肌にやさしい食べ物は何ですか？
たくさんのスキンケア製品が市場に出回っていますが、健康な肌の秘訣は人の食事にあるかもしれません。
肌に役立つ多くの食品には次のものが含まれます。
- オメガ3脂肪酸
- オメガ6脂肪酸
- ビタミンE
- 酸化防止剤
研究によると、特定の食品に含まれるこれらおよびその他の栄養素や化合物が肌に役立つ可能性があります。また、水分補給は、体の他の部分と同様に肌の健康にとっても重要です。
外用製品はにきびなどの症状の治療に役立ちますが、食事は肌に栄養を与え、健康を維持するのに直接的な役割を果たす可能性があります。
1.脂肪の多い魚
皮膚に問題のある人の中には、脂肪分の多い食べ物を避けている人もいます。ただし、すべての脂肪が同じであるとは限らないことに注意することが重要です。
ニシン、イワシ、サーモンなどの冷水脂肪魚は、オメガ3脂肪酸の豊富な供給源であるため、肌に役立つ可能性があります。
2016年の研究の著者は、オメガ3脂肪酸が、特にリスクが最も高い人々において、非黒色腫皮膚がんのリスクを軽減するのに役立つという「かなりの証拠」を発見しました。
研究者たちは、酸が紫外線（UV）放射による損傷と、皮膚の炎症と免疫抑制のマーカーを減らすことを発見しました。したがって、オメガ3酸を多く含む食事は、炎症症状を軽減し、太陽からの紫外線に対する皮膚の反応性を低下させるのに役立つ可能性があります。
脂肪の多い魚は、重要な抗酸化物質であるビタミンEも提供します。ビタミンEは炎症や有害なフリーラジカルから肌を保護します。
2.クルミ
ナッツは脂肪の多い魚と同じ利点を提供する可能性があり、特にビーガンや菜食主義者にとって、食事への素晴らしい追加となります。
2012年に発表されたレビューによると、クルミはオメガ3とオメガ6の両方の不飽和脂肪酸の最も豊富な供給源の1つです。
著者らはまた、人口の95〜99パーセントが健康に必要な量よりも少ないオメガ3脂肪酸を消費していると推定しました。
これら2つの脂肪酸のバランスを維持することが不可欠です。典型的な西洋型食生活には過剰なレベルのオメガ6脂肪が含まれており、炎症を引き起こし、湿疹や乾癬などの炎症性皮膚状態を悪化させる可能性があります。
3.アーモンド
アーモンドは不飽和脂肪酸が豊富で、特にビタミンEの優れた供給源です。
多くの種子は、健康な肌を促進するのに役立つ可能性のある抗酸化物質と不飽和脂肪酸の豊富な供給源です。
4.ヒマワリの種
ナッツのように、ヒマワリの種は保護脂肪油が豊富です。
米国農務省の統計によると、ヒマワリの種にはかなりの量の亜鉛とビタミンEも含まれています。どちらも皮膚細胞の保護に役立つ可能性があります。
5.亜麻仁
亜麻仁には、α-リノレン酸（ALA）と呼ばれるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
新鮮な亜麻仁をスムージーやサラダに挽くのは、食事にオメガ3脂肪を追加し、肌を健康に保つ簡単な方法です。
2011年の研究の著者は、亜麻仁油のサプリメントを12週間服用した敏感肌の女性参加者が次のことを経験したことを発見しました。
- 皮膚の過敏症の減少
- 粗さの減少
- スケーリングの削減
- 水分補給の増加
- より滑らかな肌
6.大豆
大豆から作られた豆腐は、肌の弾力性を改善するのに役立つかもしれません。
大豆にはイソフラボンと呼ばれる化合物が含まれており、特に女性の肌を保護するのに重要な役割を果たす可能性があります。
2017年のレビューの著者は、大豆に含まれる特定のイソフラボンをより多く摂取した中年の女性参加者は、細かいしわが少なく、皮膚の弾力性が高いことを示唆する調査結果を引用しています。
著者らは、これらのイソフラボンは、エストロゲンレベルの低下により皮膚の弾力性が低下する閉経期により大きな影響を与える可能性があると結論付けました。
7.アボカド
アボカドは、肌の健康をサポートする健康的な脂肪とビタミンEが豊富です。
アボカドの脂肪は必須脂肪であり、体がそれらを生成できないため、人間が消費する必要があります。
2013年のレビューの著者は、アボカドにはルテインやゼアキサンチンなどの化合物も含まれており、紫外線と可視光線の両方の損傷から皮膚を保護するのに役立つと述べています。
8.オリーブオイル
食用油の中で、オリーブオイルは肌にとって最も健康的な選択かもしれません。
2012年の研究結果は、オリーブオイルが豊富な食事が顔の皮膚への光老化の影響を減らすという、より広く支持されている結論を裏付けています。
研究者らは、この効果を油中の一価不飽和脂肪酸、およびスクアレンなどの他の化合物に起因すると考えています。これらの化合物は、フリーラジカルによる乾燥や損傷から保護する可能性があると著者は示唆しています。
9.緑茶
緑茶は健康的で活力のある飲み物になり、肌に役立つ可能性のある特定の化合物が含まれています。
2011年の研究の著者によると、緑茶には、皮膚への血流を促進するカテキンと呼ばれる抗酸化物質が特に豊富に含まれています。血流の増加により、皮膚細胞は定期的に新鮮な酸素と栄養素を受け取り、健康を維持するのに役立ちます。
研究者は、12週間定期的に緑茶を飲んだ参加者が以下を含む皮膚の健康を改善したことを発見しました：
- より良い弾力性
- 粗さが少ない
- スケーリングの削減
- 改善された皮膚密度
- 肌のより健康的な量の水
緑茶に含まれる抗酸化物質は、有害な紫外線から肌を保護することもできます。
10.ダークチョコレート
カカオ含有量の高い高品質のチョコレートも肌を保護するのに役立ちます。
2014年のレビューの著者は、カカオには抗酸化作用と抗炎症作用のあるミネラルが豊富に含まれていると述べています。彼らはまた、にきびや乾癬などの皮膚の問題の予防と治療におけるチョコレートの使用についても調査しました。
11.水
水は体内のすべてのシステムの機能をサポートし、多くの点で肌に利益をもたらします。
たとえば、水分を補給したままにすることで、環境要因による損傷など、皮膚細胞を損傷から保護します。また、水分補給により、皮膚細胞が栄養素を吸収し、毒素を放出しやすくなります。
より多くの水を飲むことは、皮膚の健康をサポートする最も簡単な方法かもしれません。
12.カロチンとベータカロチン
カロテノイドと呼ばれる抗酸化物質には、フリーラジカルによる損傷や太陽への過度の露出から皮膚を保護するなど、多くの健康上の利点があります。
鮮やかな緑、黄色、オレンジ、または赤の果物や野菜は、これらの保護抗酸化物質の豊富な供給源であることがよくあります。
次のものをもっと食べると、食事中のカロテノイドの数を増やすのに役立ちます。
- マンゴー
- パパイヤ
- 人参
- 山芋
- サツマイモ
- ピーマン
- ほうれん草
- ケール
避けるべきこと
次の食事およびライフスタイルの要因は、皮膚に損傷を与える可能性があります。
- カフェインが多すぎる：カフェインは覚醒剤であり利尿剤です。カフェインを定期的に大量に摂取すると、体から不健康な量の水分が除去され、皮膚が乾燥する可能性があります。
- 過酷な化学物質：フレアアップを和らげたり、日焼けを治療したりするために、過酷な化学物質、添加物、または香水を含む局所用製品を使用する場合があります。これらは多くの皮膚の状態を悪化させる可能性があり、敏感肌の人にとって特に危険な場合があります。
- 加工食品または精製食品：精製糖と炭水化物を大量に含む食品は、肌の老化プロセスを加速させる可能性があります。肌を保護したい人は、これらの食品を避けたいと思うかもしれません。
取り除く
特定の食品は他の食品よりも肌に利益をもたらす可能性が高いですが、バランスを見つけることが不可欠です。
さまざまな抗酸化物質や栄養素が豊富な食事をとることで、肌の健康をサポートするさまざまな方法が体に与えられます。
