クリスマスの日に健康を維持する方法
それはクリスマスの日であり、あなたは楽しんでみたいと思っています—それは当然のことです。この機能では、健康に大きな影響を与えることなく、希望する楽しみを楽しむための簡単なヒントをいくつか紹介します。
休暇期間は、一般的に、贅沢な時期です。私たちの指先にほぼ無限の食べ物があるので、チーズボードに乗り越えないようにするのは難しいかもしれません。
調査によると、ホリデーシーズン中、人々は通常少し余分な体重をかけます。
この発見は驚くべきことではありませんが、調査によると、人々は通常、次のホリデーシーズンが始まる前にその体重をシフトしないことがわかっています。
実際、一部の科学者は、この季節的な体重増加が、年齢を重ねるにつれて人々が重くなる傾向がある理由の1つである可能性があると考えています。ある著者が説明しているように：
「この増加は春または夏の月に逆転しないので、秋と冬の正味の0.48キログラムの体重増加は、おそらく成人期に頻繁に発生する体重の増加に寄与します。」
もちろん、私たちが直面する季節的な危険は、食事不足だけではありません。以下は、健康を損なうことなく（あまりにも）クリスマスの日をクルーズするのに役立ついくつかの簡単なヒントです。
1.クリスマススピリット
クリスマス期間中、家にはいつもより多くのアルコールが含まれていることが多く、それがふける誘惑を高める可能性があります。今年のこの時期には、人々はより社交的になる傾向があり、アルコールを飲む機会の数が急増します。
気楽にするのは難しいかもしれませんが、節度はクリスマスの日をはるかに快適にします。ここにいくつかの簡単なアルコール関連のヒントがあります：
- パーティーでは、ソフトドリンクとアルコール飲料を点在させます
- 飲む前に食べて、喉が渇くので塩辛いおやつは避けましょう
- 一日の早い時間に飲み始めるのは控えてください
- すべてのパーティの招待を受け入れる義務はないことを忘れないでください
- すべてのイベントの最後まで滞在する必要はないことを覚えておいてください
- 無料の飲み物のすべての申し出を受け入れる必要はないことを忘れないでください
- 指定されたドライバーとして自分を割り当て、ソフトドリンクに固執する
- 水分補給を続ける
- 飲み物が長持ちするように、グラスにミキサーを追加します
- 非アルコールビールをお試しください
- アルコール度数の低い飲み物を選ぶ
- ゆっくり飲む
- ラウンドを避け、自分のペースで飲む
2.座ったままにしないでください
クリスマスの日は、ダイニングテーブルに座って過ごす1〜2時間以外は、ほとんどの時間ソファに座ったままになりたくなるかもしれません。多くの家族が季節の映画マラソンを見に集まっています。
もちろん、ソファの時間にふけることには何の問題もありませんが、立ち上がって何度も動き回れば、一般的な幸福感に役立ちます。
公園を散歩したり、フリスビーをしたり、ラウンジの真ん中でスタージャンプをしたりするだけで十分です。
他に何もないとしても、短時間の活動は、キャンディーやローストポテトを消費するために利用できる時間を短縮します。
3.義務的な過食
クリスマスの日は、私たちの多くにとって、一年で最も大食いの日です。夕食は広大で、ビスケット、チーズ、チョコレート、軽食が1日中豊富に用意されています。このリストのすべてのトピックの中で、食物摂取量を減らすことはおそらく今年のこの時期に最も難しいです。
夕食の2回目の手伝いに行きたくなった場合は、20分待ってから、本当に七面鳥やナッツのローストが必要かどうかを評価してください。
食事が胃に届くまでの時間が経過すると、実際には空腹ではなく、追加のカロリーが最善の利益ではないことに気付くかもしれません。
4.健康的なものを食べる
私たちが確立したように、クリスマスの日は罪深い料理で溢れていますが、それはあなたが少し軽い安堵を選ぶことができないという意味ではありません。
おそらく、いくつかのカロリーのあるスナックを1つか2つの果物に置き換えてみてください。より多くのビタミンやミネラルを摂取することの明らかな利点に加えて、あなたはあなたがより充実していることに気付くかもしれません、そしてそれ故にあなたの周りのより健康的でない選択肢に押し込まれる可能性はより低いです。
ホリデーシーズンに買い物をするときは、健康的な食品をリストに追加してください。
一部の人々は、クリスマスの日を大量の健康的な朝食で始めることが役立つと感じています。それはあなたが早く間食を始める傾向が少なく、猛攻撃が始まる前にあなたが十分な量の栄養素を持っていたことを意味します。
5.あなたの精神的健康に気をつけてください
休暇中にメンタルヘルスの面倒を見る方法はたくさんあります。 2018年には、休暇中にメンタルヘルスを維持するためのヒントに全機能を捧げました。これはここで読むことができます。
すでに書いたことを繰り返すのではなく、重要なヒントを1つだけ提供します。それは、他の誰かのために何かをすることを検討することです。誰もがホリデーシーズンを楽しんでいるわけではないので、少しの優しさが他の誰かにとって、そしてあなたにとって不思議に思うかもしれません。
親切であることは、贈与者と受取人の両方に報酬をもたらします。いくつかの研究は、利他主義が自尊心を高めるかもしれないことを示しました。別の研究は、親切な行為を実行することは自己申告による人生の満足度を高めると結論付けました。
ホリデーシーズン中にあなたの精神的健康を守る方法はたくさんありますが、親切であることは他の人の精神的健康も守ります。
6.注意してください！
事故は実際に起こります、そしてそれらはしばしば休日の周りに起こります。アルコールとストーブは混ざりません。それから、子供たちが飲み込むためのバッテリー、猫が引き下ろすことができるクリスマスツリー、そして肉の塊を切り裂く鋭いナイフがあります。
何よりもまず、キャンドルは見た目は良いですが、それでも直火です。プラスチック製であっても、クリスマスツリーの近くにキャンドルを置くことは避けてください。実際、キャンドルの使用は可能な限り制限してください。
おもちゃが適切な年齢であり、子供が監督下にあることを確認してください。消費者製品安全委員会によると、2013年に、米国の病院の救急部門が約256,700件の玩具関連の怪我の治療を提供しました。
夜に入る前に、すべての照明を消してください。サンタはいつもトーチを持っているので、あなたの木の明かりは必要ありません。
そして最後に、残り物はおいしいおやつですが、食べる前にできるだけ早く冷蔵し、完全に再加熱するようにしてください。
多くの場合、ホリデーシーズンは、好きなことをするためのオープンな招待状と見なされます。代わりに、今年は、あなたの心身の健康に良いことへの招待と考えてください。私たち全員から 今日の医療ニュース - ハッピークリスマス！
