適度な飲酒はあなたにとって良いですか悪いですか？
過度のアルコール摂取は健康に害を及ぼす可能性があります。アルコールはそれ自体で健康へのリスクをもたらすことはありませんが、乱用は肝臓病やその他の致命的な状態につながる可能性があります。
National Institute on Alcohol Abuse＆Alcoholism（NIAAA）は、適度な飲酒を1日あたり男性で最大4杯、女性で3杯、男性で最大14杯、女性で7杯と定義しています。
2015年には、米国の26.9％の人が先月の大量飲酒を報告しました。
女性対男性
研究によると、女性は男性よりも低いレベルのアルコール摂取でアルコール関連の問題を抱え始めます。
主な理由は4つあります。
女性は男性よりも体内の水分が少なく、パウンドフォーパウンドです。アルコールは体内の水に分散します。
女性は一般的に男性よりも体重が少ない。安全な飲酒の閾値は体重と密接に関連しています。女性はアルコールを吸収する組織が少ないです。
女性は通常、男性よりもアルコールデヒドロゲナーゼ（AHD）のレベルが低くなっています。 AHDは肝臓のアルコールを分解する化学物質です。その結果、アルコールは女性のシステムに長く留まり、より早く蓄積します。
ホルモン因子はまた、女性をアルコールの影響を受けやすくする役割を果たしている可能性があります。研究によると、同じ量の飲み物を飲むと、血中アルコール濃度は月経直前に最高になり、月経後の初日に最低になります。
しかし、これらの研究は非常に限られており、月経とアルコール吸収との関連については確認された結論に達していません。
インディアナ州ノートルダム大学のアルコールおよび薬物教育局によると、女性の体は同じ量を飲んだ後、男性よりも30パーセント多くのアルコールを吸収します。
アルコールレベル
夕方または1週間にわたってアルコール摂取量を抑えようとする場合、消費する各飲み物に含まれるアルコールの量を知ることが役立ちます。
NIAAAは、1つの飲み物を次のように定義しています。
- 約5％のアルコールで12液量オンス（fl oz）の通常のビール
- 約7％のアルコールで8〜9液量オンスのモルトリキュール
- 約12パーセントのアルコールで5液量オンスのテーブルワイン
- ジン、ラム酒、ウイスキー、テキーラ、ウォッカなどの1.5液量オンスの蒸留酒
米国の標準的な飲み物の1つには、約14グラムの純粋なアルコールが含まれています。
利点
適度なアルコール摂取の利点を議論する多くの研究があります。
ただし、メッセージの多くは混在しています。適度な量のアルコールは心臓に何らかの利益をもたらす可能性があるとアドバイスする研究もあれば、心臓の損傷、癌、精神的健康問題、肝臓病のリスクが高いことを説明する研究もあります。
研究がアルコールの消費に関連する害を示している場合、それらはほとんどの場合、暴飲、アルコール乱用、またはアルコール依存症を指します。
定期的で適度なアルコール摂取の潜在的な利点は次のとおりです。
脳卒中：ジャーナルに発表された研究 脳卒中 軽度から中程度のアルコール摂取が女性の脳卒中のリスクを低下させる可能性があることを発見しました。この研究には、看護師の健康調査の83,578人の女性参加者の飲酒習慣に関する自己報告データが含まれていました。
別の研究では、赤ワインの1つの成分が脳卒中の損傷から脳を保護する可能性があることがわかりました。
うつ病：55歳から80歳までの男性2,683人と女性2,822人の研究で、スペインの研究者は、定期的で適度なワインの飲酒がうつ病を発症するリスクを減らし、大量飲酒がリスクを高めることを発見しました。
研究者はジャーナルで報告しました BMCメディシン 週に2〜7杯のワインを飲んだ人は、臨床的うつ病と診断される可能性がはるかに低いということです。
参加者は主に地中海式の食事をとり、家族や友人と社会的な文脈でワインを飲みました。
心血管の健康：いくつかの研究は、適度な定期的なアルコール摂取が心血管の健康に役立つ可能性があることを示しています。
に発表された研究のイタリアのレビュー European Journal of Epidemiology 適度なワインとビールの摂取が心血管イベントのリスクを軽減することを発見しましたが、スピリッツはそうではありませんでした。
2012年、コレステロール値の高い豚の研究結果は、ウォッカとワインの両方を適度に摂取することで心血管リスクを軽減し、ワインの保護を強化することを示唆しています。
ロンドンのユニバーシティカレッジの研究者は、 Journal of Epidemiology＆Community Health 健康的なライフスタイルに従った適度な飲酒者は、喫煙したり食事が不十分だった適度な飲酒者と比較して、心臓の保護効果を見る可能性が高かった。
ワインなどの特定の種類のアルコールを適度に摂取することには、いくつかの利点があります。ただし、これらの主張を行っている多くの研究は決定的ではないことに注意することが重要です。
飲酒と健康上の利益を期待することになると、節度が鍵となります。現在、アルコールをまったく飲んでいない場合は、健康上の利点があるため、飲酒を開始しないでください。
リスク
適度にアルコールを摂取することにはいくつかの利点があるように見えますが、多すぎると全体的な健康に壊滅的であり、長期的には生命を脅かす可能性があることを覚えておくことが重要です。
過度のアルコール摂取は、以下につながる可能性があります。
- うつ病
- 認知症
- メンタルヘルスの問題
- アルコール性肝炎
- 貧血
- 不整脈
- 肝硬変
- 脂肪肝
- 痛風
- 高血圧
- 神経損傷
- 発作
- 脳卒中
- 心筋症として知られる心筋の慢性疾患
- ある種の癌
アメリカ癌協会によると、アルコール消費は、乳がん、結腸がん、直腸がん、肝臓がん、食道がん、喉頭がん、喉頭がん、口がん、そしておそらく膵臓がんに関連しているとのことです。
妊娠中は、流産や将来の成長や発達の問題を抱える子供のリスクが高まります。
あなたが消費するアルコールの量について心配になっているならば、あなたはそれについてあなたの医者に尋ねることができます。
ビデオ
このビデオでは、ボビー・ラザラ博士があなたの心臓に対するアルコールの潜在的な利点を説明し、節度の重要性を強調しています。
彼はまた、潜在的な利益は十分に研究されておらず、可能性のある長期的な利益は、暴飲によって引き起こされるより差し迫った健康問題よりも重要であると説明しています。
