべて中程度の強度の運動に費やす時間にカウントされます。

4.過度のストレス

多くの状況がストレスを引き起こす可能性があります。仕事、経済的問題、人間関係の問題、主要なライフイベント、引っ越し、失業、死別などの激変—潜在的なストレッサーのリストは終わりがありません。

過度のストレスは、肉体的および感情的な消耗につながる可能性があります。

少しのストレスは健康であり、実際に私たちをより注意深くし、面接などのタスクでより良いパフォーマンスを発揮できるようにするかもしれませんが、ストレスはそれが短命である場合にのみポジティブなことです。

過度の長期にわたるストレスは、肉体的および感情的な消耗を引き起こし、病気につながる可能性があります。

ストレスはあなたの体に緊急事態に備えてあなたの体を準備するように設計されたより多くの「戦うか逃げるか」の化学物質を生成させます。

逃げたり戦ったりできないオフィス環境など、体があなたを守るために生成した化学物質は使い果たされず、時間の経過とともに健康を損なう可能性があります。

あなたが直面しているプレッシャーがあなたに疲れを感じさせたり、頭痛、片頭痛、または緊張した筋肉を与えている場合は、これらの信号を無視しないでください。落ち着くまで少し時間をとるか、これらのヒントをいくつか試してみてください。

ストレスの原因を特定します。何があなたにストレスを生み出し維持させているのかを認識するまで、あなたはあなたのストレスレベルをコントロールすることができません。
パターンと共通のテーマを特定するためにストレスジャーナルを保管してください。
いいえと言うことを学ぶ。やりすぎないでください—自分の限界に注意し、それに固執してください。
あなたにストレスを与える人は避けてください。あなたの人生にかなりのストレスを引き起こしている人がいる場合は、彼らの会社で過ごす時間を減らしてみてください。
あなたの懸念を伝えます。何かがあなたを悩ませている場合、それらをボトルに入れておくのではなく、あなたの気持ちや懸念を表現することを学びましょう。
別の方法で状況を表示します。ストレスの多い状況をもっと前向きに見てみてください。たとえば、渋滞に巻き込まれている場合は、一人で時間を過ごしてお気に入りの曲を聴く機会と見なしてください。
全体像を見てください。ストレスの多い状況が1か月以内に問題になるかどうかを考えてください。腹を立てる価値はありますか？
変更できないものを受け入れます。病気や愛する人の死など、ストレスの原因は避けられません。多くの場合、ストレスに対処するための最良の方法は、物事を現状のまま受け入れようとすることです。
許すことを学ぶ。私たちは皆人間であり、しばしば間違いを犯します。友人、家族、同僚を許し、先に進むことによって、怒り、恨み、そして否定的なエネルギーを手放します。

身体活動は重要なストレス解消剤であり、心地よいエンドルフィンを放出します。ストレスが溜まっていると感じたら、散歩に出かけたり、犬を連れ出したり、音楽をかけて部屋の周りで踊ったりしましょう。