ランニングは、たとえ少しでも、27％低い死亡リスクにつながります
研究によると、ランニングは私たちがより長く健康を維持するのに役立つ活動であることがすでに示されていますが、寿命を延ばすためにどれだけ走らなければなりませんか？新しいレビューは、私たちがどれだけ実行しても、運動はすべての原因による死亡のリスクが大幅に低いことと関連していることを示唆しています。
多くの研究は、ランニングが健康的な有酸素運動であり、体と心の両方に多くの利点があることを示しています。
たとえば、2018年の研究の著者は、ランニングは脳の健康を保護するのに役立つ可能性があると主張しましたが、古い研究では、この形態の身体活動をより遅い老化に結び付けています。
しかし、ランニングとすべての原因による死亡との間にはどのような関連があり、この活動は特に心血管疾患や癌による死亡のリスクにどのように影響しますか？
さらに、ランニングが実際に寿命を延ばすことができる場合、それはより多くのランニングがより高いレベルの保護を提供することを意味しますか？
これらは、メルボルンのビクトリア大学、シドニー大学、およびオーストラリアやその他の場所にある他の学術機関の研究者が最近答えようとしている質問です。
この目的のために、研究者は、出版された論文、会議論文、博士論文などの関連文献をレビューし、ランニングと死亡のリスクの間の潜在的な関連性を調べました。彼らの調査結果はに表示されます ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学.
どんな量のランニングでも、何もないよりはましです
系統的レビューには、合計232,149人の参加者が関与した14件の研究が含まれていました。研究は、5。5年から35年の範囲の期間の参加者の健康転帰を追跡調査しました。研究期間中に、25,951人の参加者が死亡しました。
研究者が14の研究からのデータを分析したとき、彼らはあらゆる量のランニングとすべての原因による死亡の27％低いリスクとの間に関連があることを発見しました。この発見は、女性と男性の両方に当てはまりました。
さらに、チームはランニングを心血管疾患に関連する死亡リスクが30％低く、癌関連死のリスクが23％低いことと関連付けました。
ランニングと死亡リスクの低下との有意な関連性は、週に1回以下の頻度でしか走っていない人々にも当てはまりました。時速6マイル（9.7キロメートル）未満の比較的低速で走った人や50分未満で走った人も、このリスクの低下を感じました。
「[世界保健機関]のガイドラインと多くの国での全国的な身体活動の推奨事項[…]は、成人が週に少なくとも150 [分]の中程度の強度または75 [分]の激しい強度の身体活動に参加する必要があることを示唆しています。 」研究者は研究論文で述べています。
ただし、現在のレビューの調査結果は、より短い時間で実行することは依然として健康上の利点をもたらす可能性があることを示唆しています。同時に、研究者らは、推奨量より長く走ることと、追加の健康上の利点または死亡リスクのさらなる減少との間に関連性はなかったと付け加えています。
研究者たちは、彼らの調査は観察的であり、原因を明らかにすることを目的としていないと警告している。さらに、彼らが調べた研究は、方法論とコホートのサイズが異なり、最終結果に影響を与えた可能性があると述べています。
それでも彼らは、一般的に言って、ランニングは健康に役立つようだと確信しているので、人々がそれを取り入れることを検討することを提案します。著者は次のように結論付けています。
「線量に関係なく、ランニングへの参加率が上がると、おそらく人口の健康と長寿が大幅に改善されるでしょう。」
