5朝のストレッチ体操
朝のストレッチは、筋肉を「目覚め」させ、その日の準備を整えるのに最適な方法です。ストレッチは筋肉への血流を増やしながら体をほぐします。
朝のストレッチを日常生活に取り入れることは、毎日を始める前向きな方法です。簡単で効果的な朝のストレッチ運動プログラムを学びましょう。
これやその他の運動プログラムを開始する前に、医師に相談して、運動が安全であることを確認してください。痛みを引き起こす運動はやめましょう。
腹臥位
腹臥位の腕立て伏せ運動をして、背中を保護しながら朝を始めましょう。これはマッケンジーエクササイズの一種で、1日を始めるのに良い位置に背中を保つのに役立ちます。
- 腕立て伏せの姿勢で両手でお腹に横になります。
- 背中と腰をリラックスさせ、上半身をゆっくりと押し上げて、背中をアーチ状にします。
- この位置を2秒間保持してから、離します。
- 10回繰り返します。
腰椎屈曲ストレッチ
ローラ・インベラリティ博士
腰をやさしく伸ばすには、腰椎の屈曲運動を行います。脊柱管狭窄がある場合、これは完璧なストレッチです。
- 足を床につけてベッドの端に座ります。
- 腰をかがめて、両手を足に向けます。
- 背中をアーチ状にします。
- 10カウント保持します。
- さらに5回繰り返します。
脊椎に膨らんだ椎間板ヘルニアがある場合は、このストレッチに注意する必要があります。この運動はあなたのディスクに増加したストレスをかけ、重大な痛みを引き起こすかもしれません。その場合は、運動を中止し、すぐに医師に相談してください。
ネックモビリティストレッチ
ローラ・インベラリティ博士首を動かす簡単な方法は、首の回転ストレッチを使用することです。これがあなたがそれをする方法です：
- 足を床につけたまま、ベッドの端に座ったままにします。
- 首を円を描くように回転させ、耳を肩に当てます。
- 時計回りにゆっくりと5回回転させます。
- 反時計回りに5回ゆっくり回転させます。
肩をすくめる
Adrianna Williams /ゲッティイメージズ
次のように、座った肩をすくめることで肩を緩めます。
- 足を床につけたまま、ベッドの端に座ったままにします。
- 肩をすくめて耳まで上げます。
- さらに10回繰り返します。
朝の肩のストレッチ
ローラ・インベラリティ博士頭上の肩のストレッチで腱板と肩を健康に保ちます。方法は次のとおりです。
- あなたのベッドの隣に立ってください。
- 指を一緒にひもで締めます。
- 手を頭の上に上げ、手のひらを上に向けます。
- 胸郭を伸ばして持ち上げます。
- 10カウント保持します。
- さらに5回繰り返します。
これを行うときは、肩をつまんだり痛みを感じたりしないように注意してください。ストレッチ中に肩の痛みを感じる場合は、すぐに運動を中止してください。
スタンディングクワッドストレッチ
カルチュラRMエクスクルーシブ/ジョーダンルーツ/ゲッティイメージズ
太ももの前の大腿四頭筋を伸ばすには：
- 立ち上がって、安定したものをつかみます。
- 片方の膝を上に曲げ、片手で足首をつかみます。
- 足を15秒間持ち上げます。
- 3回繰り返します。
今、あなたはすべて伸びて、あなたの一日を始める準備ができているはずです。
