一日一食だけ食べるべきですか？
1日1食の食事療法は、断続的断食によって人々が体重を減らすのに役立つと主張する食事療法です。
この食事療法に従うとき、人は1日1回の食事だけを食べるでしょう。これは通常夕食です。彼らは日中他のカロリーを消費しません。
このダイエットプランは、一部の人々に迅速な減量ソリューションを提供する可能性がありますが、リスクがメリットを上回る可能性があります。
この記事では、1日1回の食事をとることの意味と、考えられるメリットとリスクについて詳しく説明します。
1日1食とは何ですか？
1日1食の食事療法は、人が1日1食だけを食べる減量計画です。この計画では、彼らは一日のほとんどの間、カロリーを含むものを食べたり飲んだりしません。
断続的断食の一種です。それは、カロリーを含むものを食べたり飲んだりせずに、食事のための短い時間枠で長期間交互になります。
食事療法は23：1と呼ばれる断続的断食のタイプを利用します。これは、人が1日のうち23時間絶食し、1日1時間だけカロリーを消費することを意味します。
この食事療法に従うほとんどの人は夕食時に食事を食べ、それから次の夜まで再び断食します。しかし、いくつかの研究は、朝食を食べることは、一日の後半に血糖コントロールを助け、2型糖尿病のリスクを減らすかもしれないことを示唆しています。
他の研究はこれらの結論と矛盾しており、朝食を抜くことは、全体的なカロリー消費を管理する上で実際に一部の人々にとって有益な戦略である可能性があることを示唆しています。
朝食を食べて体重を減らすつもりの人のために、この記事でどの朝食用食品が最適かを学びましょう。
人はこの食事療法で何を食べるべきですか？
1日1食の食事にはいくつかのバージョンがあります。健康的で栄養豊富な食品を食べることを提案する人もいますが、ほとんどの人は、1回の食事で好きなものを食べることができます。
利点：研究は何と言っていますか？
1日1食の食事療法に従う人々は、それが次のような事実を含む多くの利点を提供すると信じています。
- 人々は急速に体重を減らすことができます。
- カロリーを数える必要がないので、食事療法は従うのが簡単です。
- 立ち入り禁止の食べ物はありません。
断続的断食の考えられる利点について詳しくは、こちらをご覧ください。
しかし、1日1食が減量に役立つという考えを裏付ける証拠はほとんどありません。
レビューのある研究は、断続的断食が人々の体重を減らすのに役立つかもしれないことを示唆していますが、著者はまた、リバウンド体脂肪の増加などの複数のリスクについて警告しています。
含まれている研究のうち、1日1食のパターンに焦点を当てた研究は1つだけでした。この研究の参加者は、夕方の4時間の時間枠の間に毎日のカロリーを食べました。多くの人が脂肪量と体重の改善を見ましたが、他の人はコレステロールと血圧を上昇させました。
一方、他の研究では、断続的断食は、減量、体重の抑制、心血管リスク、または食事療法に固執できるという点で、カロリー制限食よりも効果的ではないと結論付けています。
断続的断食に関する他の研究では、次のことがわかっています。
- 2型糖尿病の人は、4〜8時間の時間枠で食事をする短期間の絶食により、血糖値が下がり、体重が減る可能性があります。
- 1日15時間、1か月間絶食すると、人の全体的な健康に役立ち、肥満の人では、体細胞の病気に抵抗する能力が高まります。
- 2017年の調査によると、時間制限のある摂食、または8時間以内の食事は、オートファジーをオンにします。これは、体が損傷した物質を浄化するために使用するプロセスです。これは、多くの加齢に伴う慢性疾患を予防および治療する上で貴重な戦略となる可能性があります。
ただし、これらの研究の多くは、1日1食のオプションを具体的に扱っていませんでした。
断続的断食は、体重を減らしたり、全体的な健康状態を改善したりしようとしている人々の間でますます人気が高まっています。詳細については、こちらをご覧ください。
リスク
1日23時間の絶食の影響に関する研究はほとんどありません。しかし、極端なダイエット計画として、リスクがあるかもしれません。
たとえば、日常的に、人は次のことを行うことができます。
- とてもお腹がすいた
- エネルギーの不均一な供給による疲労感を経験する
- 血糖値が下がると、震え、弱く、イライラします
- 集中力が低下している
一部の人々にとっては、1日1回の食事だけを食べると、1回の食事中に過食症になるリスクが高まる可能性があります。いくつかの研究によると、制限食に従うと、長期的な摂食障害を発症するリスクが高まることさえあります。
発生する可能性のあるその他の問題には、次のものがあります。
- 満腹感がすぐにあるため、1回の食事で食べるのが難しい場合があります。
- 時間が経つにつれて、彼らの食べたいという欲求は、他の形態の断食と比較して、減少するのではなく、断食期間中に増加する可能性があります。
- 体脂肪は減少するのではなく、増加する可能性があります。
- 人がこのダイエット計画に長期間従うと、栄養不足が発生する可能性があります。
- 人が半飢餓状態に入ると、体は筋肉量を失い始める可能性があります。
人は1日に何カロリーを必要としますか？こちらをご覧ください。
糖尿病とコレステロール値への影響
基礎疾患のある人は、追加のリスクに直面する可能性があります。たとえば、1型糖尿病や低血糖の人は、安定した血糖値を維持するために、毎日定期的に食事をする必要があります。
2007年の研究では、健康な成人のグループで、同じカロリー数を1日1回または3回の食事で6か月間食べることの効果を比較しました。
有意な体重変化を経験した参加者はいませんでしたが、1日1食しか食べなかった参加者は体脂肪の減少を経験しました。
しかし、低密度リポタンパク質（LDL）と高密度リポタンパク質コレステロールの両方のレベルが上昇し、朝の耐糖能レベルに悪影響がありました。
代謝と体内時計遺伝子
2012年のマウスの研究では、1日1食だけを食べると、2食を食べるよりも健康が悪化する可能性があることが示唆されました。 1日1食しか摂取しなかったマウスでは、体重、インスリン、血中脂肪が増加しました。脂肪組織と肝臓の酸化的損傷のリスクも高かった。
研究者たちは、1日1食を食べると、体内時計、睡眠と覚醒のサイクル、代謝の調節に役立つ遺伝子に悪影響を与える可能性があると結論付けました。
別の研究では、今回は2017年から、100人がエネルギー需要の25％をある日に、125％を次の日に交互に1年間消費しました。しかし、彼らは摂取量を1日1食に制限していませんでした。
この形態の断続的断食を実践した人々は、LDL、つまり「悪玉」コレステロールの増加を経験しました。高レベルのLDLコレステロールは、高血圧、心臓病、脳卒中のリスクを高める可能性があります。
また、このように断食した人は、毎日食べるカロリー数を減らした人よりも体重が減ることはありませんでした。
健康的な減量オプション
1日1食の食事療法は、迅速な減量ソリューションを探している人にアピールするかもしれませんが、体重を減らすためのより安全でより健康的な方法があります。
地中海式ダイエットやダッシュダイエットなどの健康的なダイエットを始めるのが良いでしょう。
健康的な食事をとるだけでなく、人は次のことも考慮したいと思うかもしれません。
- ポーションサイズの調整：数回の食事で食べる量を減らすことは、体重を減らすためのより効果的で持続可能な方法かもしれません。
- 夕方のおやつを減らす：2012年のある研究によると、就寝前に大量のおやつを食べたり食べたりすると、体重が増え、体脂肪が増える可能性があります。
- 運動：ガイドラインでは、成人は毎週、ウォーキングなどの適度な運動を少なくとも150分間行うことを推奨しています。
- 食事日記をつける：人が何をいつ食べたかを示す日記をつけることで、食事のパターンが体重にどのように影響するかを理解するのに役立ちます。フードジャーナルはオンラインで購入できます。
- サポートを受ける：栄養士やカウンセラーと話す、友人や愛する人とダイエット計画を共有する、または減量クラブに参加することが役立つ場合があります。
- バランスの取れた食事をとる：新鮮な果物や野菜に焦点を当て、加工食品を制限する健康的な食事を採用すると、体重を減らし、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。
- 医師に相談する：医師は、甲状腺の問題など、太りすぎの可能性を高める可能性のある根本的な病状をチェックできます。
- 体重を管理する最良の方法は、健康的で持続可能で長期的な食事とライフスタイルの選択をすることです。
ここで体重を減らすためのいくつかのヒントを入手してください。
概要
1日1食の食事療法は、人が1日1食だけを食べ、残りの時間は断食する減量計画です。この食事療法は、一部の人々が体重を減らすのに役立つかもしれませんが、それはまたいくつかのリスクを伴うかもしれません。
断続的断食が一部の人々を助けることができることを示唆する証拠が増えていますが、1日1食だけを食べることを支持する証拠はほとんどありません。科学者は、この食事療法が減量に安全で効果的であるかどうかを判断するために、より多くの研究を行う必要があります。
体重を減らしたい人は、食事とライフスタイルに小さな持続可能な変更を加えることから始める必要があります。
断食に興味のある人は、より制限の少ない断食を検討する必要があります。特に人が根本的な病状を持っている場合は、安全に体重を減らす方法について医師または栄養士に相談することも最善です。
ここで断続的断食を始める方法を学びましょう。
Q：
1日1食だけでも安全な期間はどれくらいですか？また、長時間続けてしまうと長期的な悪影響が出る可能性がありますか？
A：
断食は人の健康ツールボックスの強力なツールになる可能性がありますが、ほとんどの医療専門家は長期的な戦略として1日1食の食事療法をサポートしていません。リバウンド体重増加、空腹感の増加、および栄養不足がいくつかの最大の懸念事項ですが、それが「安全」である期間、または考えられる悪影響のいずれかを確認するための十分な研究はまだありません。
ナタリーバトラー、R.D.、L.D。 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
