捻挫VS.緊張：症状、原因、および治療 - スポーツ医学-フィットネス

捻挫と筋違いの違いは何ですか？

捻挫と捻挫はどちらも、靭帯、腱、筋肉など、体の軟組織への損傷を指します。それらはいくつかの症状を共有するが、異なる体の部分に影響を与える一般的な傷害です。人々はしばしば自宅で捻挫や捻挫を治療することができます。

捻挫は、靭帯が伸びすぎたり、裂けたり、ねじれたりすることです。靭帯は、骨を他の骨や軟骨に接続する線維組織の丈夫な帯です。靭帯は通常、関節の周りにあります。一般的に捻挫される領域には、手首、足首、親指、膝が含まれます。

緊張とは、腱や筋肉が伸びすぎたり、裂けたり、ねじれたりすることです。腱は、筋肉と骨をつなぐ線維組織の丈夫な紐です。一般的に緊張している領域には、脚、膝、足、背中が含まれます。

捻挫は通常、足首などの関節に影響を及ぼします。

捻挫は通常、関節の周りで突然起こります。影響を受ける組織繊維の数に応じて、症状は軽度または重度の場合があります。症状は次のとおりです。

ひずみも突然発生する可能性がありますが、時間の経過とともに発生する可能性があります。症状は次のとおりです。

捻挫の最も一般的な原因は、関節の転倒、ねじれ、または外傷です。これらのタイプの怪我は、関節が通常の可動域から外れ、靭帯が裂けたり伸びたりする原因となる可能性があります。

捻挫を引き起こす可能性のある状況は次のとおりです。

ランニングや反復運動は急性の緊張を引き起こす可能性があります。

菌株は突然発生する（急性）か、時間の経過とともにゆっくりと進行する（慢性）可能性があります。

急性株の原因は次のとおりです。

慢性的な緊張の原因には、漕ぐ、テニス、ランニングなどの反復的な動きを伴うスポーツや活動が含まれます。ぎこちない姿勢で長時間座ったり立ったりすると、慢性的な緊張を引き起こす可能性もあります。

捻挫と捻挫の両方について4段階のRICEプロトコルに従って、腫れを軽減し、患部への圧力を和らげることが重要です。

RICEの略：

アセトアミノフェン（タイレノール）やイブプロフェン（モトリンIBまたはアドビル）などの市販薬も、痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。

緊張や捻挫で次のいずれかが発生した場合は、医師の診察を受ける必要があります。

運動する前にストレッチすることで、捻挫や筋違いを防ぐことができます。

人々は次の方法で捻挫や捻挫を防ぐことができます。

関節周辺の筋肉の強化：定期的なコンディショニングと安定性のエクササイズは、強力な骨格の枠組みを構築し、怪我を防ぐのに役立ちます。
運動前に適切にウォームアップする：筋肉をウォームアップすると、筋肉の可動域が広がり、結合組織への外傷や裂傷を防ぐのに役立ちます。
適切な靴を履く：適切にサポートされている靴は、足首と膝の関節を保護するのに役立ちます。
環境に注意してください。滑りやすい表面や凹凸のある表面、または事故を引き起こす可能性のある障害物に注意することで、怪我を防ぐことができます。
休憩を取る：1つの位置に長時間座ったり立ったり、繰り返しのアクションを実行すると、筋肉に過度の負担がかかる可能性があります。人々は定期的に休憩を取り、ストレッチして筋肉を解放することができます。

すべての捻挫や筋違いを予防できるわけではありませんが、適切なアフターケアを行うことで、永久的な損傷や合併症を引き起こさないようにすることができます。