睡眠食：これはうまくいくでしょうか？
1月です。私たちの多くは、私たちのズボンが昨年よりも少しきついことに気づきました。ジムに苦しむことなく、その余分な体重をどのようにシフトできるでしょうか？新しい研究によると、ベッドで1時間余分に試してみてください。
英国のキングスカレッジロンドンに拠点を置く科学者たちは、最近、睡眠と食事を調査するパイロット研究を実施しました。彼らの発見は、今のところ疲れていてぽっちゃりしていると感じている私たちにとって朗報かもしれません。
睡眠は奇妙な獣です。私たちのほとんどは、十分に得られないとひどい気分になることを知っていますが、必要な7時間の推奨時間を管理している人はほとんどいません。
実際、米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカ人の3人に1人は適切な量の目を閉じていません。
睡眠（または睡眠不足）は現在、肥満や耐糖能障害や高血圧などの心血管代謝状態の危険因子であると考えられているため、これは非常に心配な統計です。
睡眠不足がそのような大きな影響を与える可能性がある場合は、危険にさらされている可能性のある個人の睡眠を延長する方法を探すことが賢明であるように思われます。
睡眠の延長
キングスカレッジロンドンの栄養科学部のウェンディホール博士とチームは最近、単純な介入が成人のグループの睡眠時間を増やすことができるかどうかをテストするパイロット研究を完了しました。
それらの結果は本日、 American Journal of Clinical Nutrition.
全部で21人の健康な短い睡眠者が45分の睡眠相談を受けました。このセッション中に、睡眠延長グループには、カフェイン摂取量を減らすための情報（就寝直前にコーヒーを飲むと降りにくくなる（誰が知っていましたか？））やリラックスの設定など、睡眠時間を長くするための少なくとも4つの役立つヒントが与えられました。温かいお風呂やケニーGなどのルーチン。
次の7日間、参加者は睡眠日誌をつけました。彼らはまた、参加者がどれだけ長く眠ったか、そして彼らが眠りにつく前にどれくらいベッドで過ごしたかを正確に検出できるモーションセンサーを身につけていました。
睡眠時間を延長するための研究者の努力に加えて、彼らはまた、研究期間を通して栄養摂取量を監視しました。
全体として、睡眠延長グループの86％がベッドで過ごす時間を増やし、約半分が睡眠時間を増やしました（52〜90分）。グループの3人のメンバーは、週に推奨される1泊あたり平均7〜9時間の睡眠を達成しました。
しかし、研究者たちは、参加者が得た余分な睡眠は特に素晴らしい品質ではなかったかもしれないと信じています。彼らは、新しい睡眠ルーチンに入るにはもう少し時間がかかるかもしれないと結論付けています。ケニーGはそんなに多くのことしかできません。
興味をそそる食事の変化
さて、あなたが研究の食事の側面について必死に読んでいることを私は知っています、そして食事日記はいくつかの興味深い発見を投げ出しました。たとえば、睡眠パターンを延長することに成功した個人は、1日あたり10グラム少ない遊離糖と少ない炭水化物を食べると報告しました。
「睡眠を延長することで遊離糖の摂取量が減少したという事実は、製造業者や家庭での調理で食品に添加される糖、および蜂蜜、シロップ、フルーツジュースの糖を意味します。ライフスタイルの単純な変更は、人々がより健康的な食事を摂取するのに本当に役立つかもしれません。」
ウェンディホール博士
しかし、私たち全員が興奮して新しいマットレスを急いで購入する前に、この調査は単なるパイロットであることに注意することが重要です。 21人が参加し、そのうち18人だけがベッドでの時間を延長し、完了するまでに1週間強かかりました。
とはいえ、睡眠は多くの病気の既知の危険因子であるため、これらの限られた基盤の上に構築することが重要です。さらなる研究では、この方法で睡眠習慣に意味のある変更を加えることが可能かどうかを特定する必要があります。
主任研究員のハヤ・アル・ハティブは、「私たちは、個人的なアプローチを使用して、健康な成人の睡眠習慣を比較的簡単に変えることができることを示しました。」と述べています。
「私たちの結果は、ベッドでの時間を1時間以上増やすことで、より健康的な食品の選択につながる可能性があることも示唆しています。これにより、以前の研究ですでに観察されている、短い睡眠と質の悪い食事との関連性がさらに強化されます。」
彼らは、睡眠の改善と食事療法への進出を拡大することを計画しています。 Al Khatibは続けます。「栄養素の摂取量と睡眠延長行動の継続的な順守をより詳細に調べる長期的な研究で、この発見をさらに調査したいと考えています[…]。」
したがって、今のところ、ほんの少しの塩で調査結果を取得する必要があります。結論を確定するには、さらに多くの作業が必要になります。そうは言っても、国として私たちにはもっと睡眠が必要であるということは今では十分に確立されています。それで、あなたはそれを試してみるのもよいでしょう。
睡眠不足のハトの中に最後の猫を1匹投げるだけで、 長すぎる 死亡リスクを高めます。相変わらず、節度が鍵となります。多すぎず、少なすぎません。
個人的には、私には1歳の双子がいるので、ウエストラインとは異なり、十分な睡眠をとる可能性は非常に低くなっています。
