ハムストリング腱炎について知っておくべきこと
腱炎、または腱炎は、腱が腫れるか、小さな涙を持続するときに発生します。腱炎は通常、時間の経過とともに発症します。しかし、一部の人にとっては突然の怪我です。腱炎は、特に人々が早期に治療を開始する場合、在宅治療と穏やかな運動で改善する可能性があります。
ハムストリング腱炎は、ハムストリングと呼ばれる筋肉と腱の太い帯の一部であるハムストリング腱の一方または両方の損傷です。ハムストリング腱は、ハムストリングの筋肉を骨盤、膝、および脛骨に接続します。
ハムストリングスは膝の屈曲を助けるため、腱または筋肉のいずれかが損傷すると、膝の痛みが生じ、膝の歩行や屈曲が困難になる可能性があります。人々はしばしば使いすぎのために腱炎を発症します。
時間の経過とともに、特に過度の使用により、ハムストリング腱が炎症を起こし、腫れる可能性があります。これがハムストリング腱炎です。ランナー、水泳選手、サイクリスト、および膝と脚の他の反復運動を行う人々は、ハムストリング腱炎に対してより脆弱です。
症状
ハムストリング腱炎の最も一般的な症状は次のとおりです。
- 膝関節またはその近くの痛み
- 太ももから、場合によっては股関節や骨盤にまで広がる痛み
- 膝や太ももの中や周りの腫れ
- 活動、特に反復運動で悪化する痛み
- 膝を動かしたり曲げたりするのが難しい、または膝を歩いたり曲げたりしようとするときの激しい痛み
人々は、不適切な形で運動したり、重すぎるウェイトを持ち上げたり、長期間活動を停止した後に激しい運動に戻ったりすると、ハムストリング腱炎にかかる可能性が高くなります。加齢はまた、腱炎のリスクを高める可能性があります。
処理
腱炎が疑われる人は、診断のために医師の診察を受ける必要があります。
腱炎は、関節を滑らかにする液体の嚢の炎症である滑液包炎などの他の状態に似ている場合があります。膝の滑液包炎は、ハムストリング腱炎のように、激しい膝の痛みと膝の動きの問題を引き起こす可能性があります。慢性関節疾患である関節炎も膝の痛みを引き起こす可能性があります。
治療の第一の目標は、怪我が悪化するのを防ぐことです。人は、反復的な活動、特に怪我を引き起こした活動を避けることによって腱を休めることができます。また、次の住宅管理戦略を試すこともできます。
- RICE：休息、氷、圧縮、および上昇。腱を数日間休ませ、痛みのある部位にアイスパックを塗り、腫れや炎症を軽減します。脚を胸より上に上げ、ラップまたはスプリントで怪我を圧迫します。
- マッサージ：膝の周りだけでなく、太ももや腰の周りをターゲットにします。これを行うと、痛みや筋肉の緊張を和らげることができます。
- 長時間座ってはいけません：腱を休めることは重要ですが、座りがちになると筋肉の緊張が高まり、他の筋肉や腱に痛みが生じる可能性があります。
- 非ステロイド性抗炎症薬を服用する：これらの薬には、痛みや腫れの管理に役立つイブプロフェンが含まれています。
- ストレッチ：腱への血流を促進し、より良い可動性を促進し、治癒を助けるために、穏やかなストレッチ運動を試してください。
家庭薬が症状を改善するのに数週間かかる場合があります。
腱炎はしばしば出入りする慢性的な損傷です。腱炎の引き金を特定することは、状態の管理に役立ちます。
在宅治療が効かない場合、痛みが非常にひどい場合、または腱炎が再発し続ける場合、医師は腱にコルチコステロイドを注射することがあります。この注射は怪我を治すことはありませんが、それは数週間の救済を提供することができます。場合によっては、医師は慢性腱炎を治療するために手術を勧めることがあります。
理学療法は、人々が力と可動性を取り戻すのに役立ちます。腱炎の手術を受けた人は、数ヶ月の理学療法が必要になる場合があります。理学療法も慢性的な痛みを和らげることができ、時には手術の必要性を減らすことさえあります。
演習
ハムストリング腱炎の運動を行う前に医師に相談し、腱をさらに損傷する可能性のある痛みを悪化させる運動を避けることが重要です。
有益な可能性のあるいくつかの演習は次のとおりです。
- ウォーキング：ウォーキングはハムストリングスの筋肉と腱に働きかけますが、関節はランニングほど難しくありません。
- 水泳と水中エアロビクス：水泳と水中エアロビクスは、ランニングや同様の活動に伴う大きな衝撃や潜在的な痛みなしに、ハムストリングスを引き締めることができます。
穏やかなストレッチは腱への血流を促進し、緊張を和らげ、腱に接続する筋肉が緊張して痛むのを防ぎます。
人々は次のストレッチを試すことができます：
- 立っているハムストリングストレッチ。背骨をまっすぐに保ちながら、リラックスした姿勢で直立します。負傷した脚のかかとをレンガやスツールなどのわずかに高い物体に置き、壁や頑丈な家具を持ってバランスを保ちます。負傷した脚が伸びるまで、もう一方の脚の膝を少し曲げます。 10〜20秒間保持します。
- 座っているハムストリングストレッチ。頑丈な椅子に直立して座り、膝を曲げた状態で、負傷していない脚の足を地面に平らに置きます。次に、負傷した脚をまっすぐにし、まっすぐ伸びるまで、または脚を伸ばすのが快適でなくなるまで、ゆっくりと足を上げます。 10〜20秒間保持します。
- ハードラーハムストリングストレッチ。床に座り、足をまっすぐ伸ばします。負傷していない脚の膝を曲げて持ち上げ、横に倒します。負傷した脚が伸びるまで少し前傾します。 10〜20秒間保持します。
見通し
腱炎は慢性疾患になる傾向があります。その結果、家庭薬や他の治療法が腱炎の痛みを和らげる可能性がありますが、手術が唯一の治療法を提供する可能性があります。
治療をしなければ、腱炎はさらに悪化する可能性があるため、この状態の兆候を無視しないことが重要です。運動中に痛みを押し通すと、深刻な腱の損傷を引き起こす可能性があります。腱の損傷は、他の筋肉や腱の動作を変化させ、体の他の領域の損傷や痛みのリスクを高める可能性があります。
迅速な治療により、痛みを最小限に抑え、治癒を促進し、長期的な怪我のリスクを減らすことができます。医師は、人が正しい治療方針を決定するのを助けることができます。
取り除く
腱炎は運動を不可能に感じさせ、歩行や運転などの日常生活に支障をきたす可能性があります。
人は未治療の腱炎の痛みと一緒に暮らす必要はありません。この状態は慢性的な場合もありますが、多くの家庭および医療療法が痛みを和らげ、状態が悪化するのを防ぐことができます。
ハムストリング腱炎の人は、症状の緩和のために医師の診察を受け、治療計画の作成を手伝う必要があります。
