「夜更かし」であることはあなたを殺すかもしれない、研究は見つけます
私は毎日午前5時15分に起きて時間通りに仕事に取り掛かるので、適度な時間に就寝することは私にとって必須です。新しい研究によると、それは私の健康にも有益です。科学者たちは、「夜更かし」は早期死亡のリスクが高いことを発見しました。
朝の人々が一般的に呼ばれるように、「ラーク」であることには欠点があります。映画を見るために夜更かししたり、早朝までクラブに行って午前6時に寝るというアイデアが大好きです。悲しいことに、私は通常、午後10時までにソファで寝ています。
しかし、この最新の研究の結果を読んだことで、少なくとも私の健康にとっては、ひょうたんであることはそれほど悪くないかもしれないことに気づきました。
イリノイ州シカゴにあるノースウエスタン大学ファインバーグ医学部のクリステン・ナッツソンは、夜更かしであることが健康と死亡率に及ぼす影響を調べた研究を共同で主導しました。
それらの結果は現在ジャーナルに公開されています 時間生物学インターナショナル.
Knutsonと彼女のチームは、6。5年間で43万人以上の大人の就寝時の習慣を評価することにより、夜更かしが糖尿病や神経学的および精神的障害を発症する可能性が高いことを発見しました。
それだけではありません。研究はまた、夜更かしは朝のヒバリよりも早く死ぬ可能性が10パーセント高いことを発見しました。
それで、この病気と死のリスクが高い理由は何ですか？
Knutsonは、夜更かしであることは私たちの体内時計を妨げる可能性があると言います。これは、約24時間にわたって身体的、精神的、行動的プロセスを調節するメカニズムです。
私たちの体内時計は主に私たちの環境の光に反応します—光は私たちの体に目覚めるべき時を告げ、暗闇は私たちの体に眠りにつくように告げます。
しかし、たとえば夜更かしの典型的な、眠るべきときに光にさらされることによって、時計が同期しなくなった場合、これは私たちの健康に悪影響を与える可能性があります。
Knutsonが示唆するように、「それは精神的ストレス、体に間違った時間に食べること、十分に運動しないこと、十分に眠らないこと、自分で夜に目覚めること、おそらく薬物やアルコールの使用である可能性があります。一人で暗闇の中で遅くまで起きていることに関連するさまざまな不健康な行動があります。」
「無視できない公衆衛生問題」
それでも、それは夜更かしのすべての運命と暗闇ではありません。 Knutsonは、後で寝て寝るのが好きな人は、より定期的な就寝時間の恩恵を受ける可能性があり、より健康的なライフスタイルを採用することが役立つ可能性があると主張しています。
おそらく当然のことながら、彼女は、夜更かしから朝更かしへの移行を行うことも健康に有益である可能性があると述べています。
しかし、以前の調査では、研究者たちは、私たちが朝のヒバリであるか夜更かしであるかは、私たちの環境と同じくらい遺伝学にかかっていることを発見しました。 「あなたは運命にありません」とKnutsonは言います。 「その一部は制御できず、一部は制御できます。」
これを念頭に置いて、Knutsonは、夜更かし生活の遺伝的素因を持つ人々が柔軟な労働時間の恩恵を受ける可能性があることを示唆しています。
「これらのクロノタイプが部分的に遺伝的に決定されており、性格上の欠陥だけではないことを認識できれば、仕事や労働時間はフクロウにとってより柔軟になる可能性があります」とKnutson氏は述べています。 「彼らは午前8時のシフトのために起き上がることを強制されるべきではありません。勤務シフトを人々のクロノタイプと一致させます。一部の人々は夜勤に適しているかもしれません。」
「これはもはや無視できない公衆衛生の問題です」と、英国のサリー大学の研究共著者であるマルコム・フォン・シャンツは説明します。
「実用的な場合は、夜のタイプが後で作業を開始および終了できるようにすることについて話し合う必要があります」と彼は付け加えます。 「そして、夜のタイプが太陽の時間と同期して体内時計を維持するというより高い努力に対処するのをどのように助けることができるかについて、より多くの研究が必要です。」
より大規模な場合、フォンシャンツは、夏時間も検討する必要があると考えています。 「夏時間への切り替え後の心臓発作の発生率が高いという報告はすでにあります」と彼は言います。
「そして、」とフォン・シャンツは付け加えます。「わずかな追加のリスクでさえ、毎年このシフトを経験する13億人以上の人々が倍増することを覚えておく必要があります。提案されたメリットがこれらのリスクを上回っているかどうかを真剣に検討する必要があると思います。」
要約すると、午前3時まで起きていて、午後半ばまで寝ることを計画している場合は、健康のためにもう一度考えてみることをお勧めします。私は、たとえば、午後10時を夢見ています。就寝時間—なんてすごい。
