過伸展肘をどうするか
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過伸展肘は、肘関節が通常の可動域外に移動したときに発生します。この怪我は痛みを伴い、治癒するまでに数週間かかる場合があります。
誰もが過伸展肘を経験することができますが、それはコンタクトスポーツをしたり、他の激しい身体活動に従事したりする人々の間で発生する傾向があります。つまずいて転倒する人は、転倒を和らげるために手を伸ばすときに肘を過度に伸ばすこともあります。
ひじの過伸展の主な症状の2つは、飛び出る音と即時の痛みです。
症状は何ですか？
飛び出る音は、怪我をテニス肘などの他の肘の状態と区別するのに役立ちます。
その他の兆候は次のとおりです。
- 肘を動かしたり触れたりするときの痛み
- 腫れ
- 発赤
- 剛性
- 腕の筋力低下
- 限られたモビリティ
- 筋肉のけいれん
重傷を負った場合、ひじが変形したり、影響を受けた腕や手の循環が低下したりする可能性があります。
原因と危険因子
過伸展肘は、肘の関節の1つ（医学的には腕尺関節として知られています）が後方に曲がったときに発生します。これは、通常の可動域外の動きです。
それは人が次の場合に発生する可能性が最も高いです：
- ボクシングやサッカーなどのコンタクトスポーツをする
- 体操や重量挙げなど、他の種類の身体活動に従事する
- 転倒の影響に耐える
肘の過伸展のリスクを高める要因は次のとおりです。
- 活発な活動への関与：スポーツやその他の運動は、肘への外傷の可能性を高めます。
- 加齢：骨と靭帯は加齢とともに弱くなるため、自然な運動範囲から外れやすくなります。
- 怪我の病歴：以前に肘に怪我をしたことがあると、関節が通常よりも弱くなり、再怪我のリスクが高まります。
それはどのように診断されますか？
医師は通常、病歴を調べ、腕の身体検査を行って、過伸展した肘を診断します。
身体検査中に、医師は痛みや不快感をチェックすることがあります。彼らは、肘をさまざまな角度に曲げて、腕をさまざまな位置に保持するように人に依頼することによってこれを行います。
医師はまた、あざや腫れの兆候を探します。
医師は、磁気共鳴画像法（MRI）やX線などの画像スキャンを注文して、軟部組織や骨の損傷をチェックすることができます。
処理
過伸展した肘の治療には、症状の管理と関節の治癒時間を与えることが含まれます。
治療にはライスが含まれます：
残り
休息をとることで、肘関節が治癒する時間ができます。可能であれば、怪我の翌日には肘を曲げたり伸ばしたりしないでください。ひじの使用を伴うスポーツやその他の活動から休憩を取ってください。
医師または理学療法士は、これらの活動に戻るのに最適な時期を提案することができます。
氷
ひじを負傷した直後に関節に保冷剤を塗ると、痛みや腫れが和らぎます。
保冷剤を作るには、薄い布で氷を包みます。一度に最大20分間肘に適用します。最初の数日間は毎日数回繰り返します。
素肌に直接氷を塗らないでください。
圧縮
肘関節に圧迫を加えると、肘関節の動きが制限され、炎症が軽減されます。肘用に特別に設計された弾性圧縮包帯は、薬局やドラッグストアで入手できます。オンラインで利用できるものもたくさんあります。
または、通常の弾性包帯を関節にしっかりと巻き付けて圧縮します。腕や手に痛みやしびれを引き起こすほどきつく締めないでください。
標高
ひじを心臓の高さより上に上げることは、腫れを減らす別の方法です。肘を過度に伸ばした後の最初の数日間は、腕をできるだけ高く保持します。
これを行う最も簡単な方法は、座ったり横になったりしながら、いくつかのクッションで肘を支えることです。動き回るときはスリングの使用を検討してください。
他の治療法は次のとおりです。
鎮痛薬
いくつかの市販（OTC）抗炎症薬は、次のような腫れや痛みを軽減します。
- アスピリン
- イブプロフェン（アドビル、モトリンIB）
- ナプロキセン（アリーブ）
エルボーブレース
人は、腕と肘の関節を固定するために肘ブレースを着用することを選択する場合があります。これにより、治癒が促進されます。
怪我をした後の最初の数日間は、ブレースを着用できます。ただし、医師は通常、ブレースの長期使用を推奨しないため、その後は医師に確認する必要があります。
ただし、一部の医師は、再負傷を防ぐために、特定のスポーツ活動中にブレースを使用することを提案する場合があります。
手術
ひじが過伸展している重症例では、手術が必要になる場合があります。これは、周囲の骨や靭帯に損傷がある場合に特に当てはまります。
手術を受ける人は、ブレースを着用して理学療法士に診てもらう必要があるかもしれません。
ストレッチとエクササイズ
次のストレッチは痛みを和らげ、可動域と柔軟性を高めます。
手首の屈曲
- 両足を肩幅だけ離して立ちます。
- 負傷した腕を、手のひらを下に向けて、地面と平行になるまで持ち上げます。
- もう一方の手で負傷した腕の手首を押します。
- 手を落とさないでください。
- 前腕とひじにストレッチが感じられるはずです。
- リラックスする前に10〜15秒間保持します。
- 医師の推奨に従って繰り返します。
手首の延長
- 負傷した腕を地面と平行になるまで持ち上げます。
- 手のひらが上を向くまで腕を回転させます。
- もう一方の手で負傷した腕の手を握り、負傷した腕をゆっくりと前後に押します。
- 負傷した腕をリラックスさせてください。
- ひじと前腕にストレッチが感じられるはずです。
- リラックスする前に10〜15秒間保持します。
- 医師の推奨に従って繰り返します。
上腕二頭筋の収縮
- 負傷した腕を脇に置いて立ってください。
- 前腕が地面と平行になるように、肘で腕を曲げます。
- 手のひらは下を向いている必要があります。
- もう一方の手を使用して、負傷した腕の手を押し下げます。
- 肘の動きに抵抗します。
- リラックスする前に5秒間保持します。
- 医師の推奨に従って繰り返します。
防止
ぎこちない転倒などによる肘の過伸展のすべての症例を予防できるわけではありません。
活動に従事するときに適切なフォームとテクニックを使用すると、怪我のリスクを減らすことができます。一部の人々は、ワークアウト中にブレースまたはサポートスリーブを着用することで恩恵を受ける可能性があります。
いくつかの研究は、これらが骨や関節に病理学的変化を引き起こす可能性があることを示唆しているため、反復的な過伸展損傷を避けることが重要です。
取り除く
回復時間は数日から数週間の範囲です。かかる時間は、使用する治療法と怪我の程度によって異なります。ほとんどの人は3〜4週間以内に回復します。
ひじが過度に伸びていると思われる場合は、医師の診察を受けてください。痛みや腫れを和らげるために、怪我の直後に氷を塗ってください。関節を数日間動かないようにしてください。
手術が必要な場合は、怪我の治癒に時間がかかり、理学療法が必要になる場合があります。
