グリシン酸マグネシウム：用途、利点、および副作用 - 栄養-ダイエット

グリシン酸マグネシウムの用途と利点

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グリシン酸マグネシウムは、ミネラルが不足している人のマグネシウムレベルを高めるサプリメントです。

マグネシウムは、筋肉や神経の機能、血糖値、血圧など、多くの体のプロセスを調節するための重要な栄養素です。このミネラルは、タンパク質、骨、DNAの生成もサポートします。

体はマグネシウムを大量に必要とします。このタイプのミネラルは、マクロミネラルとして知られています。

栄養素を消費する最も効率的な方法は自然な形ですが、サプリメントは低レベルの人々のマグネシウム摂取量を増やすために利用できます。

用途

グリシン酸マグネシウムは、体が簡単に吸収できるサプリメントです。

体がこの形でマグネシウムを吸収しやすいと感じるので、人々はしばしば他のマグネシウムサプリメントの代わりにグリシン酸マグネシウムを使用します。また、胃に最も優しいサプリメントの1つです。

他の形態のマグネシウムとは異なり、胃のむかつきや下痢などの副作用はそれほど多くない可能性があります。

この特性により、グリシン酸マグネシウムは、肥満手術から回復している人や、マグネシウムレベルのリスクがある可能性のある人にとって優れたサプリメントになります。

腎臓に問題がある人は、グリシン酸マグネシウムを服用する前に医師に相談してください。腎臓の問題は、過剰なマグネシウムの排泄を困難にする可能性があります。

利点

グリシン酸マグネシウムの恩恵を受ける人もいます。

次の条件の人々は、グリシン酸マグネシウムを服用した後にプラスの効果を見るかもしれません：

高血圧または心臓病：マグネシウムサプリメントは血圧をわずかに下げるのに役立ちます。
2型糖尿病：食事に大量のマグネシウムを摂取すると、2型糖尿病のリスクが低下する可能性があります。マグネシウムは糖分を分解するのに役立ち、インスリン抵抗性を低下させる可能性があります。
骨粗鬆症：マグネシウムは健康な骨の発達に役割を果たしており、マグネシウムのレベルが高い人は骨塩密度が高い可能性があります。これは、骨折や骨粗鬆症のリスクを軽減する上で重要です。
片頭痛：片頭痛を経験する人は、血液や組織に含まれるマグネシウムのレベルが低い場合があります。サプリメントは片頭痛の頻度を減らすのに役立つかもしれません。
うつ病：セロトニンは脳内の「心地よい」化学物質です。マグネシウムのレベルが不十分な場合、セロトニンのレベルが低下するようであり、抗うつ薬は脳のマグネシウムのレベルを上昇させる可能性があります。

マグネシウムは血流ではなく細胞や骨の中にあるため、血中のマグネシウムレベルを測定すると誤解を招く結果が生じる可能性があります。

医師は通常、血液、唾液、または尿中の血清マグネシウム濃度を測定して、レベルを可能な限り正確に評価できるようにします。

マグネシウムレベルの低下に一般的に関連する症状が別の健康問題の原因となる可能性があるため、サプリメントを服用する前に、欠乏症の最終診断を待つ必要があります。

ソース

マメ科植物はマグネシウムの重要な供給源です。

ほとんどの人は食事療法だけで推奨される1日量に達することができます。多くの一般的な食品にはマグネシウムが含まれています。

マグネシウムを含む一般的な食品は次のとおりです。

マメ科植物、ナッツ、種子
全粒穀物
ほうれん草と他の葉野菜
強化された朝食用シリアルおよびその他の強化された食品
ヨーグルト、ミルク、その他の乳製品

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新しいサプリメントを服用する前に、医師に相談してください。

要件

マグネシウムの推奨される1日の量は、人の年齢と性別によって異なります。国立衛生研究所（NIH）は、以下のミリグラム（mg）単位で1日あたりの推奨量のガイドラインを提供しています。

ライフステージ推奨金額誕生から6ヶ月の間30mg乳児7〜12ヶ月75mg1〜3歳の子供80mg4〜8歳の子供130mg9〜13歳の子供240mg14歳から18歳の男の子410mg14〜18歳の女の子360 mg成人男性400〜420 mg大人の女性310〜320 mg妊娠中の十代の若者たち400mg妊娠中の女性350〜360 mg授乳中の10代の若者360 mg授乳中の女性310〜320 mg