コラーゲンサプリメントについて知っておくべきこと
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コラーゲンは、哺乳類で最も豊富なタンパク質の1つです。それはいくつかの生物学的機能に責任があり、そのうちの1つは結合組織、筋肉、および皮膚の構造的サポートを提供することです。
コラーゲンは肌の弾力性に関与するタンパク質です。また、関節や骨の健康にも影響を及ぼします。
人体は自然にコラーゲンを作ります。しかし、時間が経つにつれて、このタンパク質の生産は遅くなります。
その結果、人の肌は元の形に戻る能力の一部を失い始めます。これは多くの人が「弾力性」と呼ぶプロセスです。これが発生すると、しわが形成され始めます。
骨ブロスなどの特定の食品にはコラーゲンが含まれていますが、しわのない肌やその他の健康上の利点が必要な人は、コラーゲンの摂取量を増やすためにサプリメントを探すことがよくあります。
それらは何ですか、それらは機能しますか、そしてどのようにですか？
多くの人がコラーゲンサプリメントを摂取して、食事にコラーゲンを追加しています。
ほとんどのコラーゲンサプリメントは、加水分解のプロセスを経ます。これは、メーカーがサプリメントのコラーゲンをペプチドに分解し、体が吸収して使用しやすくしていることを意味します。
コラーゲンサプリメントは、錠剤、カプセル、粉末の形で入手できます。多くはオンラインで購入できます。
コラーゲンサプリメントが効果的かどうかは、人がコラーゲンを何に使用するかによって異なります。
コラーゲンサプリメントが提供するいくつかの潜在的な健康上の利点があります。しかし、科学者は主張されているすべての利点を十分に研究していません。
また、他のサプリメントと同様に、食品医薬品局（FDA）は、コラーゲン製品がどれだけうまく機能するかについて企業が主張することを評価しません。
ただし、コラーゲンサプリメントの潜在的な健康上の利点のいくつかは次のとおりです。
より良い肌の健康
コラーゲンサプリメントを服用している人の中には、肌の見た目と全体的な健康状態を改善しようとしている人もいます。
多くの人が、コラーゲンサプリメントは、肌に潤いを与え、しわを減らし、弾力性を改善するなど、老化の影響を減らすのに役立つと信じています。
研究は何と言っていますか？
これらの主張を裏付けるいくつかの証拠があります。たとえば、 Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals、何人かの女性は、さまざまなビタミン、ミネラル、加水分解コラーゲン、およびヒアルロン酸を含む混合物を飲みました。
この研究は、対照群の女性と比較して、この混合物を飲んだ女性がしわの深さを大幅に減少させたことを示しました。参加者の肌の水分補給と弾力性も大幅に改善されました。
ジャーナルの別の同様の研究 皮膚薬理学および生理学 女性の肌へのコラーゲンサプリメントの効果を調べました。
この研究では、女性はコラーゲンサプリメントまたはプラセボのいずれかを8週間服用しました。それらの8週間後、サプリメントを服用した女性はより高い弾力性と水分レベルを持っていました。
コラーゲンがにきびなどの皮膚の状態を防ぐのに役立つかもしれないという主張もあります。しかし、そのような主張には、それらを裏付ける科学的証拠がまだありません。
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関節の健康の改善
人が年をとるにつれて、彼らの関節は壊れ始めます。特に、関節の海綿状の軟骨がすり減り始めます。
コラーゲンサプリメントが関節の軟骨の劣化を回復または予防するのに役立つことを示唆するいくつかの証拠があります。
研究は何と言っていますか？
コラーゲンサプリメントに関する研究のあるレビューでは、加水分解コラーゲンサプリメントを使用すると、関節の健康を促進し、骨粗鬆症や変形性関節症の人々の骨密度をある程度回復させる可能性があることがわかりました。
レビューはまた、それが関節痛を軽減するのに役立つことを示しました。
筋肉量の増加
コラーゲンサプリメントの使用が筋肉量の増加に役立つ可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。
研究は何と言っていますか？
53人の男性を対象とした小規模な研究では、運動時にコラーゲンサプリメントを摂取することのプラスの効果が明らかになりました。参加者の研究では、1日あたり15グラム（g）のコラーゲンまたはプラセボピルを服用しました。
参加者は12週間の定期的な運動に従事しました。この期間の終わりに、コラーゲンサプリメントを服用した人は、プラセボピルを服用した人よりも有意に顕著であった筋肉量と筋力の増加を示しました。
研究者たちは、コラーゲンが筋肉の成長に関与するタンパク質の産生を刺激するのを助けたと理論づけました。
この研究は有望ですが、コラーゲンが筋肉の成長に及ぼす可能性のあるプラスの効果を完全に決定するには、さらに研究が必要です。
骨量減少を防ぎます
コラーゲンはかなりの量の骨構造を構成し、骨を強く保つのに役立ちます。
人が年をとり、コラーゲンの生成が遅くなると、人が骨を強く支えておくために必要なコラーゲンを失うため、骨が弱くなる可能性があります。
これは、骨粗鬆症などの症状の発症につながる可能性があります。
研究は何と言っていますか？
コラーゲンサプリメントの摂取が骨密度と強度の低下を防ぐのに役立つ可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。
たとえば、ある小規模な研究では、女性がカルシウムまたはカルシウムとコラーゲンのサプリメントを1年間摂取していました。
研究者たちは、カルシウムとコラーゲンを摂取している女性は、血中の骨を破壊する原因となるタンパク質のレベルが低いことを発見しました。
しかし、コラーゲンが強い骨の促進に及ぼす影響を完全に証明するには、追加の研究が必要です。
心臓の健康をサポートします
コラーゲンサプリメントを服用することも、健康な心臓血管系をサポートするのに役立つ可能性があります。
研究は何と言っていますか？
30人の参加者を対象とした小規模な研究では、半分が16gのコラーゲントリペプチドを6か月間摂取しました。このグループでは、動脈硬化が大幅に減少し、低密度リポタンパク質、つまり「悪玉」コレステロール値が低下しました。
動脈のこわばりを軽減すると、心臓の健康を促進するのに役立ちます。しかし、心臓の健康をサポートするコラーゲンの効果を証明するには、さらに多くの研究が必要です。
その他の潜在的なメリット
コラーゲンが追加の健康上の利点を提供するかもしれないという主張もあります。しかし、これらの主張は科学的研究による裏付けがありません。
コラーゲンが役立つかもしれない他のいくつかの潜在的な事柄は次のとおりです。
- 健康な腸を維持する
- 健康的な体重を維持する
- 不安を軽減する
- 気分を改善する
- 健康な爪と髪の成長を促進する
タイプとその使用方法
コラーゲンサプリメントにはさまざまな種類があります。人は、コラーゲンの種類を選ぶときに、自分の目標を最もよくサポートするサプリメントを選択する必要があります。
以下は、人が店やオンラインで見つけることができるコラーゲンの最も一般的なタイプです：
- タイプ1：これは人体に存在する最も豊富なタイプの1つであり、健康な肌をサポートするのに役立ちます。
- タイプ2：これは主に軟骨に存在し、関節の健康を促進するのに役立ちます。
- タイプ3：このタイプはまた、弾力性を改善することによって肌の健康を促進するのに役立ちます。
- タイプ5：このタイプは妊婦の胎盤の成長を促進するのに役立ちます。
- タイプ10：このタイプは軟骨にも発生し、骨の健康と発達を促進するのに役立ちます。
ほとんどのサプリメントには、これらのいくつかの、そしておそらく他のタイプのコラーゲンが含まれています。
また、多くの場合、コラーゲンは加水分解されます。加水分解プロセスを受けると、コラーゲンが体に吸収されやすくなります。
副作用
医療専門家の指示に従ってコラーゲンサプリメントを服用することは一般的に安全です。
新しいサプリメントを開始したり、既存のサプリメントの使用を増やす前に、必ず医師に相談してください。
一般的に、コラーゲンサプリメントの副作用は軽度であり、次のようなものがあります。
- 下痢
- 胃の一般的な重さの感覚
- 発疹
そうでなければ、ほとんどの成人では、コラーゲンサプリメントを服用しても重大な健康上のリスクをもたらすことはありません。
彼らはビーガンや菜食主義者に適していますか？
ほとんどのコラーゲンサプリメントはビーガンやベジタリアン向けではありません。メーカーは動物の骨やタンパク質を使ってそれらを生産する傾向があります。
ただし、いくつかのビーガンおよびベジタリアンコラーゲンオプションが利用可能です。ビーガンオプションはどこでも利用できるわけではありませんが、多くはオンラインで利用できます。
ケトダイエット計画に従って、コラーゲンサプリメントを使用することもできます。ビーガンオプションと同様に、人は特にケトダイエットをサポートすることを目的としたコラーゲンサプリメントを探したいと思うかもしれません。
概要
多くの人がコラーゲンを肌の健康と活力をサポートする役割で知っています。ただし、骨、関節、心臓の健康など、他の健康領域の促進にも役立つ可能性があります。
人々は多くのオンラインストアや地元の店から購入したコラーゲンサプリメントを摂取することができ、通常、特定の食事のニーズに合ったタイプを見つけることができます。
ほとんどの人にとって、コラーゲンの摂取は大きな影響や健康への影響はないはずです。
