さまざまな男性に最適なマルチビタミン
薬局のビタミン通路は、多くの人にとって圧倒される可能性があります。また、多くの製薬会社は、男性が健康を維持できるように独自のマルチビタミン処方を開発しており、混乱を招いています。
男性と女性は、年齢と全体的な健康状態に応じて、さまざまな量のビタミンとミネラルを必要とします。たとえば、骨粗鬆症の人は、骨粗鬆症のない人よりも、骨を支えるためにより多くのビタミンDとカルシウムを必要とする場合があります。
この記事では、男性用のマルチビタミンサプリメントと、人々が人生のさまざまな時期に持つさまざまな栄養ニーズについて説明します。さらに、マルチビタミンを過剰に摂取することによる潜在的なリスクに関する情報を提供します。
男性のためのマルチビタミン
マルチビタミンを摂取すると、人の食事に不足している栄養素を補うのに役立ちます。
の過去の研究 Journal of Nutrition 米国の人々の49％がマルチビタミンとミネラルのサプリメントを服用していることを示唆しました。研究者たちはまた、人々が年をとるにつれて、マルチビタミンとミネラルサプリメントの使用が増加することを発見しました。
人々がマルチビタミンとミネラルのサプリメントを摂取することを選択する理由はたくさんあります。
- 彼らが食事に不足している栄養素を置き換えるために
- 慢性疾患のリスクを減らすために
- 彼らの全体的な健康を改善するために
通常、ビタミンやミネラルの1日あたりの推奨許容量を超える量を摂取する必要はありません。栄養素についてこの制限を超えると、健康上のリスクが生じる可能性があります。
メーカーは、男性の健康ニーズを満たすために、特定のマルチビタミンおよびミネラルサプリメントを設計および販売しています。
次の表に、これらのサプリメントのいくつかを示します。各製品に含まれるビタミンとミネラルは、ミリグラム（mg）、マイクログラム（mcg）、および国際単位（IU）で表示されます。
以下では、男性のさまざまなグループにとっての特定のビタミンとミネラルの重要性を強調しています。
若年成人向け
思春期を迎える若年成人は、次のようなさまざまな食品を取り入れたバランスの取れた食事を摂ることに集中する必要があります。
- 野菜
- マメ科植物と豆
- 果物
- 全粒穀物
- ミルクまたは乳製品
- 赤身の肉、鶏肉、魚、またはその他の健康的なタンパク質源
食事に栄養が不足している若年成人には、マルチビタミンとミネラルのサプリメントが役立つ場合があります。
若い男性の歯と骨を健康に保つには、毎日少なくとも1,000mgのカルシウムが必要です。さらに、体はカルシウムを吸収するためにビタミンDを必要とします。医師は、若い男性が毎日少なくとも600IUのビタミンDを摂取することを推奨しています。
若い男性はまた、毎日少なくとも8mgの鉄を必要とします。鉄分が少なすぎると貧血につながる可能性があります。
鉄は豆やジャガイモなどの多くの食品に含まれています。ほとんどの健康的な食事には十分な鉄分が含まれているため、若い男性がマルチビタミンやミネラルのサプリメントを必要とすることはめったにありません。
高齢者向け
骨粗鬆症は女性によく見られますが、男性が50歳を超えて成熟すると、リスクも高まり始める可能性があります。追加のカルシウムとビタミンDを摂取すると、骨粗鬆症から骨を保護するのに役立ちます。
70歳以降、男性は1日あたり1,200mgのカルシウムと800IUのビタミンDを目標にする必要があります。
ほとんどのマルチビタミンとミネラルのサプリメントは、カルシウムの量が少ないです。より多くの日記や代替乳製品を摂取すると、カルシウム摂取量を増やすのに役立ちます。別のオプションは、カルシウムサプリメントを取ることです。
また、ビタミンB-12は、加齢とともに食物から吸収されにくくなります。 50歳以上の男性は毎日2.4mcgのビタミンB-12を摂取する必要があります。ほとんどのマルチビタミンとミネラルのサプリメントには、この量以上が含まれています。
アスリート向け
アスリートは、一般的な個人よりも多くのカロリーを消費します。彼らは体重を維持するためにもっと食べる必要があります。アスリートがビタミンやミネラルの推奨される1日あたりの許容量を超える量を必要としているかどうかは不明です。
ビタミンDは骨の健康に重要な役割を果たしており、研究ではアスリートのサプリメントとしての重要性が検討されています。この研究は、ビタミンDサプリメントの使用に関する他のいくつかの健康強調表示を示唆しています。
- 運動後の筋肉損傷からの回復を助ける
- 心臓機能の改善
- 免疫システムをサポートする
アスリートにビタミンDサプリメントの摂取を勧める前に、より質の高い研究が必要です。
脳の健康のために
多くの研究は、余分なビタミンやミネラルが脳の健康を改善できるかどうかを調査しています。ビタミンB-6が年配の男性の記憶力テストのパフォーマンスを改善できることを発見した人もいます。
しかし、コクラン共同計画による2018年のレビューでは、ビタミンB-6またはその他のビタミンとミネラルのサプリメントが脳機能を改善するという重要な証拠を示すことができませんでした。
がんの場合
ほぼ30万人の男性を対象とした大規模な研究では、マルチビタミンを毎日服用している人と、これらのサプリメントを服用したことがない人の前立腺がんのリスクを比較しました。
6年後、毎日マルチビタミンを定期的に服用している人は、進行性前立腺癌と致命的な前立腺癌のリスクが高くなりました。
しかし、個々のビタミンサプリメントの試験からの発見はあまり明確ではありません。
医師の健康調査を使用して、研究者は14,641人の男性医師にビタミンEとCの定期的なサプリメントを与えました。彼らはビタミンサプリメントが10年以上前立腺や他の癌のリスクに影響を与えなかったことを発見しました。
セレンとビタミンEのがん予防試験には、米国、カナダ、プエルトリコの各地から集まった35,000人以上の男性が参加しました。研究者は参加者にセレンとビタミンEのサプリメントを7〜12年間与えました。
研究結果は、ビタミンEサプリメントが前立腺癌のリスクを高める可能性があることを示唆しました。
これらの混合結果では、ビタミンとミネラルのサプリメントが癌のリスクにどのように影響するかは不明なままです。
喫煙用
喫煙する人は、喫煙しない人よりも体内で利用できるビタミンCのレベルが低くなります。
14〜18歳の男性は、1日あたり少なくとも75mgのビタミンCが必要です。 19歳以上の方は1日90mgが必要です。ただし、喫煙する男性は、これに加えて1日あたり35mgの追加が必要です。
十分なビタミンCを摂取しないと、壊血病などの合併症を引き起こす可能性があります。
菜食主義者または完全菜食主義者の食事のため
菜食主義者または完全菜食主義者の食事療法に従う男性は、主に動物性食品に含まれるビタミンB-12を欠いている可能性があります。
ビーガンまたはベジタリアンの食事療法を受けた14歳以上の人は、1日に少なくとも2.4mcgのビタミンB-12を摂取することを検討する必要があります。別のオプションは、強化シリアルや栄養酵母など、ビタミンB-12を含む食品をより多く摂取することです。
サプリメントは、ビタミンB-12の摂取量を増やすためのさらなる方法です。マルチビタミンとミネラルのサプリメントは通常、十分なビタミンB-12を供給します。
概要
多くのマルチビタミンとミネラルのサプリメントが男性に利用可能です。ほとんどの場合、健康的な食事は、健康を維持するのに十分な栄養を摂取するための最良の方法です。
菜食主義者や完全菜食主義者の食事療法に従う人々を含め、一部の人々が食事療法だけで十分な栄養を摂取することはより難しい場合があります。マルチビタミンとミネラルのサプリメントは、これらの場合に栄養を改善するための良い方法です。
