膝の痛みのための14の家庭薬
膝の痛みは、短期的および長期的な問題の両方によって引き起こされる可能性のある一般的な状態です。
多くの短期的な膝の問題は医師の助けを必要とせず、人々はしばしば自分自身の回復を助けることができます。
家庭薬は、膝の痛みに関する長期的な問題の多くにも役立ちます。
14の家庭薬
膝の痛みの治療法は、問題の原因にある程度依存します。ただし、次の簡単な治療法は、さまざまな形の膝の痛みに役立ちます。
1.身体活動
運動は、膝の痛みの最も一般的な原因の1つである変形性関節症（OA）の発症を遅らせる可能性があります。
米国リウマチ学会（ACR）と関節炎財団（AF）は、膝のOAを管理するために運動するよう人々に促しています。ウォーキング、サイクリング、水泳、太極拳、ヨガはすべて有益かもしれません。
身体的に活動的であることは、人が変形性関節症を持っているかどうかにかかわらず、軟骨組織の健康を高めます。
運動はまた、体が関節を支える方法を強化します。脚の筋肉を強化することは、膝にとって特に有益です。
関節痛のある人は、膝にほとんど負担がかからないため、水中エアロビクスなどの活動の恩恵を受けることができます。
2.強化運動
個人は理学療法士と協力して、自分のニーズに最適なエクササイズやプログラムを特定できます。
運動を通じて上肢の筋肉（大腿四頭筋）を強化すると、膝関節を保護するのに役立ちます。これらの筋肉は太ももの側面と正面にあります。
これらの筋肉を強化するいくつかの方法は次のとおりです。
- 横になったり座ったりしながら、まっすぐに伸ばして脚を上げます。
- 片方の足をステップに置き、次にもう一方の足を置き、もう一度降りて、ステップアップを繰り返します。
- 椅子に座り、立って1分間繰り返し座ります。ゆっくりと制御された方法でこれを行い、手を使ってあなたをサポートすることは避けてください。
- 椅子を持って、膝蓋骨がつま先を覆うまでしゃがみます。これを10回行います。
3.姿勢とサポート
膝の緊張を最小限に抑えるのに役立つ対策は次のとおりです。
- あなたが「沈む」低い椅子やソファを避ける
- 必要に応じて、枕に座って座席レベルを上げます
- しゃがんだり傾いたりせずに、座った姿勢が良いことを確認します
- 支えとなる靴を履き、アーチが壊れている靴は避けてください。異常な力や膝の摩耗を引き起こす可能性があります。
- 関節が動かないと硬くて痛みを伴うことがあるので、動かずに長時間座ったり長時間座ったりすることを避けます
4.減量とダイエット
太りすぎや肥満の人は膝の痛みのリスクが高くなります。
余分な体重を運ぶと、関節にやるべき仕事が増えます。それを失うことは、関節炎によって引き起こされる痛みを含む長期的な膝の痛みを軽減するのに役立ちます。
あなたの体に余分な体重がかかると、体全体の炎症が増加し、膝が影響を受けます。
よく食べることは体重を減らすのに役立ちます。
健康的な食事とは、バランスの取れた食事を意味します。
- 果物、野菜、食物繊維が豊富
- 肉、動物性脂肪、その他の脂肪が少ない
関節炎財団は、新鮮な食材が豊富な地中海スタイルの食事療法を推奨しています。
専門家は、膝の変形性膝関節症の人に、太りすぎや肥満がある場合は体重を減らすように促します。医師または栄養士は、人がどれだけの体重を減らす必要があるかを判断するのに役立ちます。彼らはまた、適切な食事療法を計画するのに役立ちます。
5.薬
非ステロイド性抗炎症薬やその他の薬は、関節炎によって引き起こされる膝の痛みを和らげることができます。これらのいくつかは診療所で与える必要がありますが、処方箋の有無にかかわらず、自宅で使用できるものもあります。
痛みの管理に役立つ可能性のある薬は次のとおりです。
- 経口または局所非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）
- 局所カプサイシン
- 関節へのステロイド注射
- トラマドール
アセトアミノフェンと抗うつ薬であるデュロキセチンが役立つかもしれません。
専門家は、トラマドールを除いて、オピオイドの使用を推奨していません。
NSAIDのイブプロフェンやナプロキセンなど、これらの薬のいくつかは店頭またはオンラインで購入できます。
6.マッサージ
セルフマッサージを含むマッサージは、膝の痛みを和らげる可能性があります。
アメリカマッサージ療法協会（AMTA）は以下を推奨しています。
これらは、膝を前に向け、足を床に平らにした状態で座った状態で行う必要があります。
- 両手をこぶしでゆるく閉じ、両手で上腿、下腿、中腿を10回たたきます。 3回繰り返します。
- 足を床に平らに置き、手のかかとを太ももの上に置き、膝まで滑らせてから放します。 5回繰り返します。太ももの外側と内側にも同じようにします。
- 4本の指を膝の組織に押し込み、5回上下に動かします。膝の周り全体を繰り返します。
- 手のひらを太ももの上に置き、太ももを下に滑らせ、膝を越えて外側の太ももに戻します。
太ももの筋肉をマッサージすると、膝に有益な影響があります。
現在のガイドラインでは、変形性膝関節症の治療としてマッサージを推奨していません。これは、マッサージが症状の軽減に役立つことを証明する十分な証拠がないためです。ただし、マッサージはストレスの管理など、他の利点を提供する場合があります。
7.アロマテラピーの準備
エッセンシャルオイルは痛みを和らげるのに役立つかもしれません。
2008年に発表された研究では、ショウガとオレンジを含むオイルでマッサージすると、変形性関節症による中等度から重度の痛みを伴う膝の痛みと機能が改善されることが示唆されました。
ある調査では、シナモン、ショウガ、マスチック、ゴマ油を含む軟膏を塗ると、サリチル酸軟膏を使うのと同じように痛み、こわばり、動きに影響があることがわかりました。
8.保護、休息、氷、圧縮、および上昇（PRICE）
休息、氷結、圧迫、および挙上は、捻挫などの軟部組織の損傷に起因する軽度の膝の痛みの治療に役立つ場合があります。
保護とは、膝を引き起こした活動から休憩を取るなどして、膝をさらなる怪我から保護することを指します。
休息は、さらなる怪我のリスクを減らし、組織が治癒する時間を与えることができます。ただし、すべての動きを停止することはお勧めできません。これは、こわばりや、やがて筋力低下につながる可能性があるためです。
氷は腫れや炎症を軽減するのに役立ちます。布で包み、怪我の初日に数回20分間塗布する必要があります。皮膚に直接氷を入れないでください。さらに損傷する可能性があります。
たとえば、膝サポートによる圧迫は、快適さのレベルを高めることができます。サポートまたは包帯はしっかりしている必要がありますが、きつくはありません。
仰角、または脚を上げたままにすると、循環が促進され、腫れが軽減されます。理想的には、膝は心臓の高さより上にある必要があります。
9.暑さと寒さ
暑さと寒さは腰の痛みの治療に効果的であり、関節炎に起因する関節の痛みを和らげることが推奨されています。
- 熱は筋肉をリラックスさせ、潤滑を改善し、こわばりを軽減します。湯たんぽまたは温かいパッドを使用してください。
- 布で包んだ氷は、痛み、炎症、腫れを軽減することができます。
一部の人々は、朝の可動性を改善し、一日の後半に腫れを減らすために熱を使用することがあります。
特に年配の人やコミュニケーションが難しい人向けの場合は、適用する前にホットアイテムをテストすることを忘れないでください。
10.気候
寒い気候はしばしば痛みを悪化させると考えられています。
快適な気候に住むことで痛みが心理的に楽になるかもしれませんが、研究結果はこれを支持していません。それはまた、より健康的なライフスタイルを達成するためのより簡単な機会を提供するかもしれません。
2014年、研究者たちは、変形性関節症の高齢者の天候に対する感受性が、天候そのものではなく、関節痛の経験に影響を与える可能性があることを発見しました。
南ヨーロッパの人々、女性、およびより高い不安レベルの人々は、天候感受性を報告する可能性が高く、より高いレベルの感受性を持つ人々は、特に湿気の多いまたは雨および寒い天候で、痛みの増加を報告する可能性が高かった。
研究の結果は、より寒い気候で痛みが悪化するという一般的な信念を支持しませんでした。
米国で実施された2017年の調査は、この見解を支持しました。調査結果は、降雨と関節痛のための医療訪問の増加との間に関連性を示さなかった。
11.鍼治療
2017年に、570人を対象とした研究では、鍼治療が変形性膝関節症の人々を助ける可能性があるという証拠が見つかりました。
参加者は、26週間で23回の真または23回の偽鍼治療セッション、または12週間で6回の鍼治療セッションを受けました。
真の鍼治療を受けた人は、他の人と比較して、痛みと機能のスコアが高かった。
研究者は結論しました：
「鍼治療は、信頼できる偽の鍼治療と教育対照群と比較した場合、変形性膝関節症の補助療法として機能と痛みの緩和を改善するようです。」
ACRとAFは、鍼治療が痛みを和らげるのに役立つ可能性があることに注意しています。
12.太極拳
太極拳は瞑想的な運動の一形態であり、運動だけの利点については上記で説明しました。
変形性膝関節症の204人の参加者を対象とした1年間の研究では、太極拳は標準的な理学療法と比較して、それ以上ではないにしても同様の効果がある可能性があると結論付けました。参加者の平均年齢は60歳でした。
一次アウトカムスコアの改善は、12週間で両方のグループで記録され、これらはプログラム全体を通して継続されました。
さらに、太極拳を行った人は、標準的な理学療法を受けた人と比較して、うつ病の症状と生活の質の身体的側面に有意な改善が見られました。
ACRとAFは、変形性膝関節症の人の運動の一形態として太極拳を強く推奨しています。
13.医療用マリファナ
医療用マリファナとしても知られるカンナビジオール（CBD）の使用が最近承認されたことで、さまざまな健康問題の解決策としてカンナビジオールへの関心が高まっています。
CBDは向精神効果を生み出すマリファナの化合物ではありませんが、多くの薬理学的効果があるようです。
動物実験では、次の理由により、関節痛を改善する可能性があることが示唆されています。
- 痛みの経路のシグナル伝達を阻害する
- 抗炎症作用があります
臨床試験はリウマチ性疾患での使用に対するその安全性または有効性を証明していませんが、研究者はそれが将来の選択肢として除外されるべきではないと示唆しています。
14.アップルサイダービネガーおよびその他の食品
いくつかの情報源によると、アップルサイダービネガー（ACV）には、関節炎やその他の種類の痛みを和らげるのに役立つ抗炎症作用があります。
ただし、これをサポートする科学的証拠はありません。関節炎財団は、ACVを「食の神話」と呼んでいます。
関節炎に関するその他の一般的なアドバイスは次のとおりです。
- コラーゲン、ゼラチン、またはペクチン、および生の食品を消費します。
- 乳製品、酸性食品、トマト、ジャガイモ、ナスなどのナス科野菜を避ける
これらが有用である、あるいは推奨されることを示唆する証拠はありません。
膝の前の痛み
膝の前部の痛みは、最も一般的な痛みの1つです。腰痛に次ぐのは、人生のある時点で約4分の1の人が腰痛を感じることです。
それは一般的にティーンエイジャー、特に若い女性アスリートに影響を及ぼします。これは、スポーツ選手で最も一般的な酷使症候群です。
前膝の痛みのほとんどのケースは、使いすぎによる怪我、または運動の準備不足による怪我です。通常、問題は自然に解消され、痛みが治まった後、スポーツ活動を再開できます。
痛みはさまざまですが、次の傾向があります。
- 徐々に始まり、活動に関連する鈍い痛みである
- カチッという音やその他の音を出す
- 2階に上がるとき、または長時間座ったり、しゃがんだり、ひざまずいたりして起き上がったときに発生します
- 脚の脱力感を生み出す
前膝の痛みの推奨される治療法は次のとおりです。
- それが解決されるまでそれをトリガーする活動を停止する
- 膝が痛いときに氷を塗る
- イブプロフェンやナプロキセンなどの市販の鎮痛剤を服用する
- 強化運動を使用する
膝の痛みの原因
変形性関節症、関節リウマチ、捻挫、痛風は、膝の痛みの最も一般的な原因のいくつかです。
変形性関節症
変形性関節症は、長期的な膝の痛みの最も一般的な原因の1つです。
長期的な膝の痛みの一般的な理由の1つは、変形性関節症として知られる関節炎の一種です。関節の損耗が原因と考えられています。それは主に65歳以上の高齢者に影響を及ぼします。
健康な関節の骨の端を覆う軟骨のため、膝はスムーズに曲がり、まっすぐになります。
この軟骨への長期的な損傷は変形性関節症につながります。動きが制限され、痛みが徐々に増します。
体重を支えると痛みが悪化し、休息することで痛みが和らぎます。
痛みは、目覚めた後、または動かずに生理を続けた後にも起こります。
動きはこわばりを減らします。
関節リウマチ
別の種類の関節炎である関節リウマチ（RA）も、膝の痛みを引き起こす可能性があります。
関節リウマチは膝の腫れを伴う傾向があります。関節の痛みは、赤く、柔らかく、暖かく、腫れる傾向があります。
痛みはより一般的なこわばりを伴い、通常は早朝に悪化します。午後の疲労感があるかもしれません。これらの症状を伴う膝の痛みは、正しい診断と治療のために医師の注意を必要とします。関節リウマチは早期治療の恩恵を受けます。
捻挫、筋違い、怪我
捻挫や捻挫は、異常な活動や活動の増加、または厄介なねじれやつまずきによって膝の組織が伸びたときに発生します。
上記のPRICEは、数日以内に痛みを軽減し、動きを改善し、その後数週間で徐々に改善するはずです。
捻挫はしばしば自然に解決しますが、問題によってはさらに治療が必要になる場合があります。たとえば、半月板として知られている膝関節の組織のパッドへの損傷は、手術を必要とする場合があります。
痛風
痛風は別の種類の関節炎です。発赤や腫れを伴うひどい膝の痛みの突然のエピソードを引き起こし、他の関節に影響を与える可能性があります。この状態は、投薬と食事療法および運動の変更による医療の下で治療することができます。
いつ医者に診てもらうか
交通事故や転倒などの突然の外傷によって引き起こされた明らかな膝の怪我は、直ちに医師の診察が必要な場合があります。
ひざにかなりの痛み、深い切り傷、腫れがある場合、または人が足を使用できない場合は、医師が膝をチェックする必要があります。
膝の痛みの他のケースでは、医師は次の場合に問題を調べる必要があります。
- 長期間持続する
- 次第に悪化する
- 日常の活動を混乱させる
膝の痛みに赤く、柔らかく、温かく、腫れた関節が含まれる場合は、医師の診断と治療を受けることが重要です。
症状が持続し、他の関節が関与し、朝のこわばりなどの他の症状がある場合は、関節リウマチである可能性があります。医師は、病気自体とそれが引き起こす痛みの両方に薬を与えることができます。
ひざの腫れが非常に熱くて痛みを伴う場合、および気分が悪くなる他の一般的な症状がある場合は、緊急の医療援助を受ける時期です。膝が感染する可能性があり、深刻な感染は危険な場合があります。これには緊急の病院治療が必要です。
膝の痛みが治療を受けている人は、問題が悪化したり、薬の副作用などの治療に問題がある場合は、もう一度医師に連絡する必要があります。
Q：
膝の痛みのためにグルコサミンサプリメントを服用する必要がありますか？
A：
グルコサミン硫酸塩は、骨粗鬆症の人々の痛みを軽減することが示されています。これは、市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を引き継ぐことができない人々にとって良い選択かもしれません。
いくつかの消化器系の副作用があるかもしれません。特に甲殻類にアレルギーのある人にとっては、グルコサミンにアレルギーがある可能性があります。皮膚の発疹やその他のアレルギー症状が出た場合は、使用を中止してください。
ハーブは薬を妨げる可能性があります。血液凝固薬を服用していて、市販の鎮痛剤の効果を妨げる可能性がある場合は、グルコサミンを服用しないでください。
慢性的な膝の痛みがある人には、グルコサミン硫酸塩を試す価値があると思いますが、安全に服用できることを確認するために医師に相談してください。
デブラローズウィルソン、博士号、MSN、RN、IBCLC、AHN-BC、CHT 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
