歩くことで何カロリーを消費しますか？
人が歩いているときに体が消費するカロリー数は、体の大きさや歩行速度など、さまざまな要因によって異なります。ウォーキングは、心臓病のリスクを減らすなど、他のさまざまな健康上の利点も提供します。
体は食べ物や飲み物からのエネルギーを使って身体機能を維持し、身体活動を行います。カロリーは、体が特定の食べ物や飲み物から受け取るエネルギーの量の尺度です。
人が燃焼するよりも多くのカロリーを消費すると、体はこの余分なエネルギーを体脂肪として蓄えます。体が消費するカロリーから得ることができるよりも多くのエネルギーを必要とするとき、それはエネルギーのために蓄えられた体脂肪を燃やします。定期的な身体活動は、健康的な量の体脂肪を維持するための良い方法です。
他の形態の身体活動は時間と費用がかかる可能性がありますが、歩くことはそうすることができる人々にとって便利で無料です。この記事では、ウォーキング中に体が燃焼するカロリー数を計算する方法と、ウォーキングが提供するその他の利点のいくつかについて説明します。
歩きながら消費カロリー
活動中に体が燃焼するカロリー数は、人の基礎代謝率（BMR）と、代謝当量（MET）で測定される活動の強度によって異なります。
この式は次のとおりです。
消費カロリー= BMR xMETs÷24x活動時間（時間単位）
この式を使用して、歩くことによって体が燃焼するカロリー数を計算することができます。
これを行うには、最初にBMRとMETについて理解する必要があります。
BMR
基礎代謝とは、呼吸など、体が絶えず実行する一連の生命維持プロセスを指します。体はこれらのプロセスをサポートするためにカロリーを燃焼します。体がこれを行う速度はBMRです。
BMRは人によって異なります。測定が難しい遺伝的要因を含むいくつかの要因に依存するため、正確に計算することは困難です。しかし、性別、体の大きさ、年齢を使用してBMRを推定することは可能です。
男性と女性のBMRを推定する式は次のとおりです。
男性：
BMR = 66 +（6.23 x体重（ポンド（lbs）））+（12.7 x身長（インチ））–（6.8 x年齢（年））
女性：
BMR = 655 +（4.35 x体重（ポンド））+（4.7 x身長（インチ））–（4.7 x年齢（年））
メッツ
METは、体が特定の活動に使用しているエネルギー量の尺度です。
人が歩くとき、彼らが歩いている速度がMETの数を決定します。
たとえば、時速1.7マイル（mph）の遅いペースで歩くことは、時速2.3METに相当します。時速3マイルの速度で活発に歩くことは時速3.3メートルに相当します。
計算を行う
これらすべての情報をまとめることで、歩行中に体が燃焼するカロリー数を計算できるようになりました。
たとえば、体重が195ポンド、身長が69インチ（5’9インチ）の40歳の男性は、BMRが1,885.2になります。活発なペースで1時間歩くと、259.2カロリーを消費します。それの訳は：
BMR（1,885.2）x MET（3.3）÷24 x活動時間（時間単位）= 259.2カロリー
他の種類の運動との比較
この式を使用して、任意の活動中に体が燃焼するカロリー数を計算することができます。
他のいくつかのタイプの運動のMETは次のとおりです。
たとえば、体重160ポンド、身長64インチ（5フィート4インチ）の50歳の女性のBMRは1,416.8になります。この人が1時間ジョギングすると、413.2カロリーを消費します。
BMR（1,416.8）xMETs÷24x活動時間（時間単位）= 413.2カロリー
他の利点
米国政府は、健康な成人が毎週少なくとも150分、つまり2.5時間の中程度の強度の活動に従事することを推奨しています。中程度の強度の活動には、3〜6METの活動を含めることができます。
活発なウォーキングは、これらのガイドラインに固執するための優れた方法です。他のいくつかの種類の活動とは異なり、ウォーキングは一般的に無料であり、そうすることができる人々がアクセスできます。比較的強度の低い運動であるため、より激しい運動ができない方に適しています。
ウォーキングも、ほとんどの人にとって典型的な一日に簡単にフィットします。たとえば、毎日30分間、仕事に歩いたり、昼休みに散歩したりすると、毎週少なくとも150分の中程度の強度の活動につながります。
定期的に活発なペースで歩くと、次のような多くの健康上の利点があります。
- 血圧を下げる
- 高コレステロールを減らす
- 心臓病や糖尿病のリスクを減らす
- 骨と筋肉を強化する
- フィットネスの向上
取り除く
身体的健康上の利点に加えて、ウォーキングによる身体活動の増加も精神的健康に役立つ可能性があります。研究によると、身体活動は不安神経症やうつ病など、さまざまな精神的健康状態に有益である可能性があります。
ウォーキングはカロリーを燃焼するための有益な方法です。各人が燃焼する量は、年齢、性別、および歩く速度によって異なります。ウォーキングなどの中程度の強度の運動は、さまざまな健康上の利点をもたらす可能性があります。
