記憶力の増強：12週間のトレーニングと同じくらい効果的な1回限りの運動
研究者は、運動が心と体にもたらす利点をよく知っています。しかし、特に脳が関係している場合、これらのプラスの効果はどのくらい持続しますか？そして、どのくらいの頻度で運動する必要がありますか？
最近の研究の大部分は、運動が健康と幸福に印象的な量の利益をもたらすことができることを示しています。
たとえば、蓄積された証拠は、運動がうつ病を和らげ、代謝の健康と脳の健康を維持するのに役立つことを示唆しています。
後者、特に記憶力やその他の認知能力に対する運動のプラスの効果は、加齢に伴う臨床的認知機能低下の予防に焦点を当てている研究者にとって特に興味深いものです。
研究者が尋ねる主な質問のいくつかは次のとおりです。脳の健康を高めるために人はどのくらいの運動を必要とし、これらのプラスの効果はどのくらい持続しますか？そして、より具体的には：高齢者の認知能力に対する運動の影響は何ですか？
これらは、アイオワ大学からの新しい研究が最近取り組んだいくつかの質問です。で紹介された調査結果 スポーツと運動における医学と科学、運動が精神を鋭く保つのを助けることができる方法のより良い理解を私たちにもたらします。
即時の利益の可能性
現在の研究の最初の部分では、研究者たちは、1回の運動が高齢者の作業記憶にどのように影響するかを知りたいと考えていました。ワーキングメモリは、意思決定プロセスで重要な役割を果たす短期記憶の形式です。
チームは、定期的に運動していないと報告した60〜80歳の34人の健康な参加者を募集しました。研究者は、これらの参加者に2つのセッションでエアロバイクを使用して運動するように依頼しました。
最初のセッションでは、エクササイズは軽いものでしたが、2番目のセッションでは、より要求が厳しく、激しいものでした。各セッションで、参加者は20分間ペダルを踏みました。
各セッションの前後に、すべての参加者は、ワーキングメモリプロセスに関連する領域の脳活動を示すMRIスキャンを受けました。参加者は記憶力テストも受けました。
テストでは、フラッシュカードのように3秒ごとに交互に現れる8つの顔の写真を見る必要がありました。参加者は、現在見ている顔が2枚前に「カード」として表示されたことを認識しなければなりませんでした。
結果はまちまちでした。たった1回の運動の後、一部の参加者は、内側側頭葉、頭頂葉、前頭前野の3つの領域間の脳の接続性が向上しました。これらはすべて、記憶の保存と検索に関連しています。
これらの領域間の接続性が向上した参加者は、ワーキングメモリテストでも優れていました。しかし、1回の運動で作業記憶があまり役に立たなかった参加者もいました。
研究者たちはまた、1回の運動後に脳の接続性が増加した人々にとって、その効果は短期間しか持続しなかったと述べました。
しかし、研究のこの部分からの発見はまた、脳への運動のプラスの影響が即座に起こり得ることを示しています。
アイオワ大学の心理学および脳科学の助教授である研究の共著者であるミシェル・ボス博士は、「利益は人々が考えるよりもはるかに早くそこにある可能性があります」と述べています。
「脳へのこれらの利点は一時的なものであるため、多くの人々がそれを維持することを望んでいます。 1回のセッション後の効果がどれだけ続くか、そしてなぜいくつかの効果が他の効果よりも大きいのかを正確に理解することは、将来の研究にとって刺激的な方向性です」と彼女は述べています。
「日々」のメリットを享受する
次に、研究者は参加者に12週間の有酸素トレーニングプログラムを実施するように依頼しました。各セッションには50分間のエアロバイク運動が含まれ、週に3回行われました。
チームはまた、参加者を2つのグループに分けました。1つのグループは適度な強度でペダルを漕ぐように指示を受け、もう1つのグループは自動的に回転するペダルで軽い運動をしました。もう一度、ボランティアは12週間の期間の初めと終わりにMRIスキャンと記憶テストを受けました。
試験の終わりに、研究者は、これらのグループの両方からの参加者のほとんどが、改善された脳の接続性とワーキングメモリテストでのより良いパフォーマンスを示したことを発見しました。ただし、12週間のトレーニングプログラムの後のメリットは、1回の運動後よりも大きくはありませんでした。
「有酸素運動の1回のセッションが12週間のトレーニングの効果を模倣するという結果は、実際的にも理論的にも重要な意味を持っています」と研究者たちは研究論文に書いています。
「この研究の1つの意味は、次のとおりです。日々のメリットについて考えることができます」とVoss氏は述べています。彼女は、定期的な運動は、私たちが身体的に活動するたびに同じ脳のブーストから利益を得るということを意味する可能性があると説明しています。
「行動の変化と身体活動による認知的利益の観点から、「私は今日活動するつもりです。メリットがあります。」したがって、パフォーマンスの最適なピークを取得するためにマラソンのトレーニングを行うように考える必要はありません。あなたはそれらの利益を得るために毎日それで働くことができるでしょう。」
ミシェル・ヴォス博士
しかし、著者が認めているように、この研究にはいくつかの制限があります。それは、脳と体が健康である人々の小さくて均質なコホートに焦点を合わせました。
今のところ、Vossとチームは、運動が長期にわたって認知能力にどのように影響するかについてさらに学ぶことを目指しています。現在、彼らはより大規模な5年間の試験に取り組んでいます。
