生理中の体重増加：知っておくべきこと

ホルモンレベルは28日間の月経周期を通して変動します。これらの変化は、人の食欲に影響を与える可能性があり、体液貯留につながる可能性もあります。両方の要因は、期間の前後に知覚または実際の体重増加につながる可能性があります。

この記事では、ある期間に体重が増える理由と、それを防ぐ方法について説明します。また、期間中の体重増加を回避するための方法についても概説します。

生理中の体重増加

医学研究により、ある期間に至るまでの数日間に人々が経験する可能性のある約150の症状が特定されました。食物への渇望、空腹感の増加、水分貯留、腫れは月経前の症状であり、体重が増えているように感じることがあります。

食欲の変化

月経周期は食欲の変化を引き起こす可能性があります。

人々は月経周期を通して食欲の変化に気付くかもしれません。一部の人にとって、これらの変更は体重増加に対する懸念につながる可能性があります。

食欲の変化は、卵胞期および黄体期と呼ばれる月経周期の異なる段階で発生する傾向があります。

• 卵胞期。この段階は、人が出血したときに始まり、排卵する前に終わります。エストロゲンはこの段階で支配的なホルモンです。エストロゲンは食欲を抑制するので、この段階では食べる量が少なくなることがあります。
• 黄体期。この段階は排卵後に始まり、次の期間の初日まで続きます。黄体期の間、プロゲステロンは支配的なホルモンです。プロゲステロンは食欲を刺激するので、人はこの段階でより多く食べることに気付くかもしれません。

以前の研究では、女性は月経周期の卵胞期と比較して黄体期に多くのカロリーを食べることが示されています。

2016年の研究では、女性は月経の黄体期に多くのタンパク質を食べる傾向があることがわかりました。女性はまた、特にスイーツ、チョコレート、塩辛い食べ物に対する食物への渇望の増加を報告しています。

すべての研究が、食物への渇望が消費カロリーの増加と体重の増加をもたらすことを示しているわけではありません。しかし、渇望の結果としてより多くのカロリーを消費する人々は、いくらかの体重増加を経験するかもしれません。

保水性と腫れ

生理中は水分と塩分の保持が増えることがあります。これは、ホルモンのプロゲステロンの増加によるものです。プロゲステロンはホルモンのアルドステロンを活性化し、腎臓に水分と塩分を保持させます。

水分貯留は、特に腹部、腕、脚の膨満感や腫れにつながる可能性があります。これは体重増加の外観を与えることができます。また、人の服が引き締まった感じになることもあります。

ただし、水分保持は必ずしも体重増加を意味するわけではありません。 2014年の研究では、生理中に腫れを訴えた女性の水分貯留を調査しました。

研究を通して行われた周囲の測定は、参加者が以下の領域で有意な腫れを持っていたことを示しました：

• 面
• 胸
• 腹部
• 上肢と下肢
• 陰部

ただし、参加者のサイクル全体で体重に大きな変化はありませんでした。

どのような症状が正常ですか？

多くの人は、ある期間中に身体的症状と心理的症状の両方を経験します。症状には次のものが含まれます。

• うつ病
• 不安
• 過敏性
• 怒りの爆発
• 泣いている呪文
• 錯乱
• 社会的ひきこもり
• 集中力の欠如
• 不眠症
• より多くの昼寝をする
• 性的欲求の変化
• 頭痛
• 痛みおよび苦痛
• 倦怠感
• 皮膚の問題
• 胃腸の症状
• 腹痛

人々は、ある期間に至るまでの数日間に追加の症状を感じるかもしれません。症状には次のものが含まれます。

• 喉の渇きと食欲の変化
• 乳房の優しさ
• 膨満感
• 頭痛
• 手や足の腫れ

症状の種類、重症度、および期間は人によって異なります。さらに、症状の組み合わせを経験する人もいれば、まったく経験しない人もいます。

どのくらい続きますか？

月経前症状は、出血または月経の数日前に始まり、月経が起こると止まる傾向があります。

医療提供者は、次の場合に月経前症候群（PMS）の人を診断できます。

• その人は、月経の5日前に、少なくとも3サイクル続けて症状のパターンを示します。
• 症状は生理開始後4日以内に終了します
• 症状が通常の活動を妨げる

体重増加を避ける方法

以下は、期間中の体重増加を防ぐ方法のいくつかの例です。

ダイエット

American College of Obstetricians and Gynecologistsは、PMSの影響を軽減するために、次の食習慣を推奨しています。

• 気分の症状や食物への渇望を減らすために複雑な炭水化物を食べる
• ヨーグルトや葉物野菜など、カルシウムが豊富な食品を食べる
• 脂肪、塩分、砂糖の摂取量を減らす
• カフェインやアルコール飲料の回避または制限
• 少量の食事をより頻繁に食べることで血糖値を安定に保つ

サプリメント

医師はマグネシウムサプリメントの摂取を勧めることもあります。これは、PMSの次の症状を緩和するのに役立ちます。

• 膨満感
• 乳房の優しさ
• 気分障害

投薬

時々、医者は彼らの期間の間に水分貯留を訴える人々に利尿剤を処方するかもしれません。利尿剤は、体が蓄える水の量を減らすのに役立ちます。

研究者は、特定の経口避妊薬も水分貯留を減らすのに役立つ可能性があることを発見しました。 2007年の研究では、3ミリグラム（mg）のドロスピレノンと30マイクログラム（mcg）のエチニルエストラジオールを摂取した女性は水分貯留が減少していました。それにもかかわらず、彼らの体重は変わらなかった。

医師は月経前症候群の症状を治療するために経口避妊薬を組み合わせて使用​​することがよくあります。

概要

月経周期全体で発生するホルモンの変動は、人の食欲に影響を与える可能性があります。特に、人々はある期間に至るまでの数日間に食物への渇望を経験するかもしれません。

女性はまた、水分貯留と膨満感を経験する可能性があり、それは体重増加のように見える可能性があります。

期間中の体重増加を防ぐために人々が取ることができるいくつかのステップがあります。人は自分のサイクルを通して健康的な食習慣を実践することができます。これには、塩分、砂糖、脂肪の摂取量を減らし、食物への欲求を満たすために低カロリーのスナックを買いだめすることが含まれます。さらに、マグネシウムサプリメントは、PMSの膨満感やその他の症状を緩和するのに役立つ可能性があります。

体液貯留が心配な人は、医師に相談してください。医師は、この症状を緩和するために利尿薬や経口避妊薬を処方する場合があります。

Q：

期間中の平均体重増加量はどれくらいですか？

A：

月経周期の間に人々が経験する症状は、個人によって大きく異なります。症状は、人の栄養、ストレスレベル、運動量、カフェイン、砂糖、アルコールの摂取量、およびその他のライフスタイル要因に応じて、サイクル間でさえ異なる可能性があります。誰もがとても違うので、月経周期の間に実際には「平均的な」体重増加はありません。多くの人は膨満感や体重増加にまったく気づいていませんが、他の人は5ポンドも増える可能性があります。通常、この増加は月経前または黄体期に起こり、次の期間が始まると人は再び体重を減らします。

メレディスウォリス、M.S.、CNM、ANP 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。