夜の足のけいれんについて知っておくべきこと
夜間の脚のけいれん、または夜間の脚のけいれんは一般的であり、日中の不活動、筋肉の疲労、または特定の病状が原因で発生する可能性があります。
チャーリーホースとも呼ばれる足のけいれんは、痛みを伴う可能性のある脚の筋肉の制御できないけいれんです。通常、ふくらはぎの筋肉に発生しますが、太ももや足にも発生する場合があります。
多くの場合、単純なストレッチは窮屈な筋肉を和らげるのに役立ちます。試すべき他の治療法や予防法もあります。足のけいれんを定期的に扱っている人は、完全な診断のために医師の診察を受ける必要があります。
彼らは何ですか？
夜に足のけいれんを経験することはかなり一般的です。の報告によると アメリカの家庭医、大人の60％と子供たちの7％が夜に足のけいれんを経験します。
足のけいれんは、ふくらはぎで最も一般的ですが、脚のどこにでもある不随意の筋肉のけいれんです。筋肉が緊張し、不快感や中等度から重度の痛みや緊張を引き起こします。
夜間の足のけいれんも他の問題につながる可能性があります。彼らは睡眠を混乱させ、人の睡眠サイクルを壊し、翌日、倦怠感や無気力を感じる可能性があります。足がつるは眠りにつくのを非常に難しくするかもしれません、そしてこれは時間とともに不眠症のような問題につながるかもしれません。
人々は、夜間の脚のけいれんをむずむず脚症候群と混同する可能性があります。
ミネラル不足が夜間の脚のけいれんを引き起こすと言う情報源もありますが、これが真実であるという証拠は限られています。研究によると、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB-12などのミネラルサプリメントを摂取しても、ほとんどの人の夜間の足のけいれんを緩和できない可能性があります。
原因と危険因子
次のセクションでは、夜間の足のけいれんの考えられる原因と、人がそれらを経験する可能性を高める危険因子について説明します。
疲れた筋肉
夜間の脚のけいれんに関するレビューによると、利用可能な研究は、筋肉の疲労が主な原因であることを示唆しています。アスリートは、通常よりも高いレベルの活動を行った後、足がつるになる可能性が高くなります。
長時間筋肉を非常に激しく運動させるなどの過度の運動は、一部の人々が一日の後半により多くのけいれんを経験する原因となる可能性があります。
多くの仕事で一般的である日中の長時間の立ちは、筋肉を疲労させる可能性があります。筋肉は日中に疲れ、夜遅くにけいれんする可能性が高くなります。
日中の非アクティブ
もう1つの主要な理論は、机で作業しているときなど、長時間座っていると、時間の経過とともに筋肉が短くなる可能性があるというものです。
人がしばらく筋肉を伸ばしていないときのこの身体的不活動は、けいれんのリスクを高める可能性があり、これらは一般的に夜のベッドで発生する可能性があります。
筋肉を伸ばしたり定期的に運動したりしない人は、夜に足がつるのリスクが高くなる可能性があります。身体の活動が少ない人の筋肉は短くなる可能性があり、けいれんやけいれんのリスクが高まる可能性があります。
体の位置
片方の足をもう一方の足に乗せたり、足を組んだりするなど、足への動きや血流を制限する特定の方法で座ったり横になったりすると、けいれんを引き起こす可能性があります。
人々は、これが彼らの夜間の足のけいれんを和らげるかどうか見るために、より伸ばした姿勢で寝ることを実験したいと思うかもしれません。
高齢者
年齢を重ねるにつれて、夜に足がつるになる可能性も高くなります。ジャーナルに掲載されたレビューとして BMCファミリープラクティス 50歳以上の人々の最大33％が慢性的な夜間の足のけいれんを経験していることに注意してください。
妊娠
妊娠と夜の足のけいれんの間にも関連があるかもしれません。これは、妊娠中の体内の栄養要求の増加またはホルモンの変化が原因である可能性があります。
薬の副作用
多くの薬は、副作用として筋肉のけいれんを挙げています。これらのいくつかは脚のけいれんに直接関連していますが、次のようなものがあります。
- 静脈内鉄スクロース
- ナプロキセン
- テリパラチド（フォルテオ）
- ラロキシフェン（エビスタ）
- レバルブテロール（Xopenex）
- アルブテロール/イプラトロピウム（コンビベント）
- 結合型エストロゲン
- プレガバリン（リリカ）
医学的状態
慢性的な病状によっては、次のような慢性的な足のけいれんのリスクもあります。
- 循環器疾患
- 糖尿病
- アルコール使用障害
- 腎不全
- 肝不全
- 腰部脊柱管狭窄症
- 扁平足
- 甲状腺機能低下症
- 変形性関節症
- 神経損傷
- 神経障害
これらの状態の1つが足のけいれんの原因である可能性があると考える人は誰でも、詳細情報またはガイダンスについて医師に相談する必要があります。
トリートメント
夜に足がつるを治療することは、それらが発生した瞬間に、人がより多くの休息を得るのを助けるかもしれません。
現時点で救済を見つけるためのいくつかの可能な家庭療法は次のとおりです。
- 筋肉をやさしく伸ばす
- 手でマッサージする
- フォームローラーを使用して脚をマッサージする
- 足の筋肉を伸ばすのを助けるために足を曲げたり曲げたりしない
- エリアに熱を加える
イブプロフェンやアスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用しても、けいれんは炎症とは関係がないため、けいれんを和らげることはできません。それはけいれんからの痛みに対処するのを助けるかもしれませんが、けいれんを和らげることはありません。
場合によっては、医師は次のような慢性的な足のけいれんを治療するための薬を処方します。
- カリソプロドール（相馬）
- ガビペンチン
- ジルチアゼム
- ベラパミル
- オルフェナドリン
これらの薬や起こりうる副作用について話し合うために、医師に相談する必要があります。
夜の足のけいれんを防ぐ
長期的に足のけいれんを防ぐことは、一部の人々にとって最良の選択肢かもしれませんが、これは常に可能であるとは限りません。
軽度の運動
一日の終わりに軽い運動をすると、けいれんをあまり経験しないと感じる人もいます。これには、ウォーキングや就寝前にエアロバイクで数分間過ごすなどのアクティビティが含まれる場合があります。
たくさんの水を飲む
水分は、筋肉との間で栄養素や老廃物を輸送するのに役立ちます。水分、特に水を1日中飲むと、筋肉が正常に機能し続けるため、けいれんを防ぐことができます。
靴を履く
一部の人々は、彼らがより支持的な靴を履くとき、彼らがより少ないけいれんを持っていることに気付くかもしれません。履物がどれほどサポートされているかわからない人は、足病医に相談することができます。
いつ医者に診てもらうか
夜間の足のけいれんは非常に不快で、睡眠障害を引き起こす可能性があります。
人が頻繁にそれらを経験する場合、彼らが日常生活の邪魔になる場合、そして家庭の方法が役に立たない場合、彼らは考えられる原因と治療について医師に相談するべきです。
同様に、けいれんが他の筋肉に広がったり、ひどくなったりした場合、人々は完全な診断のために医師の診察を受けることができます。
医師は、最初に同様の症状を持つ他の障害を除外してから、他の考えられる原因をテストする必要があります。
概要
夜に時折足がつるを経験することは正常であり、通常、過度の懸念の原因にはなりません。足を曲げたり、脚を伸ばしたり、緊張した筋肉をマッサージしたりするなど、簡単な家庭療法がその瞬間に役立つことがあります。
夜間に長期間定期的に足がつるを経験している人は、完全な診断のために医師の診察を受ける必要があります。彼らは、夜間の足のけいれんを管理し、人がよりよく眠れるようにするために、薬や他の治療法を処方することがあります。
