感情的な消耗を認識して対処する方法
感情的な倦怠感は、誰かが仕事や個人的な生活で過度のストレスの期間を経験したときに発生する可能性があります。
人々が感情的な消耗を経験するとき、それは彼らに感情的に消耗し、圧倒され、そして疲れを感じさせることができます。人々は早期の警告の兆候に気付かないかもしれませんが、これらの感情は長期間にわたって蓄積する傾向があります。
これは、人の日常生活、人間関係、行動に重大な影響を与える可能性があります。この記事では、感情的な消耗の症状、原因、および危険因子について説明し、人々がそれを治療または予防できる多くの方法を探ります。
何が感情的な消耗を引き起こしますか？
感情的な倦怠感は通常、ストレスの期間の後に発生します。
ストレスに対する人の耐性やその時の生活における他の要因に応じて、さまざまなことが人々の感情的な倦怠感に寄与する可能性があります。
感情的な倦怠感を引き起こす可能性のあるものの例は次のとおりです。
- 愛する人の離婚や死など、人生の大きな変化を経験する
- 介護者であること
- 経済的ストレスを経験している
- 出産または子育て
- ホームレスであること
- 仕事、家族、学校など、一度にいくつかのことをジャグリングする
- 慢性的な病状のある生活
- 長時間労働
- 高圧環境での作業
通常、感情的な倦怠感は、誰かが自分の人生の要因に圧倒されていると感じた場合に発生します。彼らは自分たちの生活を自分でコントロールできないと信じているかもしれませんし、セルフケアと生活の要求のバランスを正しく取っていないかもしれません。
症状
感情的な倦怠感は、身体的および感情的な影響の両方を引き起こし、それが人の行動に影響を与える可能性があります。人々は早期の警告に気付かないかもしれませんが、症状は時間の経過とともに繰り返しストレスを伴って蓄積する可能性があります。
人が気分を良くするための一歩を踏み出すことができるように、自分自身や他人の感情的な消耗の症状を探して認識することが必要です。
ここでは、感情的な消耗のいくつかの一般的な症状について説明します。
1.気分を変える
感情的な倦怠感は、人の気分や精神的健康に影響を及ぼします。
人々は最初、彼らがいつもより冷笑的または悲観的に感じていることに気付くかもしれません。彼らは、仕事をしたり、社交をしたり、簡単な仕事をしたりする意欲を失うかもしれません。
最終的に、これらの感情はより強くなり、個人が閉じ込められている、または切断されていると感じる可能性があります。
感情的な倦怠感は、次のような感情につながる可能性があります。
- 怒りと過敏性
- 不安
- 無関心
- うつ病
- 失敗
- モチベーションの欠如
- 絶望
- 悲観論
不安、うつ病、自傷行為を経験している人は、できるだけ早く医師またはセラピストに助けを求める必要があります。
2.思考の難しさ
感情的に疲れている人は、思考や記憶の変化を経験するかもしれません。これらの症状を「脳の霧」と呼ぶ人もいます。それらが含まれます：
- 錯乱
- 集中力の低下
- 物忘れ
- 想像力の欠如
- 記憶喪失
研究によると、感情的な消耗を伴う燃え尽き症候群は、3つの主要な認知領域の低下に関連していることが示唆されています。
- 計画や整理などの実行機能
- 注意
- 記憶
人が仕事のプレッシャーや感情的に厳しい仕事を含むストレスの多い状況をうまくやり遂げようとしているとき、認知の変化は特に挑戦的である可能性があります。
3.睡眠の問題
ストレスの多い生活の中で、規則正しい睡眠パターンを維持することは困難な場合があります。
精神的な疲労感のある人は、肉体的にも疲れを感じ、入眠や夜間の睡眠が困難になる場合があります。そうでなければ、彼らは朝寝坊するかもしれません。
気分が落ち込み、脳の霧が発生すると、朝のベッドからの脱出や1日中の就寝が困難になる可能性があります。
4.物理的な変化
感情的な問題は、次のような物理的な方法で現れる可能性があります。
- 食欲の変化
- 消化器系の問題
- 頭痛
- 動悸
- 減量または増加
5.仕事と人間関係への影響
身体的、感情的、および認知的変化は、人の人間関係、および自宅や職場で機能する能力に影響を与える可能性があります。
- 個人的または感情的なレベルで他の人とつながる能力が低い
- 欠勤率の上昇
- 仕事や私生活への熱意の欠如
- 低い自己評価
- 締め切りに間に合わなかった
- 仕事のパフォーマンスが悪い
- 他人からの社会的撤退
感情的な倦怠感のリスクがあるのは誰ですか？
特に長期的なストレスを抱えて生活している場合や、最近人生に大きな変化を経験した場合は、誰でも感情的な消耗を経験する可能性があります。
しかし、以下を経験する人々を含め、一部の人々は他の人々よりも危険にさらされています。
厳しい仕事
要求の厳しい仕事やストレスの多い仕事をしている人は、他の人よりも感情的な消耗や燃え尽き症候群を経験する可能性が高くなります。
たとえば、オランダの2014年の調査によると、キャリアの初期段階にある医学教授は、感情的な消耗と燃え尽き症候群のリスクのより高い指標を示しています。
研究によれば、仕事の需要が高い人や、余暇の仕事についての考えに夢中になっている人は、より危険にさらされています。
警察官、看護師、ソーシャルワーカー、教師も他の人よりも危険にさらされている可能性があります。
次のような人にとっては、感情的な消耗のリスクが高まります。
- 彼らが嫌う仕事で働く
- 仕事の適合性が悪い
- 長時間働く
- 仕事でコントロールの欠如を感じています
完璧主義
人生の1つまたは複数の領域で「完璧」と見なすものを目指して努力する個人は、しばしば感情的な消耗と燃え尽き症候群を経験します。多くの研究は、そのような状態の危険因子として完璧主義を引用しています。
説明として、完璧主義者は、快適に管理できる以上のことを引き受けることによって、過度のストレスにさらされる可能性が高くなります。
孤独
孤独感は、感情的な消耗や燃え尽き症候群の感情を高める可能性があります。多くの親密な関係を持たない人々は、彼らの感情を共有する人々が少ないかもしれません。
研究によれば、社会的関係を育むことは、回復力とより大きな幸福感を促進することによって、人々が燃え尽き症候群の有害な影響を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
セルフケアが不十分
自分の幸福を優先しない人は、感情的な倦怠感を感じる傾向があります。これには、十分な運動、睡眠、または健康的な食品を摂取していない人が含まれる場合があります。
たとえば、一部の研究では、睡眠不足と燃え尽き症候群のリスクが高くなっています。
アルコールや違法薬物の過度の使用も、特に人々がより建設的な対処法の代わりにこれらを使用する場合、リスクを高める可能性があります。
その他の要因
次の場合、個人は感情的な消耗を経験する可能性が高くなります。
- ストレスに対処するために、薬物やアルコールなどの有害な対処戦略を使用する
- ステータス、お金、サポートなどの個人的なリソースが少なすぎると感じる
- 表現の自由を尊重しない文化に住んでいるか、働いている
感情的な倦怠感と燃え尽き症候群
心理学者は、1970年代に「燃え尽き症候群」という用語を最初に使用し始め、医師や看護師などの「支援」専門家に対する深刻なストレスの影響を説明しました。
今日、人々は「燃え尽き症候群」を使用して、誰かに対する慢性的なストレスの結果を説明しています。それでも、燃え尽き症候群の明確な定義は存在しません。
米国国立医学図書館によると、感情的な消耗は燃え尽き症候群の症状の1つです。他の2つは次のとおりです。
- 仕事からの疎外。燃え尽き症候群の人は、自分の仕事についてますますストレスを感じるようになります。彼らは自分たちの組織へのコミットメントが低下していると感じたり、同僚から感情的に距離を置いたりする可能性があります。
- パフォーマンスの低下。燃え尽き症候群は、仕事関連の仕事について皮肉や否定的な感情を引き起こします。感情的な消耗と相まって、これは燃え尽き症候群の人が締め切りを逃すか、さもなければ仕事でうまく機能しないようにします。
治療と回復のためのヒント
感情的な倦怠感や燃え尽き症候群を減らすために、人々は通常、ライフスタイルを変える必要があります。場合によっては、投薬や治療が必要になることもあります。回復を助けるための治療法とヒントは次のとおりです。
ストレスを減らします
可能であれば、人々はストレスの原因を減らすように努めるべきです。彼らはより少ないタスクを引き受け、他の人に委任し、助けを求めることができるかもしれません。別のタクトは、仕事が重大なストレスの原因である場合、別の役割または組織への移動を検討することです。
健康的なライフスタイルの選択をする
健康的な生活を送ることで、心身の健康を改善し、回復力を高めることができます。これをする：
- 果物、野菜、全粒穀物、そして無駄のないタンパク質源が豊富なバランスの取れた食事を摂りましょう。
- 飲むアルコールの量を制限します。
- タバコの喫煙は避けてください。
- 週のほとんどの曜日、1日30分間運動します。
- 毎晩同じ時間に就寝し、7〜9時間の睡眠をとることにより、睡眠ルーチンを確立します。
良好なワークライフバランスを維持する
人々は仕事や愛する人の世話を引き継がないようにし、定期的な休暇や休息日を計画するようにすべきです。
人々は一日中予定された休憩を取り、少なくとも毎週楽しむもののために時間を作る必要があります。これには次のものが含まれます。
- お絵かき
- スタンプやコインなどのアイテムを集める
- 園芸
- 読書
- 映画を見る
- ペットと過ごす時間
- 公園を歩く
マインドフルネスを実践する
定期的なマインドフルネスの実践は、不安やうつ病を軽減し、気分を改善することができます。
ある調査研究によると、マインドフルネスを実践している人は、マインドフルネス技術を使用していない人よりも、感情的な倦怠感が大幅に少なく、仕事の満足度が高いと報告しています。
他の人とつながる
社会的断絶は、感情的倦怠感の症状であり、危険因子でもあります。感情的な倦怠感やその他のメンタルヘルスの問題を回避するために、人々は可能な限り他の人とつながるように努めるべきです。
友人と会ったり、クラブやウォーキンググループに参加したり、家族や近所の人に連絡したりすることは、すべて社会的につながる方法です。
あなたの態度を変える
人の考えを変えると、気分や行動が変わる可能性があります。これらの小さな変化は、肉体的および感情的な幸福に大きな影響を与える可能性があります。否定的な考え方を変える方法の例は次のとおりです。
- そうでないことではなく、人生で正しいことをしていることに焦点を当てる
- 否定的な考えをより肯定的または現実的な考えに置き換える
- 他の人との比較を避ける
- 時々否定的な感情が発生することを受け入れ、それらと戦わない
- 過去に焦点を合わせたり、未来を予測しようとしたりするのではなく、現在にとどまる
- これらの役に立たない感情が通過することを覚えて
セラピストまたは医師に相談してください
治療は、感情的な消耗を治療するための効果的な方法です。セラピストは、人々がストレス、不安、うつ病を克服するのを助けることができます。彼らは、個人が否定的な考えに挑戦し、新しい対処スキルを身に付けるのを助けることができます。
時々、医師は、抗うつ薬、抗不安薬、または睡眠を助ける薬など、うつ病や不安を治療するための薬を勧めることがあります。
防止
感情的な倦怠感の治療法の多くは、そもそも倦怠感の発生を防ぐのにも役立ちます。これらには以下が含まれます：
- 自宅や職場でのストレッサーを減らす
- 楽しい活動に従事
- 自分のために時間を取っている
- 健康的な食事をする
- 定期的に運動する
- アルコールを制限し、タバコを避ける
- 十分な睡眠をとる
- 良好なワークライフバランスの維持
- 友達や家族などとつながる
- 前向きな考え方を保つ
- マインドフルネスと瞑想の練習
- 不安やその他の気分の変化の開始時に専門家の助けを求める
見通し
人々は過度のストレスの期間の後に感情的な消耗を経験することができます。それは、人の心身の健康、キャリア、および他者との関係に幅広い影響を与える可能性があります。
症状に注意することは、人々が症状を改善するための措置を講じるのに役立ちます。ライフスタイルの変化とストレス軽減の方法が役立ちます。
