あなたがあなたの机ですることができる椅子ヨガ太陽礼拝 - 背中 - 首の痛み

あなたの背中が気に入るヨガの太陽礼拝

私たちのほとんどにとって、「太陽礼拝」という用語は、中級および上級のヨギだけが痛みを伴わずに行うことができる、立っている全身の動きのイメージを想起させます。また、痛みを感じる傾向がある場合は、特に体重を支える姿勢のときに、前後の動きが非常に多いことを考えて身もだえすることがあります。

ここにいくつかの良いニュースがあります。太陽礼拝は簡単です。それはあなたの机で行うことができます。難しいトレーニングである必要はありません。太陽礼拝の主な要素は、脊椎の屈曲（つまり、前に曲がる）と脊椎の伸展（つまり、後ろに反る）の間の交代です。お使いのバージョンの太陽礼拝がこの動きのパターンを維持している場合は、背中を危険にさらすことなくポーズを楽しむのに適した位置にいる可能性があります。

もちろん、背中に問題がある場合は、デスクでできるような修正版であっても、太陽礼拝が大丈夫かどうかを医療提供者に尋ねることが重要です。この記事のみ説明します 太陽礼拝を行う方法;それはあなたがそれをすることをお勧めしません。繰り返しになりますが、直接あなたに会った資格のある資格のある医療専門家だけがあなたに直接アドバイスすることができます。

とは言うものの、いくつかの脊椎の状態は、動きが症状に影響を与える方法に関して敏感です。問題の症状や刺激を防ぐための一般的な経験則は、脊椎関節炎や椎間関節の問題がある場合は、背中のアーチに注意する（または見送る）ことです。ディスクに問題がある場合は、脊椎を曲げないように注意してください。（屈曲は、丸めたり、前方に曲げたりすることと同じです。）

開始位置

エルケセルズル/ゲッティイメージズ

まず、椅子に腰を下ろし、腕を脇に置きます。 2つの座っている骨は、臀部の筋肉をつかんだり過度に緊張させたりすることなく、しっかりと均等に椅子に接触している必要があります。

必要に応じて、椅子の背もたれを使って支えても大丈夫です。簡単に痛みを伴わずに直立できる場合は、椅子の後ろではなく、椅子の端に身を置くことを検討してください。そうすれば、外部からの支えなしに、ソロで作業することができます。

あなたの視線を前方に保ちなさい。

座っている骨と椅子のつながりを保ちながら、体を柔らかくします。特に、次の領域を可能な限りリラックスしてください。

大腿四頭筋である腰の前部を横切る筋肉。
あなたの肩
オプションですがお勧めします：お腹を背中に向かって引っ張ります。

フォワードフォールド

ベンゴールドスタイン/ベリーウェル

吸い込む。

息を吐きながら、腰の前の緊張を（さらに）放します。胴体を前に折りたたんで足を伸ばします。どこまで下がるかは、エンドポイントに到達するためのテクニックほど重要ではありません。

腹筋が弱い場合は、腕や椅子の肘掛けに手を当てて体重を支えてください。

この動きは背骨を丸めることではないことを忘れないでください。それはあなたの腰で前に折りたたむことについてです。動きは骨盤から始まります。太ももの前部を解放したままにしておくと、腰ではなく股関節の内側で曲げ動作を行うのに役立ちます。上記のように、これは特にディスクに問題がある人にとっては望ましいことです。

5〜30秒間保持します。息をして！

スタートに戻る

立ち上がって息を吐き、腹筋を背骨に向かって引っ張ります。骨盤から始めて、順番にカールを解き始めます。脊椎のどの部分が「塊」で動く傾向があるか、つまり、椎骨が順番になったときに独立してカールを解くことができない場所に注意するようにしてください。デスクサンサルテーションを定期的に練習することを選択した場合、各椎骨間の動きの独立性を達成することは、長期的な目標として適している可能性があります。

この方法が不可能な場合（たとえば、椎間板の状態がある場合）、まっすぐな背骨を思い付くことができます。必ず腹筋を使ってください。そして、前述のように、少し助けを求めて椅子の座席を握っても大丈夫です。