更年期障害：マインドフルネスは症状を軽減する可能性があります
最近の研究は、マインドフルネスが、過敏性、不安、およびうつ病に苦しんでいる閉経期の女性を助けるための有望なツールである可能性があることを示唆しています。
いくつかの研究では、マインドフルネスが良好な心理的健康に役立つことがわかっています。
近年、「マインドフルネス」という言葉が流行していますが、正確には何ですか？
簡単に言えば、それは現在の瞬間に集中する人の能力です。
残念ながら、私たちの心は過去または未来にあまりにも頻繁にさまよっています—そして私たちはストレスになる可能性があります。
私たちが気を配っているとき、私たちは代わりに判断なしに自分の考えを観察します。私たちは自分が誰であるかをより意識するようになり、現在を評価する方法を学びます。
マインドフルネスは閉経期に役立ちますか？
更年期障害とは、女性の月経が止まり、生殖年の終わりを告げる時期です。ほとんどの女性は45歳から55歳の間に閉経に達します。
更年期を経験している女性はまた、のぼせ、気分の変化、不安、およびうつ病を持っている可能性があります。
アメリカ産科婦人科学会によると、米国では毎日約6,000人の女性が更年期障害に達しており、2020年までに55歳以上の女性の数は4,600万人になると推定されています。
平均余命が伸びるにつれて、多くの女性は人生の半分までを閉経後の段階で過ごすようになります。これらの数字を念頭に置いて、閉経期の女性がこのデリケートな段階に対処するのを助ける方法を見つけることがますます重要になっています。
に登場するメイヨークリニックによる研究 更年期障害：国際更年期障害学会誌、マインドフルネスにより、女性の更年期症状が少なくなる可能性があることを発見しました。
「この研究では、マインドフルネススコアが高い中年女性の更年期症状が少ないことがわかりました」と、メイヨークリニックの一般内科医であり、女性の健康の専門家であり、研究の筆頭著者であるリチャスッド博士は述べています。
治療としてのマインドフルネス
40歳から65歳までの約1,700人の女性がこの研究に参加しました。ロチェスターにあるメイヨークリニックの女性の健康クリニックは、2015年1月1日から2016年12月31日まで彼らの世話をしました。
参加者は、自分の症状、自分自身が感じたストレスのレベル、および注意力を評価する質問票に記入しました。
結果は、マインドフルネススコアが高い女性ほど症状が少ないことを示しましたが、マインドフルネスの影響はすべての症状で同じではありませんでした。研究者たちは、例えば、のぼせや発汗の症状スコアの低下とマインドフルネスのプラスの影響を関連付けませんでした。
スッド博士は、マインドフルネスがこれらの特定の症状に影響を与えなかった理由は、それらが個人の性格とより関係があるためであると信じています。マインドフルネスは、中年の閉経期の女性の過敏性、うつ病、不安の症状スコアにプラスの効果をもたらしました。
「心のこもった瞬間の目標は、心を空にすることではなく、自分に優しくしながら心の活動の観察者になることです。 2番目のステップは、一時停止を作成することです。深呼吸をして、自分の空間、思考、感情を判断せずに観察します。結果として生じる落ち着きはストレスを軽減するのに役立ちます」とSood博士は説明します。
結論として、研究チームは、その調査結果は、マインドフルネスが不安やうつ病に苦しんでいる更年期障害を経験している女性を助けるための有用なツールになる可能性があることを示唆していると言います。
Sood博士は、この方法の有効性を確認するために、研究分野にはさらに研究が必要であると述べています。しかし、マインドフルネスは心理的健康に有益であることがわかっているため、医師は閉経期の女性の潜在的な治療オプションとしてマインドフルネスを使用することについて話し合うことができます。
