双極性障害を治療するための自然療法
双極性障害は、気分、エネルギー、および活動レベルの極端な変化を伴います。薬は人々が症状を管理するのを助けることができますが、これらは悪影響を与える可能性があります。多くの自然療法も役立つかもしれません。
全米精神障害者家族同盟（NAMI）は、米国の人々の約2.6％が双極性障害を患っており、症例の約83％が重症であると推定しています。平均して、それは人が25歳のときに始まります。
双極性障害の人は、重度のうつ病や躁病、つまり「高」気分の時期を経験します。機嫌が悪いときのリスクには、職場やその他の生活分野で機能できないことが含まれます。
躁病の間、人は無謀な決定をする危険にさらされるかもしれません。気分が高すぎたり低すぎたりすると、精神病が発症する可能性があります。
双極性障害の治療法はありませんが、治療によって人々はそれを管理することができます。いくつかのライフスタイルの適応は、薬と一緒に役立つこともあります。
ライフスタイルの変化
カウンセリング、認知行動療法（CBT）、およびさまざまなライフスタイルの変更は、双極性障害の人々が症状を管理し、全体的な生活の質を向上させるのに役立ちます。
睡眠
双極性障害は、人の睡眠を妨げる可能性があります。躁病の段階では、個人はほとんど眠らないかもしれませんが、低段階では、彼らは長い間眠ることがあります。
睡眠不足は気分の変化を引き起こす可能性があり、十分な睡眠をとることは気分を管理するために不可欠です。
良好な睡眠衛生は、その状態の人々が定期的に睡眠をとるように促すことができます。
ヒントは次のとおりです。
- 就寝して通常の時間に起きる
- 部屋が快適であることを確認する
- 就寝前のスクリーン時間と潜在的にストレスの多い状況を回避する
- 寝るのに早すぎて大量の食事を食べない
- アルコール摂取の回避または制限
睡眠が困難な双極性障害の人は、医師に相談してください。
ダイエット
健康的な食事は、双極性障害のある人にとって重要な生活習慣です。
2011年の研究では、双極性障害の治療を求める人々の最大68％が太りすぎまたは肥満であることがわかりました。双極性障害の人は、糖尿病、低骨密度、心血管疾患など、他のさまざまな状態のリスクも高くなりました。
健康的な食事は、これらの状態のリスクを減らすのに役立ちます。
2013年に、別の研究では、双極性障害の人々は一般の人々よりも過食症に従事する可能性が高いことがわかりました。
これは、薬の副作用であるか、うつ病エピソード中の過食が原因である可能性があります。
太りすぎは回復を複雑にし、糖尿病、高血圧、不安のリスクを高める可能性があります。
医師は双極性障害の原因を知りませんが、脳内の化学物質の不均衡が原因である可能性があります。神経伝達物質とも呼ばれるこれらの化学物質は、ノルアドレナリン、ドーパミン、およびセロトニンです。
セロトニンも食欲に影響を与える可能性があります。セロトニンのレベルが低いとき、人々は炭水化物と甘い食べ物への渇望を経験するかもしれません。
健康的な食事を維持するためのヒントは次のとおりです。
- 定期的な食事の時間に保つ
- 食事が多様でバランスが取れており、新鮮な果物や野菜がたくさんあることを確認します
- その週の食事の計画を立て、食料品店に行く前にリストを作成し、それに固執します
ポジティブな気分の時に新しいレシピを学び、実践することは、人がこれらの習慣を確立するのを助けるかもしれません。
運動
適度で定期的な運動は、気分のバランスを取り、肥満や心血管疾患などの多くの健康上の問題を防ぐのに役立ちます。
身体活動が双極性障害の人々を特に助けることができることを示す証拠はありませんが、いくつかの研究は、それが低段階の気分を改善するのに役立つかもしれないことを示唆しています。
研究の2015年のレビューは、運動が「双極性障害の抑うつ期に対処するための実行可能で効果的な戦略である可能性がある」ことを示唆しました。
2016年に発表された別のレビューでは、「一般的に、運動は抑うつ症状、機能、生活の質などの健康対策の改善に関連している」と結論付けています。
特に双極性障害には多くの身体的および心理的要因が関係しているため、個人が行うべき運動の量、頻度、および活動の強さを見つけるには、さらに多くの研究が必要です。
節度の練習
双極性障害の人は、習慣性の行動に従事するリスクが高くなります。
ある研究によると、この状態の人の56％は、アルコールまたは薬物のいずれかが関与する依存症を経験したことがあります。
脳内の特定の回路は、やりがいのある経験を追求する上で役割を果たします。ある研究では、双極性障害の人はこれらの回路でより強い活性化を示すことが示唆されています。
これは、人を危険な行動に向かわせるものかもしれません。
これの良い面は、研究の著者によると、それは人々が彼らの目標と野心に向かってエネルギーを持って働くことを奨励するということです。
一方で、個人は、起こりうる長期的なリスクを無視して、決定の短期的な見返りに完全に集中することを意味する場合があります。
これらの問題を回避するためのヒントは次のとおりです。
- 危険な（たとえば、中毒性のある）行動に従事する傾向をより意識するようになる
- すでに問題がある場合は助けを求める
- 破壊的または中毒性のある行動を避けるための決定をサポートするように友人や愛する人に求める
リスクを認識している友人は、たとえば、夜の外出時にバーの代わりに映画を見に行くことを提案するかもしれません。
躁病エピソードの管理
躁病の発症を防ぐことが常に可能であるとは限りませんが、状態が進行するにつれて、個人とその友人や家族は気分の変化の兆候に気づき始めるかもしれません。
これが発生した場合のヒントを次に示します。
- 初めての場合、治療を中止した場合、または治療が効かない場合は、医師の診察を受けてください。
- 薬の調整が必要な場合があるため、治療計画に従い、すべての医療予約を守ってください。
- 定期的な睡眠パターンを維持し、可能な場合は不必要なストレスを避けるようにしてください。
- 健康的な食事をとり、十分な運動をしてください。
- アルコールやその他の物質は避けてください。
- あなたの気分や気持ちを追跡します。
あなたの周りに人がいる場合は、彼らがあなたをサポートできるように、何が起こっているのかを彼らと共有するようにしてください。
代替の救済策
伝統的な薬の使用を伴わない他の治療法には、サプリメントやカウンセリングが含まれます。
ハーブとサプリメント
双極性障害のある人は、症状を和らげるためにハーブやサプリメントを使用します。
オメガ3
いくつかの研究によると、魚油抽出物のオメガ-3が役立つ可能性があります。科学者たちは、双極性障害は人々が多くの魚を消費する国ではあまり一般的ではないことを発見しました。うつ病の人は、血中のオメガ-3のレベルが低い場合もあります。
オメガ3脂肪酸には多くの健康上の利点があるかもしれませんが、それらを自然な形で食べるのが最善です。冷水魚、ナッツ、植物油は良い供給源です。
マグネシウム
一部の科学者は、マグネシウムが気分と躁病エピソードとうつ病エピソードの両方を調節する役割を持っていると考えており、それらを効果的に機能させるために薬と協力しています。
その結果、一部の医師はマグネシウムサプリメントを推奨する場合があります。マグネシウムサプリメントについて医師と話し合ってください。マルチビタミンの摂取には、マグネシウムの1日あたりの推奨用量が含まれます。
ビタミン
一部の人々は、ビタミン、特にビタミンCと葉酸が役立つかもしれないと示唆しています。
研究者は、ビタミンCが役立つかもしれないという弱い証拠を発見しましたが、特に双極性障害のための葉酸の使用を支持するものはありません。
葉酸が認知の健康をサポートするという証拠がありますが、これまたは他のビタミンが双極性障害を助けることができるかどうかは明らかではありません。
全体として、栄養補助食品が双極性障害の人々を助けることができるかどうかは明らかではありません。サプリメントの利点を確認するには、さらに研究が必要です。
食事中の栄養素
しかし、生鮮食品を通じてさまざまな栄養素を提供する食事は、さまざまな健康問題から人を守るのに役立ちます。緑の葉野菜は葉酸を多く含み、柑橘系の果物はビタミンCの優れた供給源です。
補完医療を使用することを決定した双極性障害の人は、処方された薬物療法セッションを継続する必要があり、サプリメントまたは代替療法を使用する前に医師に相談する必要があります。
慎重に「天然」製品を選択する
人々は時々セントジョンズワートを使用してうつ症状を治療しますが、躁病のリスクを高め、抗うつ薬を妨げる可能性があります。
双極性障害のある人は、セントジョンズワートを使用しないでください。
自然療法または代替療法を試す前に、必ず医師に相談してください。一部は他の薬と相互作用する可能性があり、それらは悪影響を与える可能性があります。
FDAはサプリメントやハーブ製品を公式に規制していないため、人々は自分が何を購入しているのか正確にわからない可能性があります。
カウンセリングとCBT
たとえば、認知行動療法（CBT）などのカウンセリングは、双極性障害の症状を管理するのに役立つようです。
2017年に発表されたメタアナリシスは、「CBTは再発率を低下させ、抑うつ症状、躁病の重症度、心理社会的機能を改善するのに効果的である」と結論付けています。
レビューされた研究では、CBTの効果は「軽度から中等度」であり、90分以上のセッションに参加した場合に最も改善が顕著であることが示されました。
CBTは、人々がネガティブで破壊的な習慣や行動を特定し、それらをよりポジティブなものに変えるのに役立ちます。
臨床サポートと治療
双極性障害を専門とする精神科医は通常、人の治療を指導します。
ソーシャルワーカーやカウンセラーなど、より幅広い専門家チームが存在する場合もあります。
薬
医師は、躁病のエピソード中に気分安定薬を処方することがあります。
これらには以下が含まれます：
- リチウム
- バルプロ酸
- カルバマゼピン
- ラモトリジン
投与量の調整が必要な場合があるため、定期的なモニタリングが必要になる場合があります。
人が精神病を経験した場合、次のような抗精神病薬も必要になる場合があります。
- オランザピン
- リスペリドン
- クエチアピン
- アリピプラゾール
- ジプラシドン
- ルラシドン
- アセナピン
躁病の発症を引き起こす可能性があるため、医師は通常、気分が落ち込んでいるときでも、双極性障害の人に抗うつ薬を単独で処方することはありません。
このため、通常、気分安定薬または抗精神病薬を含む抗うつ薬を使用します。
患者が精神病を患っている場合、またはその症状が自分自身や他の人々に危険をもたらす可能性がある場合、医師は入院を勧めることがあります。
取り除く
双極性障害は、障害のある患者の気分が良くなった場合でも、生涯にわたる治療が必要です。
ただし、いくつかのライフスタイルの考慮事項は、状態をより管理しやすくするのに役立ちます。
