睡眠はあなたの脳にとってあまりにも悪いですか？
最大の睡眠研究は、睡眠が少なすぎたり多すぎたりすると、認知能力に悪影響を与えるが、短期記憶には悪影響を及ぼさないと結論付けています。
長年の研究が進むにつれ、私たちは着実に睡眠の理解を深めています。
しかし、私たちの人生の約3分の1を占めているにもかかわらず、睡眠にはまだ多くの謎があります。
現代の生活の緊張は、私たちが望むよりも睡眠が少ないことを意味することがよくあります。
利用時間の増加、カフェイン、ストレスは、人々が必要な睡眠をとれない多くの理由の1つです。
したがって、睡眠の質が低下するにつれて、健康とパフォーマンスへの影響を理解することがこれまで以上に重要になります。
睡眠に関する知識の高まりに加えて、カナダのウェスタン大学の脳と精神研究所の研究者は、これまでで最大の睡眠研究を立ち上げました。
史上最大の睡眠研究
2017年6月に開始されたオンライン睡眠研究では、最初の数日間で40,000人を超える参加者からデータが収集されました。
Westernの認知神経科学研究者であるAdrianOwenは、次のように説明しています。明らかに、実験室の人々の多くの小規模な睡眠研究がありましたが、私たちは現実の世界での睡眠がどのようなものかを知りたいと思いました。」
参加者の数と多様性により、さまざまな年齢、職業、ライフスタイルの人々に対する睡眠不足の影響を比較することができました。 10,000人の分析に基づく彼らの予備調査結果は、最近ジャーナルに掲載されました 睡眠.
この調査に関係する人々を深く理解するために、チームは参加者から詳細なデータを収集しました。
オーウェンは続けて次のように説明しています。「かなり広範囲にわたるアンケートがあり、どの薬を服用していたか、何歳か、世界のどこにいたか、これらの理由でどのような教育を受けたかなどがわかりました。いくつかの結果に貢献したかもしれないすべての要因です。」
これにより、科学者はさまざまな理論をテストし、睡眠量が人々にどのように影響するかを理解する機会が得られました。ボランティアは、睡眠の量を精神的能力と相関させることができるように、12の確立された認知テストのバッテリーを受けました。
参加者の約半数が1泊あたり6.3時間以下の睡眠をとりました。これは、研究の推奨レベルよりも約1時間短い時間です。
赤字はどこにありますか？
科学者たちは、毎晩7〜8時間の睡眠をとることが、最高の認知機能と関連していることに驚きました。睡眠時間が短い場合も長い場合も、パフォーマンスが低下しました。
興味深いことに、この効果は年齢に関係なく一定でした。とはいえ、高齢者は睡眠時間が短い可能性が高く、全体として、他の年齢層よりも睡眠不足の影響を強く受けていました。
睡眠の増加と減少の両方が、複雑なパターンの特定や問題を解決するための情報の操作など、さまざまな認知機能に悪影響を及ぼしました。最も大きな影響を受けたのは言語能力でした。
認知テストからの最も驚くべき発見の1つは、毎晩4時間またはそれ以下で眠った人々が、ほぼ8歳以上であるかのように行動したことでした。
「脳の最高のパフォーマンスを維持するための最適な睡眠時間は、毎晩7〜8時間であることがわかりました。これは、医師があなたの体を最高の状態に保つ必要があると言うことに対応しています。 。」
主任研究著者のコナーワイルド
彼は続けます。「私たちはまた、その量より多く眠った人々は、あまり眠らなかった人々と同じように損なわれていることを発見しました。」研究者たちは、睡眠時間が短い人に認知障害が見られると予想していましたが、睡眠時間が長い人に認知障害が見られるのは驚くべきことでした。
科学者がさまざまなタイプの認知テストを掘り下げたとき、彼らは短期記憶が睡眠時間によって比較的影響を受けないことに気づきました。睡眠は記憶の統合に重要であることが知られているので、これは驚くべきことです。
以前の睡眠不足の研究（一晩中の睡眠が失われる）では、記憶能力の低下が指摘されています。研究の著者は、これが長期の睡眠習慣が短期間の睡眠不足とは異なる認知効果を持っていることを示しているのではないかと考えています。
ただし、たった1泊の睡眠で、7〜8時間未満の睡眠によって引き起こされた赤字の一部を元に戻すことができるようです。研究者たちは、テストを受ける前の夜にいつもより多く眠った人は、通常の量を眠った人よりもパフォーマンスが良いことを発見しました。
「現実世界への影響」
結果は、睡眠が私たちの脳の働きにどれだけの違いをもたらすことができるかを示しています。これは、私たちの多くがますます睡眠を減らすので重要です。著者はかなり厳しい警告を出します：
「これらの調査結果は、責任のある立場にある人々を含む多くの人々がほとんど睡眠をとらず、日常的に推論、問題解決、およびコミュニケーションスキルの障害に苦しんでいる可能性があるため、現実の世界に重大な影響を及ぼします。」
著者は、研究に対するいくつかの制限について言及しています。たとえば、自己評価された睡眠時間に依存することには固有の問題があります。しかし、このような大勢の人々を対象に調査が行われたため、これらの影響は最小限に抑えられるべきでした。
また、この調査は横断的であり、各参加者のスナップショットを取得したことを意味します。この設計は、原因と結果を明確に証明することが不可能であることを意味します。
