血流を増加させるためのビタミンとサプリメント
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良好な血流は、体全体の細胞、組織、および臓器に酸素と重要な栄養素を供給します。
血流が悪いと、次のような多くの症状が発生する可能性があります。
- 手足のしびれ、うずき、または冷たさ
- 腹部、脚、足首、または足の腫れ
- 消化器系の問題
- 倦怠感
- 筋肉のけいれんや関節痛
- 薄いまたは青みがかった肌
- 遅い治癒時間
- 勃起不全
- 胸痛
- 混乱または立ちくらみ
血流を改善する薬を服用すると、血行不良の原因となる状態を管理するのに役立つ場合があります。ただし、一部のビタミンやサプリメントは、循環を促進したり、健康な血流に貢献したりするのにも役立つ場合があります。
この記事で、それらについて、そして研究が何を言っているかを学びましょう。
血流のためのビタミンとサプリメント
それらの使用を裏付ける確かな科学的証拠はありませんが、多くの予備研究と研究記事は、特定のビタミンとサプリメントが血流を改善する可能性があることを示唆しています。
例は次のとおりです。
ビタミンB-3
ビタミンB-3、またはナイアシンは、いくつかの方法で血流を改善するのに役立ちます。たとえば、次のことができます。
- 血管機能を高める
- 悪玉コレステロールの血中濃度を下げる
- 血管内の炎症を軽減します
血管の炎症は、アテローム性動脈硬化症などの状態の発症につながる可能性があり、血管を損傷したり、血管を狭くしたりする可能性があります。
国立衛生研究所（NIH）が指摘しているように、ビタミンB-3はコレステロール値とトリグリセリドを下げるのに役立つ可能性があります。ただし、心臓発作や脳卒中のリスクを直接軽減するわけではありません。
ビタミンB-3は副作用を引き起こす可能性があるため、摂取しすぎないことが重要です。成人の上限は1日あたり35ミリグラム（mg）です。
ビタミンB-3はカプセルで、ドラッグストアやオンラインで粉末として入手できます。
鉄
体は、酸素を運ぶ血液中のタンパク質であるヘモグロビンを作るために鉄を必要とします。体はまた、肺から筋肉に酸素を運ぶタンパク質であるミオグロビンを作るために鉄を必要とします。
体はまた、血圧を制御することを可能にする血管内のものを含む結合組織を作るために鉄を使用しています。
成人は1日あたり45mgを超える鉄を摂取してはなりません。鉄分の摂取量が多すぎると、嘔吐や失神などの深刻な副作用を引き起こす可能性があります。非常に高用量を服用すると、昏睡状態になり、生命を脅かす可能性さえあります。
人々は薬局またはオンラインで鉄サプリメントを購入することができます。
L-アルギニン
L-アルギニンは、一部の肉やナッツに含まれる半必須アミノ酸です。一酸化窒素の放出を刺激するのに役立ちます。一酸化窒素は、血管壁の内側を覆う平滑筋を弛緩させる化合物です。
2016年のレビューの著者は、収縮期血圧と拡張期血圧の両方を低下させるためにL-アルギニンサプリメントを使用したといういくつかの証拠を発見しましたが、研究は限られており、証拠は弱いと警告しました。
血流の利点を得るには、ビタミンB群と一緒にL-アルギニンを摂取することが重要な場合があります。いくつかの研究は、L-アルギニンが十分なレベルの葉酸とビタミンB-6およびB-12なしでは一酸化窒素の放出を促進できないことを示唆しています。
同じ研究では、軽度から中等度の高血圧の40〜65歳の成人80人を対象にしています。参加者は、2.4グラム（g）のl-アルギニン、3 mgのビタミンB-6、0.4 mgの葉酸、および2マイクログラムのビタミンB-12を摂取しました。
3か月後、サプリメントを服用した人は、プラセボを服用した人と比較して、血管の健康が大幅に改善し、血圧が低下しました。
L-アルギニンはオンラインで購入できます。
オメガ3脂肪酸
エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）は、一酸化窒素の放出を促進するオメガ3脂肪酸です。一酸化窒素は血管を弛緩させ、血流を改善します。
2014年の研究では、魚油サプリメントで2.2gのEPAと1.4gのDHAを1日1回4週間摂取した健康な男性は、運動後に脚への血流が増加しました。
ただし、食品医薬品局（FDA）は、食事源とサプリメントの両方から、EPAとDHAを合わせて1日あたり3g以下を摂取することを推奨しています。
ドラッグストアやオンラインでオメガ3脂肪酸を探してください。
カプサイシン
一部の唐辛子に含まれるカプサイシノイドと呼ばれる化合物は、次の理由で血流を改善する可能性があります。
- フリーラジカルによる損傷と炎症を軽減します
- 血管の健康を増進する
- 血圧を下げる
- コレステロール値を下げる
- 血管内の炎症性化学物質を減らす
多くの人がカプサイシンをサプリメントとして摂取していますが、多くの唐辛子、特に唐辛子やカイエンペッパーにも含まれています。
カプサイシンは、少量でも厄介な副作用を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。これらには以下が含まれます：
- 胃痛
- 灼熱の感覚
- 吐き気
- 膨満感
カプサイシンは、一部のドラッグストアやオンラインで購入できます。
ケルセチン
フラボノイドと呼ばれる抗酸化物質は、心血管イベントのリスクを減らすのに役立つ可能性があります。
いくつかのinvitro研究では、タマネギに存在するケルセチンと呼ばれる特に強力なフラボノイドは、心臓発作の主な原因の1つであるアテローム性動脈硬化症に関連する血管壁の機能障害を改善する能力を持っていました。
2013年の小規模な研究では、4.3 gのタマネギ抽出物（51 mgのケルセチン）を1日1回30日間摂取した23人の健康な男性が、食後の血管拡張の改善を示しました。
人々はケルセチンカプセルをオンラインまたは薬局で探すことができます。
ビートルートパウダー
赤いビートルートパウダーには、体が一酸化窒素に変換する化合物である硝酸塩が含まれています。一酸化窒素は血管をリラックスさせ、血管が運ぶことができる血液の量を増やします。
57〜71歳の7人の女性と5人の男性を対象とした2017年の小規模な研究では、硝酸塩が豊富なビートルートジュースを140ミリリットル飲んだ人は、プラセボを飲んだ人と比較して、3時間後に血圧と血管の炎症が大幅に減少しました。
人々はビートルートパウダーサプリメントをオンラインで購入できます。
シナモン
シナモンには、一酸化窒素を生成して炎症を軽減することで血管を弛緩させる可能性のある2つの化合物であるシンナムアルデヒドと桂皮酸が含まれています。
予備調査では、シナモンの摂取が収縮期血圧と拡張期血圧の低下に役立つ可能性があることが示唆されています。
しかし、NIHは、シナモンがあらゆる健康状態の治療に役立つことを研究が証明していないと述べています。
シナモンサプリメントは、多くの食料品店やオンラインで入手できます。
シナモンの健康上の利点について詳しくは、こちらをご覧ください。
ニンニク
ニンニクには、強力な抗酸化物質とアリシンなどの抗炎症剤が含まれており、血管をリラックスさせて広げるのに役立ちます。
2017年のランダム化プラセボ対照試験では、冠状動脈疾患の成人がガーリックパウダーまたはプラセボのいずれかを1日2回3か月間摂取しました。
ガーリックパウダーは、プラセボと比較して上腕の血流を改善しました。しかし、研究者たちは、統計的に有意な証拠を発見しませんでした。ニンニクが血流に有益であるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。
この記事でニンニクの他の可能な利点について学びます。
人々は地元の食料品店でニンニクを見つけることがよくあります。味が気に入らない人は、オンラインで購入できるようなサプリメントを試すことができます。
クルクミン
クルクミンは、スパイスターメリックに含まれる抗酸化物質の一種である天然フェノールです。
2017年の研究では、39人の健康な中年以上の成人が、1日あたり2,000mgのクルクミンまたはプラセボを12週間摂取しました。
クルクミンを摂取した人は、血管機能の要素の改善を経験しました。
クルクミンは、一部のドラッグストア、健康食品店、およびオンラインで購入できます。
ビタミン、ミネラル、サプリメントに関するより詳細なリソースについては、専用ハブにアクセスしてください。
彼らは働きますか？
ビタミンが豊富な食事を食べることは、血管と心臓血管の健康に不可欠です。つまり、必須ビタミン、ミネラル、その他の栄養素の毎日の推奨量を取得することは、良好な血流に貢献することを意味します。
しかし、ほとんどの場合、特定のビタミンやサプリメントが血流にどのように影響するかを正確に知るための十分な研究はありません。
また、特に基礎となる健康状態、年齢、生活習慣などの要因に基づいて、栄養素に対する反応は人によって異なります。
FDAはサプリメントを規制していないため、人々は評判の良いブランドのみを購入する必要があることに注意することが重要です。
血流のための他の治療法
ライフスタイルの調整がたくさんあると、次のような血流の改善に役立つ可能性があります。
- 定期的に運動する
- 健康的でバランスの取れた食事をする
- 水分補給
- ストレスの軽減または管理
- やさしいマッサージを受ける
- 禁煙
概要
多くのビタミン、ミネラル、その他のサプリメントは、血流を増やすのに役立つ可能性があります。
しかし、特定のビタミンやサプリメントが血流を直接改善できることを示唆する研究は多くありません。とはいえ、健康的な栄養素を摂取することは、全体的な健康にとって不可欠です。
循環障害のある人にとって、ビタミンは適切な治療選択肢ではないかもしれません。これらの個人は、医療の選択肢について医師に相談する必要があります。
一部のサプリメントは、他の薬と相互作用したり、特定の状態を悪化させたりする可能性があります。血流の問題のためにサプリメントやビタミンを試す前に、必ず医師に相談してください。
