安静時の心拍数をどのように下げますか？
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心拍数とは、1分間に人が持つ心拍数を指します。一般にパルスとも呼ばれます。安静時の心拍数が低いことは、通常、健康の兆候です。
この記事では、安静時の心拍数を測定する方法を学びます。また、理想的な範囲と、心拍数をすぐにそして長期的に下げる方法についても説明します。
脈拍をチェックする最も簡単な方法は、インデックスと中指を首の顎骨の端の下に並べて配置することです。 60秒間に発生するハートビートの数を数えます。手首の内側で脈拍を感じる人もいます。
30秒間に発生するハートビートの数を数え、その結果に2を掛ける方が簡単な場合があります。
長時間休んだ後の脈拍を測定するのが最善です。人は理想的には、まだベッドに横たわっている状態で、朝一番に心拍数を数える必要があります。
心拍数を下げる方法
瞑想やヨガの練習は心拍数を下げるのに役立つかもしれません。
感情的なストレスや環境要因などの問題に反応して心拍数が突然急上昇している場合は、原因に対処することが心拍数を下げる最善の方法です。
心拍数の突然の変化を減らす方法は次のとおりです。
- ボックス呼吸などの深呼吸またはガイド呼吸法の練習
- リラックスして落ち着いて
- 理想的には都市環境から離れて散歩に行く
- 温かくリラックスできるお風呂やシャワーを浴びる
- ヨガなどのストレッチやリラクゼーションの練習
多くの生活習慣は、長期的に安静時心拍数の低下に寄与する可能性があります。
また、身体活動やストレスの際に健康的な心拍数を維持する能力を向上させる可能性もあります。
次のヒントは、長期的に心拍数を下げるのに役立つ場合があります。
1.運動：持続的な低心拍数を達成するための最も簡単で効果的な方法は、定期的な運動を行うことです。
2.2。水分を補給する：体が脱水状態になると、心臓は血流を安定させるために一生懸命働かなければなりません。一日中、水やハーブティーなど、砂糖やカフェインを含まない飲み物をたくさん飲んでください。
3.カフェインやニコチンなどの覚醒剤の摂取を制限する：覚醒剤は脱水症状を引き起こし、心臓の負担を増大させる可能性があります。
4.アルコール摂取を制限する：ほとんどの形態のアルコールは体を脱水します。アルコールも毒素であり、体はそれを処理して除去するためにもっと一生懸命働かなければなりません。
5.健康的でバランスの取れた食事をとる：果物、野菜、赤身のタンパク質、ナッツ、マメ科植物が豊富なさまざまな食事を食べることは、心臓の健康だけでなく、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
抗酸化物質と健康的な脂肪が豊富な食品やサプリメントは、血圧を下げ、心臓がポンプでくみやすくすることができます。
心臓の健康に良い栄養素は次のとおりです。
- 魚、赤身の肉、ナッツ、穀物、豆類に含まれるオメガ3脂肪酸
- お茶、コーヒー、赤ワインに含まれるフェノールとタンニン（適度に）
- ほとんどの葉物野菜に含まれるビタミンA
- 全粒穀物、ナッツ、マメ科植物、およびほとんどの果物と野菜に含まれる食物繊維
- 特に柑橘系の果物、葉物野菜、もやしに含まれるビタミンC
マルチビタミン、オメガ3サプリメント、繊維サプリメントなど、さまざまなサプリメントをオンラインで購入できます。
6.十分な睡眠をとる：慢性的な睡眠不足は、心臓を含む全身にストレスを与えます。ほとんどの成人は、夜に7〜9時間の睡眠をとる必要があります。
7.健康的な体重を維持する：余分な体重はまた、体と心臓にストレスを与えます。
8.実質的な長期的ストレスの原因を軽減または解決する：仕事、愛する人の世話、または経済的負担によって引き起こされるストレスはすべて、正常なリズムと流れを維持するために、心臓と体の他の部分をより激しく働かせます。
9.カウンセリングまたは心理的サービスを求める：トラウマ体験、悲しみ、および特定の精神的健康状態は、身体にストレスを与え、脳の化学に影響を与える可能性があり、人々が日常の活動やストレッサーに対処するのを難しくします。
10.屋外に出る：調査によると、森や公園を少し歩いても、自然の中で過ごす時間が長い人は、そうでない人よりも幸せでストレスが少ない傾向があります。
11.リラクゼーション法の練習：瞑想や誘導イメージ療法など、自己認識とマインドフルネスを高める活動は、日常的に練習するときにストレスを軽減するのに役立ちます。
安静時の心拍数と健康
安静時心拍数が比較的低いと健康であると見なされますが、安静時心拍数が高いとさまざまな状態のリスクが高まる可能性があります。
心拍数が低いと、心臓は健康的なリズムを維持し、日常的なストレッサーに効率的に反応することができます。これらには、運動、病気、および日常の活動が含まれる場合があります。
心拍数が比較的低いことは、全体的な健康に大きく貢献します。異常に高い心拍数は、さまざまな健康上のリスクや状態につながる可能性があります。
高心拍数に関連する合併症は次のとおりです。
- 低エネルギーレベル
- 体力が低い
- 肥満
- 胸の痛みや不快感
- 呼吸困難または不快感
- 特に手と足への血液循環の低下
- 低血圧
- 弱点
- 立ちくらみ、めまい、失神
- 血の塊
- 心不全、心臓発作、または脳卒中
理想的な心拍数
心拍数は異なります。次のような多くの要因が心拍数の変化に寄与します。
- 身体活動
- 時刻
- 年齢
- 天気
- ホルモンの変化または変動
- 感情的なストレス
健康的な安静時心拍数は人によって異なります。ただし、ほとんどの人にとって、目標安静時心拍数は1分あたり60〜100拍（bpm）です。
人は220から年齢を引くことで最大心拍数を計算できます。健康的な心拍数の範囲は通常、適度な運動中のこの最大心拍数の50〜70パーセントです。
激しい活動中、健康的な範囲は最大心拍数の70〜85パーセントになります。
平均心拍数の範囲は次のとおりです。
不健康な心拍数の原因
ストレスは高心拍数を引き起こす可能性があります。
各心拍は、筋細胞と呼ばれる特殊な筋肉細胞から発生します。
運動中のように、これらの細胞がより多くの酸素を必要とするとき、脳は心臓にメッセージを送り、筋細胞に、より強く、より頻繁なパルスを発生させます。
誰もが心拍数の突然の一時的な変化を経験します。それらは次の原因で発生する可能性があります。
- 感情的なストレス：動揺したり、圧倒されたりすると、ストレス反応を引き起こし、心拍数を上げる可能性があります。
- 天気：高温多湿は、体が冷えるためにもっと一生懸命働かなければならないことを意味します。
- 体の位置をすばやく変更する：これは、立ち上がるのが速すぎるのと同じくらい簡単です。
- 運動：身体活動中、心臓はより頻繁にポンプを送り、血液と酸素をより迅速に筋肉細胞に送ります。心拍数の増加は、運動がどれほど激しいかによって異なります。
- レクリエーショナルドラッグまたは処方薬：コカインやエクスタシーなどの多くのレクリエーショナルドラッグは、一時的に心拍数を上げる可能性があります。いくつかの処方薬は同じことをすることができます。
- 恐怖または恐怖：極端な形のストレスである恐怖は、心拍数を増加させるアドレナリン反応を引き起こします。
- ホルモンの変化：妊娠中や閉経中に起こるようなホルモンレベルの変動は、一時的に心拍数に影響を与える可能性があります。
慢性的に高いまたは異常な心拍数を持つことは、多くの場合、不健康なライフスタイルまたは根本的な病状の兆候です。
高心拍数の一般的な長期的な原因は次のとおりです。
- 運動不足
- 貧しい食生活
- たばこ製品の喫煙
- 過度の飲酒
- 高血圧、または高血圧
- レクリエーショナルドラッグの長期使用または処方薬の誤用
高心拍数のあまり一般的でない原因は次のとおりです。
- 貧血
- 僧帽弁疾患
- 甲状腺またはホルモンの異常な活動
- 心臓の損傷または状態
- 重度の出血
- 臓器不全または重度の病気
見通し
心拍数の上昇は、多くの場合、自然な身体的反応です。これは、スパイクが一時的であり、身体活動または感情的なストレスによって引き起こされる場合に特に当てはまります。
長期間異常に高い安静時心拍数は、根本的な病状を示している可能性があります。
いくつかの生活習慣は、心拍数の一時的な急上昇を抑え、長期的な低下をもたらすのに役立ちます。
たとえば、基礎疾患のために平均心拍数が異常に高い場合、医師はベータ遮断薬などの薬を処方することがあります。
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