有酸素運動よりも心臓の健康に良い筋力トレーニング
最近の研究によると、筋力を高める運動は、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動よりも心臓に利益をもたらす可能性があります。
4,000人の成人を対象にした調査では、筋力トレーニングなどの静的な活動は、ウォーキングやサイクリングなどの動的な活動よりも心血管疾患のリスクの低下に強い関連があることが明らかになりました。
しかし、研究者たちは、どちらの種類の運動でもどんな量でも利益がもたらされ、どちらかを増やすよりも両方を行う方がおそらく良いと指摘しています。
セントジョージズ大学公衆衛生予防医学部の助教授であるマイアP.スミス博士は、「筋力トレーニングと有酸素運動の両方が、少量でも、人口レベルで心臓の健康に良いように見えました」と述べています。グレナダの大学。
しかし、彼女は、「静的な活動は動的な活動よりも有益であるように見えた」一方で、両方の種類の活動に従事した人は、1つのタイプだけの量を増やした人よりも「うまくいった」ことも明らかにしたと説明します。
この研究は、先週ペルーのリマで開催された2018 American College of Cardiology Latin AmericaConferenceで取り上げられました。
推奨される量と種類の運動
アメリカ心臓協会（AHA）によると、ガイドラインでは、米国の成人は毎週少なくとも150分間身体的に活動する必要があると推奨されています。
この活動は、少なくとも150分間の中程度の強度、または週に75分間の激しい強度の有酸素運動、あるいはその組み合わせで構成する必要があります。 1日または2日ですべてを完了するよりも、1週間に運動を広げる方がよいでしょう。
ガイドラインはまた、抵抗やウェイトトレーニングなど、筋肉を強化する運動を行うことを推奨しています。人々は少なくとも週に2日これを行う必要があります。
AHAによると、週に300分の運動からさらに大きなメリットが得られます。彼らはまた、長時間座っている発作を解消することを推奨しています—起き上がって軽い活動をすることでさえ、ただ座っているよりはましです、と彼らは付け加えます。
国立衛生研究所（NIH）の1つである国立老化研究所（NIA）のGo4Lifeプログラムは、高齢者に4種類の運動をするようにアドバイスしています。
- 持久力、または有酸素運動は、呼吸を増やし、心拍数を上げます。
- 上半身と下半身の主要な筋肉群を強化し、それらの機能を改善する筋力、または抵抗運動。
- 転倒のリスクとそれらが引き起こす可能性のある障害を減らすために、運動のバランスを取ります。
- 体を伸ばし、人の可動域を広げる柔軟性のある運動。
有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ガーデニング、およびゴルフ、テニス、バレーボールなどのあらゆる形態のスポーツが含まれます。
腕立て伏せ、静的ローイング、筋力トレーニング、ディップ、腕と脚の上げ、ハンドグリップはすべて筋力トレーニングの例です。
太極拳とヨガの練習は、体や椅子などの日常の物の使用を伴う簡単な運動と同様に、バランスと柔軟性を向上させることができます。
運動の種類と心血管リスク
スミス博士と彼女の同僚は、米国の4,086人の成人を対象とした2005年から2006年の国民健康栄養調査のデータを使用しました。
これには、個人が身体活動の種類と、高血圧、太りすぎ、高コレステロール、糖尿病などの心血管危険因子の存在について提供した情報が含まれていました。
チームは、ウエイトトレーニングなどの静的なものか、ウォーキングやサイクリングなどの動的なものかという観点から、活動の種類に対して心血管の危険因子を分析しました。
年齢、性別、民族性、喫煙状況の結果を調整した後、21〜44歳（若年成人）と45歳以上（高齢者）の2つの年齢グループの結果を調べました。
これらは、高齢者の25％と比較して、若い成人の36％が静的な運動をしていると報告したことを明らかにしました。
動的な運動については、年配の成人の21％と比較して、若い成人の28％がこのタイプに従事していると述べました。
「両方の活動タイプが有益でした」
どちらかのタイプの運動を行うことは、30から70パーセントの間の心血管危険因子の低下に関連していました。このつながりは、若年成人と静的な運動をしている人にとって最も強かった。
スミス博士は、科学者が健康への別々の影響をより明確に見ることができるように、将来の研究は2つのタイプの運動を区別するためにより多くのことを行うべきであると示唆しています。
AHAによると、米国の成人と10代の若者の約5人に1人だけが、推奨される1週間あたり150分の「心臓を刺激する」活動を満たしています。
これを念頭に置いて、スミス博士が結論付けているように、おそらく最近の研究のより差し迫ったメッセージは、「両方の活動タイプが有益だった」ので、臨床医は人々に「関係なく運動する」ことを奨励すべきであるということです。
「重要なことは、彼らが身体活動に従事していることを確認することです。」
メイヤ・P・スミス博士
