朝の腰痛の原因は何ですか？
腰痛で目を覚ますと、多くの場合、人の睡眠姿勢、マットレス、または枕に問題があることを示している可能性があります。ただし、朝の腰痛は病状の症状である場合があります。
腰痛で目を覚ますと、人の一日の始まりが遅くなる可能性があります。痛みの原因を特定することは、問題を管理し、より痛みのない朝に目覚める方法を特定するのに役立ちます。
この記事では、腰痛で目覚める原因のいくつかとその治療法について説明します。また、いつ医師の診察を受けるかについても説明します。
椎間板変性症
人が年をとるにつれて、脊髄の椎間板の自然な摩耗が腰椎脊柱管の狭窄につながる可能性があります。医師は、この狭窄を脊椎関節炎または椎間板変性症と呼んでいます。
椎間板変性症は脊髄神経を圧迫し、痛み、こわばり、可動性の低下を引き起こします。これは通常、腰や首に影響を及ぼします。痛みは軽度から非常に重度の範囲であり、体の他の部分に広がることもあります。症状は朝に悪化する可能性があり、睡眠を妨げることさえあります。
椎間板変性症の他の症状には、次のものがあります。
- 脚の筋力低下または下垂足
- 腕や脚のしびれやうずき
- 座ったり、持ち上げたり、曲げたりすると悪化する可能性のある痛み
- 歩く、動く、または位置を変えると改善する痛み
処理
椎間板変性症の治療法の選択肢は次のとおりです。
- イブプロフェン、ナプロキセン、アセトアミノフェンなどの市販（OTC）鎮痛剤の服用
- アイスパックとヒートパックを使用する
- バックブレースを着用
- 理学療法
- 鍼治療やカイロプラクティック療法などの代替療法を試す
人の症状がひどい場合、医師は椎間板置換術や脊椎固定術などの外科的アプローチを勧めることがあります。
線維筋痛症
朝の腰痛とこわばりは、線維筋痛症の人がよく経験する症状です。線維筋痛症は、体のさまざまな部分に痛み、痛み、圧痛を引き起こす可能性のある慢性疾患です。
線維筋痛症の他の症状には以下が含まれます：
- 倦怠感
- 睡眠障害
- 記憶力と集中力の問題。人々はこれを「線維性霧」と呼ぶことがあります。
- 過敏性腸症候群
- 頭痛
- 腕や脚のしびれやうずき
処理
線維筋痛症の治療法は人の症状によって異なりますが、通常は次のような症状があります。
- 鎮痛剤
- 抗炎症薬
- 定期的な運動、よく食べる、必要に応じてワークステーションを調整するなどのライフスタイルの変化
- マッサージ療法、鍼治療、カイロプラクティック治療などの補完療法
線維筋痛症の人が朝の腰痛を軽減するために取ることができるいくつかのステップは次のとおりです。
- ベッドから出る前に、膝を胸の方に引っ張ったり、体の前や体を横切って各腕に手を伸ばしたりするなど、ストレッチ体操をします。
- ベッドから出た直後に暖かいシャワーを浴びて、循環を促進し、タイトな筋肉を解放します
- 寝室が快適な温度であることを確認する
- 枕を使用して、背中への負担を最小限に抑えるように体を配置します
不適切にベッドから出る
人がどのようにベッドから出るかは、早朝の痛みや痛みを防ぐために不可欠です。人がよく休んでいる場合でも、ベッドから出るときに立ち上がりが速すぎたり、前に曲がりすぎたりすると、背中に負担がかかる可能性があります。
朝の腰痛やこわばりのリスクを減らすには：
- まず、ゆっくりとベッドの端に移動します
- 腕をてこのように使用して、脚がベッドの側面からぶら下がっている状態で座位に移動します
- この位置に調整するのに数秒かかった後、ゆっくりと足を床に置き、立ち上がってください
前日にやり過ぎ
定期的な運動は背中を強化し、背中の痛みを軽減するのに役立ちますが、ジムや運動場でそれをやりすぎると、朝の背中の痛みやこわばりにつながる可能性があります。
ジムでのトレーニングやスポーツなどの激しい身体活動中およびその後は、姿勢に注意を払うことが重要です。適切にウォームアップおよびクールダウンすることで、翌日の腰痛や筋肉のこわばりを軽減することもできます。
運動関連の腰痛の場合、患部にホットパックまたはコールドパックを適用し、イブプロフェンやナプロキセンなどのOTC抗炎症薬を服用すると、不快感を軽減するのに役立ちます。
睡眠姿勢が悪い
睡眠姿勢によっては、腰、腰、首に余分な負担がかかる場合があります。
ただし、通常の睡眠位置を完全に変える必要は必ずしもありません。代わりに、彼らは彼らが最も快適であると思う位置で眠っている間、それをよりよく支えるために体の周りに枕を置くことを試みることができます。
例えば：
- バックスリーパーは、膝の下に枕を置いて背骨の位置を調整し、腰痛を軽減することができます。
- サイドスリーパーは、腰と背骨をよりよく揃えるために、脚の間に枕を置くことで恩恵を受ける可能性があります
- 胃の眠る人は、下腹部の下に枕を置いて、腰の湾曲を減らすことができます
枕を使用しても症状が改善しない場合は、朝の腰痛の他の潜在的な原因を検討することをお勧めします。
支えのないマットレス
人の体重や体型を完全に支えていないマットレスは、腰痛で目を覚ます可能性があります。
メーカーは一般的に、10年程度ごとにマットレスを交換することを推奨しています。マットレスの交換が必要な兆候には、人が寝ていた場所に残っている目に見えるたるみやくぼみが含まれる場合があります。
新しいマットレスを購入するときは、快適で完全にサポートするマットレスを選択することが重要です。いくつかの研究は、中程度の硬さのマットレスが慢性的な腰痛のある人に最適である可能性があることを示唆しています。
一部のメーカーは、完全に満足していない場合に数週間または数か月後にマットレスを返却できる延長試用期間を提供しています。
いつ医者に診てもらうか
セルフケアで改善しない朝の腰痛のある人は、医師に相談してください。動きや日常生活を困難にする激しい痛みには、迅速な治療を求めることが重要です。
次の症状のいずれかと一緒に腰痛が発生した場合も、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。
- 腸または膀胱の問題
- 腕や脚の感覚の喪失や脱力感
- 呼吸困難
医師は通常、人の病歴と症状を確認し、身体検査を行います。また、根本的な原因を特定するために、神経伝導検査やX線やCTスキャンなどの画像検査を推奨する場合もあります。
概要
腰痛で目覚めるのは、多くの場合、睡眠習慣や身体活動中の体への過度の負担の結果です。ただし、朝の腰痛は、線維筋痛症や椎間板変性症などの特定の病状の症状でもあります。
別の睡眠姿勢や新しいマットレスを試すなどのセルフケア対策で腰痛が改善されない場合は、医師に相談する必要があります。動きや日常の活動を行う能力を制限する重度の腰痛については、医師の診察を受けることも重要です。
