フットマッサージのテクニックとメリット

長い一日の終わりには、多くの人がフットマッサージをしたり受けたりするのを楽しんでいます。フットマッサージはリラクゼーションを助け、筋肉痛を和らげることができます。

自宅で簡単に試すことができる足をマッサージする方法はたくさんあります。この記事では、12フィートのマッサージテクニックを段階的に説明します。

足をマッサージする方法を見つけるために読んでください。

12フィートのマッサージテクニック

ある人が自分自身または他の人に使用できる12のフットマッサージテクニックは次のとおりです。

1.ウォームアップツイスト

ウォームアップツイストは、フットマッサージを開始する1つの方法です。この手法を使用するには：

• 手のひらを足の両側に置きます
• 左側を後ろに押しながら、足の右側をゆっくりと前方に引きます。
• 右側を前に引きながら、足の左側を後ろに押します
• このねじる動作を繰り返し、足首からつま先まで手を動かします

穏やかなひねりの動きは、さらなるマッサージの準備のために足を温めるのに役立ちます。

2.アーチがこすれる

アーチこすりを使って足の裏側をマッサージすることができます。この手法を使用するには：

• 片手で足の甲を持ちます
• もう一方の手の指で、アーチの長さをこすります
• かかとから母指球まで、これを繰り返し行います

3.つま先が曲がる

つま先の曲がりは、足の柔軟性を促進する可能性があります。このフットマッサージテクニックを使用するには：

• 片手でかかとを握る
• 片方の足のすべてのつま先をもう一方の手で同時に前後に曲げます
• この動きを繰り返し、圧力をゆっくりと上げ、つま先を全可動域まで曲げます。

4.足の広がり

食物の広がりは、足が自然な幅に広がるのを助けるかもしれません。このフットマッサージテクニックを使用するには：

• 足の両側を持ちます
• 足の両側を外側に引っ張る
• この動きを繰り返し、足を広げます

5.ヒールスクイーズ

かかとを絞ると、足の裏の緊張を和らげることができます。この手法を使用するには：

• 片手で足の甲を持ちます
• もう一方のかかとの後ろを保持します
• かかとの後ろを繰り返し絞って放します

6.ナックルまたは拳の仕事

ナックルや拳の仕事は、足の裏をマッサージする方法です。この手法を使用するには：

• 片手で足の裏を持ちます
• 一方、ナックルまたは完全な拳を足の裏に当てます
• ナックルまたは拳を使用して、適度な圧力を使用して足の裏をこねます
• この動きを繰り返し、母指球をかかとまで下ろします

7.親指の仕事

親指の仕事は、人が足の裏で練習できるもう一つの足のマッサージ技術です。この手法を使用するには：

• 片手で片手で足を持ちます
• 足の上部に指を置きます
• つま先パッドの各足の下に親指を置きます
• 適度な圧力を使用して、親指を使用して各つま先をストロークダウンします
• 親指で下向きのストローク動作を繰り返しながら、母指球に移動します
• 土踏まずとかかとでこの動きを繰り返します
• それが楽しい限り続ける

8.圧力ポイント

甲のポイントを押すことはもう一つのリラックスできるフットマッサージテクニックです。この手法を使用するには：

• 片手で足の甲を支えます
• もう一方の手の親指を使用して、甲の上部を押して放します
• このプレス動作を繰り返しながら、徐々に甲を下に移動します
• かかとの後ろまで押して放し続けます

9.アキレスマッサージ

アキレスマッサージは、アキレス腱への圧力を和らげるのに役立つ場合があります。このフットマッサージテクニックを使用するには：

• もう一方の手で、親指と人差し指の間でアキレス腱をつかみます
• かかとに向かって下にストロークモーションを使用します
• これを数回繰り返します

10.上部と側面の円

トップとサイドの旋回は、簡単なフットマッサージテクニックです。それを使用するには：

• 両手を使って、足を下から支えます
• 指を伸ばして、どちらかの側の足首の周りに円を作るためにそれらを使用します
• 連続的な円運動を使用して、足の側面の周りで指を動かします
• つま先まで続けて、指を回し続けます
• 各腱の間のスペースに注意してください

11.つま先マッサージ

つま先のマッサージは、つま先の緊張やけいれんを和らげるのに役立ちます。このフットマッサージテクニックを使用するには：

• 片手で足の付け根を持ちます
• もう一方の手の指で、つま先を軽く引っ張ったり、ひねったり、引っ張ったりします。
• つま先の外側から内側に移動します
• 数回繰り返す
• それぞれのつま先の間のマッサージ

12.仕上げストローク

フットマッサージの最後に仕上げストロークを使用できます。この手法を使用するには：

• 手のひらを足の両側に置きます
• 左側を後ろに押しながら、足の右側をゆっくりと前方に引きます。
• 次に、右側を前に押しながら、足の左側を後ろに押します。
• このねじる動作を繰り返し、足首からつま先まで手を動かします
• 毎回圧力を軽くし、足から手を徐々に完全に持ち上げます

利点

マッサージの健康上の利点についての科学的証拠が増えています。

2010年の研究では、急性期治療に統合すると、マッサージ療法が人を助ける可能性があることがわかりました。

• 身体的および精神的健康の課題に対処する
• 痛みが少ない
• リラックス
• 感情を管理する
• 睡眠

2018年の調査によると、臨床現場で手と足のマッサージを使用すると、不安を軽減し、患者のバイタルサインを改善できることがわかりました。

また、2016年のレビューでは、医療専門家は、疼痛管理の選択肢として、無治療よりもマッサージ療法を推奨していることが示唆されました。

フットマッサージvs.リフレクソロジー

リフレクソロジーは、足の特定の部分に圧力をかけることを含む代替療法です。通常のフットマッサージとは異なります。

リフレクソロジーの支持者は、足に圧力をかけることで、体の他の場所にある無関係の問題を癒すことができると信じています。

リフレクソロジーが落ち着く可能性があるという事例証拠がありますが、研究者は、多くの系統的レビューがその有効性を裏付ける強力な証拠をほとんど見つけていないことに注意しています。

科学的証拠がリフレクソロジーをサポートしていなくても、それはフットマッサージの一形態であるため、練習はリラックスすることができます。

フットマッサージのヒント

フットマッサージを行う方法はありません。異なる人々は異なる技術を好みます。人は多くのテクニックをテストして、自分や他の誰かにとって何が良いと感じるかを学びたいと思うかもしれません。

始める前に：

• 希釈したエッセンシャルオイルの数滴の有無にかかわらず、足を温水に浸します
• タオルで足を軽くたたいて乾かします
• タオルの上に足を置きます
• 足首までマッサージオイルを足に塗ります

ガイドとして使用するいくつかの一般的なフットマッサージのヒントは次のとおりです。

• 痛みを感じる部分に注意してください：痛みのある部分で、快適に感じる程度の圧力で、または少しの圧力で、より長く作業します。
• 気持ちのいい部分に気をつけましょう。楽しければ続けられます。
• 親指を傷つけないでください：親指が痛くなり始めるほどの圧力をかけないでください。圧力をかけるには、親指の筋肉ではなく、体重の強さを使用します。
• くすぐる可能性があるため、軽すぎる圧力の使用は避けてください。
• 一度に片足に焦点を合わせます。

リスクと考慮事項

フットマッサージを開始する前に、足をチェックして次のことを確認してください。

• カット
• 包帯
• 水虫

糖尿病性ニューロパチーなどの他の既存の足の状態も、人が足のマッサージを受けるべきかどうかに影響を与える可能性があります。特定の条件により、足の一部が圧力に敏感になる場合があります。

妊娠中の女性や血栓のリスクがある女性は、下肢のマッサージを受ける前に医師の診察を受ける必要があります。

概要

フットマッサージは、緊張した足や痛む足のためのアクセス可能な在宅治療です。練習はまた人がリラックスしてくつろぐのを助け、彼らの全体的な幸福感をサポートするかもしれません。

この記事の12のテクニックは、フットマッサージの基本的な紹介です。人々は専門家にさらなる指導を求めるか、マッサージ療法士に会うことができます。