16週間のライフスタイル介入は血圧に影響を与えることができますか？
ノースカロライナ州の研究者が主導した研究では、16週間のプログラムの過程で、ライフスタイルの変化が高血圧に最大の影響を及ぼしたことが明らかになっています。
重要なことに、この研究の参加者は、16週間後に高血圧治療の必要性が減少しました。
この研究は、米国心臓協会の2018年合同高血圧科学セッションで発表されました。このセッションでは、毎年新しい高血圧研究の概要が説明されています。
全部で、この研究は太りすぎまたは肥満の129人の男性と女性を対象としました。
彼らは全員40〜80歳で、参加者全員が血圧を上昇させていました。
研究の時点では、参加者の誰も血圧薬を服用していませんでしたが、約半数が高血圧薬の基準を満たしていました。
ダイエット、運動、高血圧
各参加者には、1種類の介入がランダムに割り当てられました。あるグループは、食事をダッシュダイエットに変更し、カウンセリングに参加し、週に3回監視下の運動を行いました。別のグループは食事を変更しただけでした（ここでも、DASH食事が使用されました）。別のグループは何も変更しませんでした。
ダッシュダイエットは、心臓の健康を改善するために特別に設計された食事療法です。これには、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品、魚、鶏肉、豆、ナッツを食べることが含まれます。付着物は、脂肪の多い肉、全脂肪の乳製品、熱帯油（ココナッツ、パーム核、ヤシなど）などの飽和脂肪が多い食品を制限します。
最初のグループの人々は、血圧を下げることに全体的に最も成功しました。彼らは16週間で平均19ポンドを失い、血圧の測定値を平均16ミリメートル水銀柱（mm Hg）収縮期および10 mmHg拡張期に低下させました。
対照的に、DASHダイエットを食べた人は、収縮期11 mmHgと拡張期8mm Hgの血圧低下を示しましたが、行動を変えなかった人は、平均して収縮期3 mmHgと拡張期4mmHgの血圧測定値の低下を示しました。
ベースラインでは、参加者の50％が高血圧治療を受けるための基準を満たしていました。しかし、研究の終わりまでに、食事を変えた人の23％だけがまだ基準を満たし、食事と運動の両方を変えた人の15％だけがまだ基準を満たしていました。
「より健康的な食事や定期的な運動などのライフスタイルの変更により、血圧降下薬を必要とする患者の数を大幅に減らすことができます」と、ノースカロライナ大学チャペルヒル校の准教授である研究著者のアランヒンデルライター博士は述べています。
高血圧の健康への影響
高血圧は一般的です。アメリカ心臓協会（AHA）は、高血圧は米国に住む成人のほぼ半数に影響を及ぼし、影響を受けた人々の多くは血圧の問題があることを知らないと推定しています。
これが高血圧が「サイレントキラー」として知られている理由です—症状があったとしてもごくわずかです。
高血圧は、治療もチェックもされていない場合、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。未治療の高血圧は、心臓発作、脳卒中、心不全、腎臓病、視力喪失、性機能障害、狭心症、および末梢動脈疾患の一因となる可能性があります。
また、血管に損傷を与え、低密度リポタンパク質（「悪玉」コレステロール）が動脈壁に沿って裂け目に蓄積するよう促し、循環系の働きを困難にし、効率を低下させる可能性があります。
この研究は、食事療法や運動を含むライフスタイルの変更が血圧薬の必要性を減らすのに役立つかもしれないことを示しましたが、Hinderliterは推奨がなされる前にさらなる研究が必要であると述べています。
また、高血圧の人は常に医師の指示に従う必要があり、すでにそれらの薬を服用している場合は、推奨されている限り継続してください。
それでも、食事療法を変更し、毎週のルーチンに運動を追加することは、高血圧を経験している人にAHAが推奨する1つの手段です。それは全体的な健康にかなりの影響を与える可能性があります。
