プルーンジュースは便秘を和らげるのに役立ちますか？
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人は、食事やライフスタイルを変えることで、便秘を治療または予防できることがよくあります。いくつかの研究は、プルーンジュースを飲むことも便秘に有益であるかもしれないことを示唆しています。
便秘は、あらゆる年齢の人々に影響を与える可能性のある一般的な状態です。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、米国の成人の約16パーセントが便秘の症状を持っています。
多くの場合、家庭療法は便秘、特に時折の便秘の治療の第一線であり、プルーンジュースが最も人気のある代替治療の1つです。
この記事では、プルーンジュースが便秘の治療に役立つかどうか、およびプルーン全体と比較してどのように機能するかについて説明します。
また、プルーンジュースのその他の健康上の利点、その摂取方法、その副作用とリスク、およびいつ医師の診察を受けるかについても説明します。
プルーンジュースは効きますか？
多くの人がプルーンジュースが便秘の症状を和らげると報告しています。しかし、これらの主張を裏付ける科学的研究は限られています。
2014年のレビューによると、リンゴ、ナシ、プルーンジュースなどの特定のフルーツジュースは、特に幼児の便秘に一般的に役立つことが示唆されています。
2013年のレビューでは、プルーンとそのジュースの健康上の利点に特に注目しました。研究者たちは、果物には糖アルコールであるソルビトールがかなりの量含まれていることに気づきました。プルーンジュースには、ジュース100gあたり6.1グラム（g）のソルビトールが含まれています。これは、下剤効果を説明している可能性があります。
ソルビトールは消化されずに人の体を通過します。腸に水を引き込み、便を膨らませ、排便を刺激します。研究によると、ソルビトールは、高齢者でも安全に使用できる効果的な下剤であることが示唆されています。
プルーンvs.プルーンジュース
メーカーは、乾燥したプラムであるプルーンからプルーンジュースを作ります。プルーンジュースは便秘のある人にいくつかの利点があるように見えますが、プルーン全体を食べる方が効果的かもしれません。
プルーンには、プルーンジュースの2倍以上の量のソルビトールが含まれており、ドライフルーツ100gあたり14.7gのソルビトールが含まれています。プルーンは繊維が豊富で、消化管を通る便の通過を助けます。
約100gに相当する10プルーンのサービングには、7.1gの繊維が含まれています。この量は、食品医薬品局（FDA）が推奨する2,000カロリーあたり25gの1日あたりの食物繊維摂取量の28.4パーセントを占めています。
研究によると、プルーンを定期的に食べることで便秘を防ぎ、結腸がんを発症するリスクを減らすことができます。プルーンからの化合物はまた、胃腸および尿路で抗菌剤として作用する可能性があります。
2014年の系統的レビューの著者は、プルーンを食べると、人の排便回数が増え、便の一貫性が向上し、通過しやすくなる可能性があると結論付けました。
2011年の研究によると、プルーンを食べることは、人々が便秘の治療薬として一般的に摂取する繊維サプリメントであるオオバコと比較して、便秘を緩和するためのより安全でおいしい、そしてより効果的な方法である可能性があります。
研究者たちは、軽度から中等度の便秘の第一選択療法としてプルーンの使用を検討すべきだとさえ示唆しています。
プルーンの他の利点
消化器系の問題を緩和するだけでなく、定期的にプルーンやプルーンジュースを摂取すると、他の方法で人の健康に役立つ可能性があります。研究によると、プルーンは次のことに役立つ可能性があります。
- 全体的な食物摂取量を減らすために満腹感を高める
- 肥満を制御する
- 糖尿病のリスクを下げる
- 心血管疾患からの保護
- 尿路の細菌増殖を減らす
- 骨の強さを保つ
伝統的に、人々はまた、発熱と黄疸を治療するためにプルーンを使用していました。ただし、これらの利点をサポートする科学的証拠が不足しています。
プルーンジュースの飲み方
便秘のためのプルーンジュースの使用に関する決まったガイドラインはありません。この理由の1つは、プルーンの効果に関する研究のほとんどが、ジュースではなく果物全体に焦点を合わせていることです。
2007年のある小規模な研究では、参加者は2週間毎日プルーンジュースを消費しました。研究の結果は、少なくとも軽度の便秘の場合、125ミリリットルまたは約半分のカップを1日2回飲むことが効果的な下剤として機能することを示唆しました。
消化器系の問題でプルーンを食べることになると、多くの研究は、毎日100 g、つまり約10個のプルーン全体を食べることに基づいています。
リスクと副作用
プルーンまたはプルーンジュースを摂取することは、便秘のリスクが比較的低い治療法です。人々が報告する最も一般的な副作用は鼓腸、またはガスの増加です。
ただし、プルーンジュースは砂糖とカロリーも非常に高く、缶ジュースの各カップには182カロリーと42.11gの砂糖が含まれています。砂糖が多すぎると、体重増加や血糖値の問題のリスクが高まる可能性があります。
果物全体はまだ糖分とカロリーが高いですが、研究はそれらが血糖値とインスリンレベルにわずかな影響しか及ぼさないことを示唆しています。
その他の家庭薬
医師は通常、便秘のある人はまず食事やライフスタイルを変えてみることを勧めます。市販の治療も役立ちます。
便秘の家庭薬は次のとおりです。
食事の変更
食物繊維の多い食事は、便が消化管をより速く通過し、より規則的な排便を促進するのに役立ちます。
人はより多くを消費することによって彼らの繊維摂取量を増やすことができます：
- 果物と野菜
- 全粒パン、パスタ、米、シリアル
- ナッツと種
- 豆、エンドウ豆、レンズ豆などのマメ科植物
また、次のような便秘の原因となる可能性のある食品を避けることを検討することもできます。
- 乳製品
- 加工食品
- 白パンや白パスタなどの精製穀物
定期的な食事の摂取は排便を刺激する可能性があるため、少量の頻繁な食事を食べることも役立つ場合があります。
水分補給
水分を補給することで、便秘の治療と予防に役立ちます。食物繊維の多い食事をとることも脱水症状の一因となる可能性があります。
プルーンジュースは水分摂取に貢献しますが、糖分とカロリーが高いため、適度に摂取するのが最適です。個人は、水を飲むことによって、水分の必要性のほとんどを満たすことを目指す必要があります。
また、コーヒー、お茶、コーラなどのカフェイン入りの飲み物は脱水症状を悪化させる可能性があるため、制限または回避することをお勧めします。
運動
十分な運動をしないことも便秘の一因となる可能性があります。
保健社会福祉省は、成人が週に少なくとも150分間の中程度の強度の身体活動を行うことを推奨しています。人々はこのエクササイズを1週間に広げることができ、活発なウォーキング、サイクリング、ランニング、スポーツなどのさまざまなアクティビティを含めることができます。
トイレの習慣
排便を必要以上に遅らせようとしないでください。人が衝動を感じたら、トイレに行き、時間をかけて便を通過する必要があります。
毎日同じ時間に排便をしようとすると、一部の人々がより規則的になるのを助けるかもしれません。
排便を遅らせたり急いだりすると、便秘が悪化する可能性があります。
プロバイオティクスサプリメント
プロバイオティクスは、腸の健康を促進するのに役立つバクテリアとイースト菌です。それらはまた便秘のための効果的な自然な治療であるかもしれません。
14の科学的研究の2014年のレビューでは、次のようなプロバイオティクス細菌を含む製品を消費することがわかりました。 ビフィズス菌ラクティス、毎週の排便回数を増やし、便を柔らかくして、個人がより簡単に排便できるようにします。
特定のヨーグルト、サプリメント、ケフィア、ザワークラウト、キムチなどの発酵食品など、さまざまな製品にプロバイオティクスが含まれています。
これらの製品は健康店で広く入手できます。人はまた、オンラインでさまざまなプロバイオティクスサプリメントを購入することができます。
薬
一部の便軟化剤または下剤は、薬局や健康店の店頭で購入できます。例は次のとおりです。
- メチルセルロース（シトルセル）やオオバコ（メタムシル）などの繊維性下剤
- 鉱油などの潤滑剤下剤
- マグネシアミルクやクエン酸マグネシウムなどのマグネシウムベースの下剤
- センナ化合物（Senokot）、ビサコジル（Dulcolax、Correctol）、ヒマシ油などの覚醒剤下剤
- ドキュセート（ColaceおよびSurfak）などの便軟化剤
いつ医者に診てもらうか
排便パターンは人それぞれです。ただし、週に3回未満の動きがある人は、特に便が硬くて通過しにくい場合は、医師に相談することを検討することをお勧めします。
医師は、食事やライフスタイルを変更するか、下剤を短期間服用することを勧める場合があります。重度または持続性の便秘のある人には、ルビプロストンやリナクロチドなどのより強力な薬を処方することがあります。
概要
便秘は、治療を受けないと人の生活の質に影響を与える可能性のある一般的な問題です。
プルーンジュースとプルーンは、一部の人々、特に軽度の便秘のある人々にとって、効果的でリスクの低い解決策となる可能性があります。ただし、どちらも砂糖とカロリーが高いため、これらの果物とそのジュースは適度に摂取するのが最善です。
便秘の他の家庭療法には、食物繊維の摂取量の増加、水分補給の維持、運動量の増加、プロバイオティクスの摂取などがあります。医師はまた、下剤を短期間服用することを勧めることがあります。
