明晰夢：睡眠の物語をコントロールする
夢を見始めて、突然夢の中にいることに気づいたことがありますか？あなたはあなたの夢の物語をコントロールすることに成功したことがありますか？これらのいずれかに対するあなたの答えが「はい」である場合、あなたは明晰夢と呼ばれるものを経験しました。
などの映画 インセプション 明晰夢を広めました。この映画は、自分の夢の形や内容、そして他の人の夢をコントロールできる印象的な夢の職人を特集しています。
夢の操作のそのような偉業は、私たちの現実の生活では同じ程度には不可能に見えるかもしれませんが、それらは完全に欠如しているわけではありません。
実際、多くの人が明晰夢と呼ばれるものを体験することができ、中には夜の夢の特定の要素を制御することさえできる人もいます。
ある調査によると、全人口の約半数が人生のある時期に明晰夢を見たことがあり、約11％が月に1つか2つの明晰夢を経験しています。
彼のよく引用された詩の中で 夢の中の夢、エドガー・アラン・ポーは、「私たちが見たり、見たりするものはすべて、夢の中の夢に過ぎません」と書いています。
彼が正しいかどうかは哲学者が議論する問題ですが、夢と現実の境界は明晰夢が探求しているように見えます。
このスポットライトでは、明晰夢と見なされるもの、これらの経験が実用化できるかどうか、そして人が明晰夢を見ることができる方法について見ていきます。
明晰夢とは何ですか？
通常、私たちが夢を見るとき、私たちはその夢が現実ではないことを知りません。映画のキャラクターとして インセプション 「まあ、夢、私たちが彼らの中にいる間、彼らは本物のように感じますよね？目覚めたときだけ、何かが実際に奇妙であることに気づきます。」
しかし、夢に入ることができ、実際に夢を見ているという事実を十分に認識している人もいます。
「明晰夢とは、夢を見ている間、夢を見ている人が夢を見ていることに気づく夢と定義されています」と専門家は説明します。
明晰夢の最初の記録が論文に登場しているようです 夢について 古代ギリシャの哲学者アリストテレスによる。その中で、彼は夢の状態の間の自己認識の例を説明します。
「眠っている人が自分が眠っていることを認識し、その認識が頭に浮かぶ睡眠状態を意識している場合、それはまだ現れますが、彼の中にある何かがこの効果を物語っています。しかし、本当のコリスコスは存在しません」と彼は書いた。
明晰夢を実際に体験している人の数は不明ですが、特定の研究ではその有病率に関する情報を収集しようとしていますが、この現象はかなり一般的であるようです。
たとえば、ブラジルの研究者は、年齢の中央値が25歳の3,427人の参加者を調査しました。調査の結果は、回答者の77％が少なくとも1回は明晰夢を経験したことを示しています。
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それはいつ起こりますか、そしてそれはどのようなものですか？
ほとんどの夢のように、明晰夢は通常、急速眼球運動（REM）睡眠中に発生します。自発的に起こる人もいれば、明快に夢を見始める（またはそれが上手になる）ように訓練する人もいます。
ある経験豊富な明晰夢想家が言ったように 今日の医療ニュース:
「[M]明晰夢[…]は、私が目覚めているとき、または時々私が少し目覚めて眠りに戻ったときに起こります。今日、私はその半分眠っている半分目覚めているプロセスにいる限り、気まぐれでそれをほとんど行うことができます。」
人が自分の夢に影響を与えることができる程度も異なります。
夢を見ていることに気づいたらすぐに目を覚ます人もいます。しかし、他の人々は、夢の中の自分の行動、または夢自体の一部に影響を与えることができるかもしれません。
と話した明晰夢想家 MNT 彼女は自分にとって楽しい経験を生み出すために夢の物語を操作することができたと私たちに語った。
「通常、私は夢の中で物語をコントロールできるので、たとえば、夢の中での状況に不満がある場合は、それを変えることができます」と彼女は説明しました。
そのアプリケーションは何ですか？
明晰夢は確かに魅力的で魅力的な展望です。私たちが夢の中にいることを十分に認識して自分の内なる世界を探検できることは興味深く、ほとんど魔法のような味わいがあります。
しかし、明晰夢は実用的な用途がありますか？
オーストラリアのアデレード大学のDenholmAspy博士は、明晰夢を専門とする研究者です。
彼は説明した MNT この経験は実際に治療的である可能性があること。 Aspy博士によると、その主な用途は悪夢、特に人の生活の質に影響を与える可能性のある繰り返し発生する悪夢に対処することです。
悪夢の発生や再発を防ぐために明晰夢を学ぶことを学ぶことは、「明晰夢療法」と呼ばれていると彼は説明した。
「悪夢を抱えている人がその悪夢の間に明晰になるのを助けることができれば、それは彼らに彼ら自身または悪夢自体をコントロールする能力を与える」と彼は言った。
「[L]あなたが悪夢の中で誰かに襲われているとしましょう。攻撃者と話をすることができます。 「なぜあなたは私の夢に現れているのですか？」または「私とのこの対立を解決するために何が必要ですか？」と彼らに尋ねることができます。
デンホルム・アスピ博士
「何人かの人々は、彼らが攻撃者と戦うことができるように、超能力または特別な能力を引き受けます」と彼は付け加えました。そして、逃げようとすることもできるので、飛び去ったり、悪夢から故意に目覚めるためのテクニックを実行したりすることもできます。」
明晰夢は、飛行機恐怖症やクモ恐怖症などの恐怖症の人を助ける可能性もあります。
「人が特定の恐怖症を持っている場合、彼らの明晰夢の環境[…]は、その恐怖を徐々に克服しようとして、あなたが恐れていることに徐々に自分自身をさらす暴露療法のようなことをする興味深い機会を提供します」とアスピ博士は言った。
夢の環境は実際に危険を感じることなく現実的な十分な体験を提供できるため、これは可能であると彼は付け加えました。明晰夢を見ていると、個人は自分が現実の世界にいないことを知っているので、実際に脅威を感じることなく、安全に恐怖を探求することができます。
「明晰夢は一種の創造的な活動です」
同時に、明晰夢は、仮想現実の没入型体験のように、珍しい娯楽手段としても魅力的です。
経験豊富な明晰夢想家は、「冒険に出かけ」、実際の生活では不可能な方法で人や物と対話できる可能性があります。
と話した明晰夢想家 MNT 彼女はその経験をストーリーテリングに似たものだと考えていると言いました。それは目覚めたときに彼女を幸せに感じさせます。
「私にとって明晰夢は一種の創造的な活動です。私は自分の夢が私に少し伝えていることと、意識的な精神が望んでいることを探求することができます。ただ面白くする以外はあまり役に立たず、普段は嬉しいです[…]。私はかなり満足して目を覚ます傾向があります。」
「私は楽しみのために明晰夢を見ています」と彼女は続けました。 「私はそれを楽しんでいます。ストーリーテリングを楽しむ人として、それは物語を書いたりビデオゲームをしたりするのと同じような経験です。あなたは何らかの形であなたを巻き込んだ物語に没頭します。」
明晰夢のテクニック
明晰夢を試したり、明晰夢の体験を完成させたい人が採用しているテクニックはたくさんあります。
Aspy博士と同僚が実施した2017年の研究では、3つの一般的な手法の有効性がテストされました。
1つ目は「リアリティテスト」と呼ばれます。これには、実生活と夢の両方で夢を見ているかどうかを確認することが含まれる場合があります。
たとえば、1日を通して、「私は今夢を見ているのか」と自問したいと思うかもしれません。彼らは手を固い壁に通そうとします。
この手法は意図に依存しています。実生活では、壁はしっかりしていて侵入できませんが、夢の中で、手は簡単に壁を通り抜けます。
もう1つの「現実のチェック」は、テキストの行を読み直すことです。実生活では、ポスターのテキストを読んでも、読み直しても同じです。しかし、夢の中で、テキストは絶えず変化します。
これらの実験を一日中繰り返し行うことで、夢の中で実験を行うことを覚えやすくなり、夢想家が夢に気付くことができるようになります。
もう1つのテクニックは、「ベッドに戻る」ことです。これには、就寝後約5〜6時間で目覚めるようにアラームを設定する必要があります。
一度目が覚めたら、その人は眠りに戻る前にしばらく目覚めたままでいることを目指すべきです。このテクニックは、眠っている人をすぐにレム睡眠に浸すことになっています。レム睡眠は、明晰夢を経験する可能性が最も高い睡眠の段階です。
明晰夢は「ニーモニック誘導」によっても発生する可能性があります。これは、意図と多くの練習を必要とする別のテクニックです。
ニーモニック誘導では、人は、夢の中の明晰さを達成するために自分自身を「プログラム」するために、「今夜、私は夢を見ていることに気付くでしょう」などのフレーズを、寝る直前に自分自身に繰り返す必要があります。
夢日記と瞑想
また、明晰夢がわかりやすいと感じている人は、定期的に夢を思い出すのに苦労していないようです。
「明晰夢に関して言えば、明晰夢があるかどうかを最も強く予測するのは、普通の夢をどれだけ覚えているかということです」とAspy博士は説明しました。
したがって、自分の夢を十分に意識して探求することに興味がある人の中には、毎晩の夢をできるだけ詳細に記録した夢日記をつけることが役立つ場合があります。
私たちがインタビューした明晰夢想家は、長い間、目覚めたときに夢を書き留めることを楽しんでいたことを説明することで、この考えを裏付けました。
明晰夢を助ける可能性のあるもう1つの実践は、瞑想、つまりマインドフルネスです。瞑想は、人々が自分自身と周囲の状況をより意識するように「訓練」するためです。
「明晰夢を見る方法として、多くの人が瞑想とマインドフルネスに興味を持っています」とアスピ博士は説明します。眠っている間に夢を見ているということです。」
懸念とリスク
明晰夢に取り組むことについて一部の人々が表明する懸念の1つは、それを達成できれば、夢に「行き詰まり」、目覚めるのがより困難になる可能性があるということです。
しかし、アスピ博士は次のように説明しました MNT これは心配する必要はありません。通常、人々は毎晩一定の時間しか眠ることができず（そして夢を見ることもできません）、そのため誰もが「行き詰まった」睡眠をとることはほとんどありません。
彼は私たちに次のように語っています。「その主な理由は、あなたが何をしようとも、平均して、毎晩一定量の睡眠と夢を見るだけです。少し増やすためにできることがいくつかありますが、それを長期間維持することはできません。」
一部の人々が抱えているもう1つの懸念は、明晰夢に取り組むには集中力と努力が必要であり、それは眠る人が十分な休息をとらないことを意味するかもしれないということです。実際、2019年の記事の著者は、頻繁な明晰夢が睡眠障害につながる可能性があることへの懸念を表明しました。
しかし、アスピ博士は、彼が過去に一緒に働いた明晰夢を見ている人は、明晰夢の結果として、より多くの倦怠感や睡眠の質の低下を報告していないと説明しました。
しかし、彼は意欲的な明晰夢想家に警告を発しました。
「一般的に、特定の精神的健康上の問題がある場合は、明晰夢を追求しないことをお勧めします。」
この一例は統合失調症です。この状態は、人々が幻覚と実際の出来事を区別するのを困難にする可能性があります。場合によっては、明晰夢が実際に状態を悪化させる可能性があると、アスピ博士は私たちに語った。
他の科学者は、明晰夢を奨励することが睡眠と覚醒の心理的境界の間の境界線を曖昧にする可能性があるかどうかを尋ねます。彼らは、それが解離を経験する人々を含む特定の脆弱な人々にどのように影響するかについてのさらなる研究を求めています。
明晰夢は、魅力的で、役立つ、または楽しい経験かもしれませんが、実験を試みる前に、なぜそれを達成することに興味があるのか、そしてそれから何を期待するのかを検討する必要があります。
