性欲を高める10の方法
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性欲、または性欲は、自然に個人間で異なります。性欲が低いことは必ずしも問題ではありませんが、性欲を高めたい場合は、さまざまな効果的な自然な方法を試すことができます。
不安、人間関係の困難、健康上の懸念、年齢はすべて性欲に影響を与える可能性があります。性欲の低下は通常問題にはなりませんが、人間関係や自尊心に影響を与える可能性があります。
この記事では、男性と女性が自然な方法を使用して性欲を高めることができるいくつかの最良の方法を見ていきます。
性欲を高める自然な方法
男性と女性の両方が次の方法を使用して性欲を高めることができます：
1.不安を管理する
高レベルの不安を持つことは、男性と女性の両方の性的機能と性欲に対する一般的な障壁です。これは、人生のストレスまたは特定の性関連の不安による不安である可能性があります。
激しい仕事のスケジュール、思いやりのある責任、または他の人生のストレスを持つ人々は、疲労感を感じ、その結果、性的欲求が低くなる可能性があります。
不安やストレスはまた、誰かが勃起を取得または維持することをより困難にする可能性があり、それは人がセックスをするのを延期する可能性があります。若い男性の勃起不全に関する2017年のレビューでは、うつ病と不安が性欲減退と性機能障害の増加をもたらす可能性があることが示唆されています。
不安を管理し、メンタルヘルスを高めるために人々ができることはたくさんあります。
- 良い睡眠衛生の実践
- 好きな趣味の時間を作る
- 定期的に運動する
- 栄養価の高い食事を食べる
- 人間関係の改善に取り組む
- セラピストと話す
2.関係の質を向上させる
多くの人々は、関係の特定の時点で性的欲求と頻度の落ち着きを経験します。これは、誰かと長い間一緒にいた後、または人が親密な関係で物事がうまくいっていないと感じた場合に発生する可能性があります。
関係の改善に焦点を当てることで、各パートナーの性欲を高めることができます。これには以下が含まれる可能性があります。
- デートの夜を計画する
- 寝室の外で一緒に活動をする
- オープンなコミュニケーションの実践
- お互いに質の高い時間を確保するために時間を取っておく
3.前戯に焦点を当てる
より良い性体験をすることは、人の性欲を高め、それによって性欲を高める可能性があります。多くの場合、人々は、触れたり、キスしたり、大人のおもちゃを使用したり、オーラルセックスをしたりすることに多くの時間を費やすことで、性体験を向上させることができます。一部の人々はこれらの行動を外交と呼びます。
女性にとって、前戯は特に重要かもしれません。 2017年のいくつかの調査によると、性交だけでオルガスムを起こす女性は約18％に過ぎませんが、オルガスムを起こすにはクリトリスの刺激が必要であると報告している女性は33.6％です。
4.質の高い睡眠をとる
良い睡眠をとることは、人の全体的な気分とエネルギーレベルを改善することができ、いくつかの研究はまた、睡眠の質を性欲に関連付けます。
女性を対象とした2015年の小規模な研究では、前夜により多くの睡眠をとることで、翌日の性的欲求が高まることが示唆されました。平均睡眠時間が長いと報告した女性は、睡眠時間が短い女性よりも性器の興奮が良好であると報告しました。
5.栄養価の高い食事をとる
栄養価の高い食事に従うことは、良好な循環と心臓の健康を促進し、性欲を低下させる可能性のある特定の食品を取り除くことによって、人々の性欲を高めることができます。
メタボリックシンドロームと心血管疾患は、身体の性機能に影響を与える可能性があります。また、多嚢胞性卵巣症候群はホルモンレベルに影響を与える可能性があり、性欲を混乱させる可能性もあります。
野菜が豊富で、糖分が少なく、たんぱく質が少ない食事をとることで、性欲に影響を与える障害を防ぐことができます。
6.ハーブ療法を試してください
男性と女性の性機能を改善するのにハーブ療法がどれほど効果的であるかについての研究はほとんどありませんが、一部の人々はそれらが有益であると感じるかもしれません。
2015年のレビュー調査によると、以下のハーブ療法が性機能を改善する可能性があるというデータは限られていますが、新たに出現しています。
- マカ
- トリビュラス
- イチョウ
- 人参
人々は医師の承認なしに漢方薬を使用することに注意する必要があります。一部の漢方薬は既存の薬と相互作用する可能性があり、米国食品医薬品局（FDA）はそれらを規制していません。このため、それらの品質、純度、および安全性は不明なままです。
7.定期的な運動をする
定期的な運動をすることは多くの点で性欲を助けることができます。テストステロンレベルを下げるアンドロゲン遮断療法を受けている男性に関する2015年の研究では、定期的な運動が男性がボディイメージの懸念、性欲の低下、人間関係の変化などの問題に対処するのに役立つことがわかりました。
糖尿病の女性に関する2010年のレビューは、運動が女性の糖尿病関連の症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示す研究を引用しています。この研究は、骨盤底の運動をすることが糖尿病のない女性に役立つかもしれないことを強調しています。
8.健康的な体重を維持する
一部の科学者は、太りすぎや肥満を、生殖能力の低下に関連する他の要因とともに、性欲の低下に関連付けています。これは、テストステロン濃度の低下などのホルモン因子に関連しています。
太りすぎの人の中には、下半身の自信などの心理的影響を経験する人もいます。
健康的な体重を維持することで、肉体的にも精神的にも性欲を改善することができます。健康的な食事をとり、定期的に運動することで、これを達成するだけでなく、人の全体的なエネルギーレベルを高めることができます。
9.セックスセラピーを試す
性的欲求は複雑で、心理的要素と身体的要素の両方があります。糖尿病などの性欲に影響を与える体調がある場合でも、性に対する感情的および心理的反応を改善することで、性欲と性機能を改善することができます。
治療は、性欲の低下を高めるための効果的な戦略です。個別のカウンセリングは、性別、自尊心、およびうつ病や不安などの性欲低下の二次的原因に関する否定的な見方に対処するのに役立ちます。人間関係カウンセリングは、一部の人々が性的欲求に影響を与える要因を乗り越えるのに役立ちます。
会話療法に加えて、マインドフルネス療法も役立つかもしれません。 2014年のある研究では、グループ設定でのマインドフルネスベースの認知行動療法のたった4回のセッションで、女性の性的欲求、性的興奮、性的満足が改善されたことがわかりました。
お住まいの地域で適切なセラピストを見つけるには、AASECTディレクトリを検索してください。
10.喫煙をやめる
タバコを吸うと、人の心臓血管系に悪影響を与える可能性があります。良好な心臓の健康は、良好な性的機能にとって重要です。
タバコを吸う人は、禁煙した後、エネルギーレベルと性欲が高まることに気付くかもしれません。
男性の性欲を高める
男性の性欲はしばしばテストステロンレベルに関連しており、男性が年をとるにつれて自然に低下します。テストステロン補充療法は、一部の男性を助けることができます。
2017年のあるレビューによると、テストステロン欠乏症または性腺機能低下症の男性では、テストステロン補充療法は性欲の改善、うつ病の軽減、および勃起機能の改善をもたらす可能性があります。
特定の食品やサプリメントが人のテストステロンレベルと性機能を高めることを示唆する証拠はほとんどありません。いくつかの研究は、亜鉛、ビタミンD、およびオメガ3脂肪酸がテストステロンの重要な食事成分である可能性があることを示唆しています。
テストステロンを高めるのに役立つ食品について詳しくは、こちらをご覧ください。
女性の性欲を高める
エストロゲンやエストロゲン様化合物などの性関連ホルモンも、女性の性的欲求に影響を与える可能性があります。
多くの女性は、エストロゲンレベルが低下すると、閉経期に性欲と性機能の低下を経験します。エストロゲン補充療法は一部の女性を助けるかもしれません。
膣の乾燥は更年期障害のもう一つの症状です。性行為中に潤滑剤を使用すると、人々の楽しみを増やすことができます。
女性もテストステロンを生成します。医師はかつてテストステロンが女性の性欲に影響を与える可能性があると信じていましたが、今日まで、研究は強い関連性を発見していません。
特定の避妊薬も性欲を低下させる可能性があります。ホルモン避妊薬が性欲に影響を及ぼしていると疑われる場合は、ピルの種類の変更について医師に相談することができます。
いつ医者に診てもらうか
人が性欲の低下を心配している場合、医師は潜在的な原因と治療法についてのアドバイスと情報を提供することができます。代替および補完的な治療法に精通している医師はまた、人が自然な治療法を選択するのを助けるかもしれません。
次の場合、性欲が低いために医師の診察を受けたいと思うかもしれません。
- 突然または説明なしで表示されます
- 高血圧や痛みなどの追加の症状が現れる
- 新しい薬を服用した後、または手術を受けた後に発生します
- それは深刻な人間関係の問題や心理的苦痛を引き起こします
- セックスは痛い
概要
人々の性的欲求と性欲には、幅広い自然の変化があります。他の人よりも性欲が低いことは必ずしも悪いことではないことに注意することが重要です。
しかし、人が性欲を高めたい場合は、試す方法がたくさんあります。これらには、栄養価の高い食事をとること、定期的な運動をすること、不安を軽減すること、そして親密な関係を改善することに集中することが含まれます。
低性欲は、人間関係、心理的、身体的要素を伴う複雑な問題です。原因を知ることは、人が最良の治療法を見つけるのに役立ちます。
性欲の低下、または性欲の突然の変化は健康状態の兆候である可能性があるため、性欲増強剤を試す前に医師に相談するのが最も安全です。
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ハーブ療法のための店
この記事に記載されているハーブ療法は、ほとんどの食料品店や健康食品店、およびオンラインで入手できます。
- マカ
- トリビュラス
- 銀杏
- 人参
