アルコールと不安の関係は何ですか？

人々が不安を和らげるためにアルコールを使用することは珍しいことではありません。しかし、時間の経過や過剰な量の飲酒は、不安やストレスのレベルを高める可能性があります。

不安になりがちな人にとっては、1杯の飲み物がより多くなり、アルコールへの依存度が高まることは簡単です。

不安神経症とアルコール使用障害を調べたレビュー研究によると、この関係は危険で自己永続的なサイクルになる可能性があります。

この記事では、アルコールと不安の関係、リスク、そして日常生活における不安とアルコールの管理方法について説明します。

アルコールは不安を引き起こす可能性がありますか？

大量に飲むとメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。

研究は、アルコール消費と不安との間に関連があることを示唆しています。不安障害とアルコール使用障害（AUD）はしばしば一緒に発生します。

この関係は、定期的な大量飲酒が、ポジティブなメンタルヘルスの原因となる脳内の神経伝達物質に干渉する可能性があるためです。

63件の研究を調べた2017年のレビューによると、アルコール摂取量を減らすと、うつ病と不安神経症の両方が改善されました。

レビューの著者は、アルコール摂取量を減らすことで、人々の自信、心身の生活の質、社会的機能を改善できると報告しました。

多くの場合、アルコールが不安を引き起こすのか、それとも不安が人にアルコールを飲みやすくするのかは不明です。

いくつかの動物実験によると、若い頃にアルコールを飲む人は、成人期に不安になりやすい可能性があり、これは因果関係を示唆している可能性があります。

アルコールは不安を悪化させる可能性がありますか？

2017年の研究では、研究者が不安を臨床的に測定した場合、不安のレベルは、ストレスに直面したときよりもAUDのある人の方が高かったことがわかりました。

不安や不安感はオーストラリアドルの人によく見られます。 AUDの患者は、頻脈、吐き気、震えなどの不安の身体的症状を含むアルコール離脱に苦しむ可能性があります。

アルコールは不安を和らげることができますか？

最初は、飲酒は誰かがリラックスするのに役立つかもしれません。それは社会的状況を容易にすることができ、問題はそれほど気が遠くなるように見えます。

アルコールの初期効果には以下が含まれます：

• 気分の改善
• 不安の軽減
• 抑制が少ない
• 自信の向上

しかし、これらの前向きな気持ちは短命であり、リスクを伴います。

アルコールの短期的なリスクには以下が含まれます：

• 気分の極端な変化
• 物忘れ
• 視覚障害
• 調整の欠如

アルコールの長期的なリスクには次のものが含まれます。

• 肝臓と膵臓の損傷
• 癌
• 潰瘍
• 心臓病
• 呼吸器およびその他の感染症

不安に対するライフスタイルの変化と治療の選択肢

定期的な運動は不安を和らげるのに役立つかもしれません。

不安を和らげるために人々が実行できるライフスタイルの変化には、次のものがあります。

• 十分な定期的な睡眠をとる
• 定期的な運動をする
• カフェイン摂取量を減らす
• 瞑想、ヨガ、マッサージなどのリラクゼーション法の練習
• 時間と考えを占める活動を見つける

個人がさらに助けを必要とする場合、医師は薬を処方することができるかもしれません：

• 選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）や三環系抗うつ薬などの抗うつ薬。
• 中毒のリスクがあるため、短期間の使用のためのベンゾジアゼピン。

人々はまた、とりわけ認知行動療法（CBT）または対人関係療法の形をとることができるカウンセリングから利益を得るかもしれません。

アルコール使用障害のライフスタイルの変化と治療の選択肢

人々が試すことができるいくつかのライフスタイルの変更は次のとおりです。

• 考えられるトリガーの特定
• 動揺したりストレスを感じたりしたときにアルコールを避ける
• 楽しい運動を見つける
• 友達や家族と話す
• 家庭や職場からアルコールを取り除く
• 健康的な食事をする
• たとえば、Alcoholics Anonymous（AA）などのサポートグループに参加する
• CBTなどの治療に参加する
• アルコールリハビリセンターに行く
• リラクゼーション法を学ぶ

また、医師は次のようなAUDの薬を処方することができます。

• ジスルフィラム（Antabuse）
• ナルトレキソン（Vivitrol、Revia、およびNaltrel）
• アカンプロセート（カンプロセート）

今日、インターネットは、飲酒習慣を追跡し、目標を設定し、再発防止技術を提供するためのツールも提供できます。

Addiction-Comprehensive Health Enhancement Support System（A-CHESS）などのモバイルアプリケーションを利用できます。

いつ医者に診てもらうか

心拍数の上昇に気付いた場合は、医師に相談してください。

アルコールと不安はしばしば一緒になります、そして以下にリストされた症状のいずれかについて医者に診てもらうことが重要です：

• 緊張したりイライラしたりする
• 差し迫った危険またはパニックの感覚を持っている
• 心拍数の増加に気づく
• 過呼吸または発汗または震え
• 常に疲れを感じる
• 不規則な睡眠パターンを経験している
• 集中できない

AUDの兆候と症状は次のとおりです。

• 飲むことへの強い衝動または必要性を経験している
• 停電が発生している
• 望ましい効果を体験するためにもっと飲む
• 仕事や家庭生活を妨げるアルコール
• 飲むために以前は楽しかった活動をスキップする
• 飲酒運転で危険な状況にある
• 震え、睡眠障害、不安神経症、うつ病、発汗、吐き気、幻覚などの離脱症状を経験している

見通し

人々は通常、アルコールではなく、ライフスタイルの変更、投薬、および治療法を組み合わせて使用​​することにより、あらゆるタイプの不安をうまく管理することができます。

AUDを持っている人の見通しはもっと複雑です。 AUDは、心と体へのさまざまな影響を含む慢性疾患です。

AAによると、約6,000人のメンバーの27％が1年未満の間冷静であり、22％が20年以上の間冷静でした。また、再発や治療が困難なため、成功率を文書化するのは難しい場合があります。

アルコールの使用や不安が心配な場合は、医師に相談してこれらの問題を解決する最善の方法を見つけることができます。