片頭痛を瞬時に緩和するためのヒントは何ですか？

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片頭痛研究財団によると、片頭痛は世界で最も一般的な状態の1つです。片頭痛は、片頭痛があることがわかっている子供や大人がいる家族で発症する可能性があります。

アメリカでは、片頭痛研究財団は、ほぼ12パーセントの人々が片頭痛に苦しんでいると推定しています。

片頭痛は単に激しい頭痛ではありません。片頭痛は神経学的状態の一部であり、多くの場合、次のような他の症状があります。

• 吐き気
• 嘔吐
• 手や足のうずきやしびれ
• 視覚的な変化
• 音、光、または匂いに対する感受性

片頭痛は衰弱させる可能性があり、一部の人々の日常生活に影響を与える可能性のある慢性疾患である可能性があります。

片頭痛を治療および予防するために使用される多くの異なる薬があります。しかし、一部の人々は、代替手段として、または医学的治療を補うために自然療法を使用することを好みます。

片頭痛の自然療法

人々が試したいと思うかもしれない片頭痛のための15の自然療法はここにあります：

1.指圧

指圧療法は、いくつかの片頭痛の症状を和らげるのに役立つかもしれません。

指圧は、体の特定の部分に圧力をかけることを含みます。このように体の特定のポイントを刺激すると、筋肉の緊張が解放され、痛みが軽減されると考えられています。

人気のあるツボの1つは、左手の親指の付け根と人差し指の間のスペースにあるLI-4ポイントです。

反対の手を5分間使用して、LI-4ポイントにしっかりと、しかし痛みを伴わない円形の圧力を加えると、頭痛の痛みを和らげることができます。

2012年の研究では、前兆のない片頭痛のある40人を対象にしています。腕の内側の手首の付け根から3本の指で上にあるPC6acupointへの圧力が、片頭痛に関連する吐き気または片頭痛に関連する嘔吐を和らげるのに効果的であることがわかりました。

2.食事の変更

片頭痛を患う多くの人々は、特定の食品が片頭痛を引き起こす可能性があることに気づきます。

片頭痛の一般的な食物トリガーは次のとおりです。

• 加工食品
• 赤ワイン
• アルコール
• チョコレート
• カフェイン入り飲料

片頭痛を引き起こす可能性のあるものを認識することは重要です。一部の人々は、潜在的なトリガーを追跡するために食品日記または片頭痛ジャーナルを使用します。

引き金を避けるために食事や食事のパターンを変えることは、将来の片頭痛を防ぐのに役立つかもしれません。

3.エッセンシャルオイル

エッセンシャルオイルは、自然療法として、または自家製の洗浄剤の抗菌剤としてよく使用されます。

ラベンダーは、ストレス、不安、頭痛の治療薬としてよく推奨されるエッセンシャルオイルです。で公開された別の小さな研究 ヨーロッパの神経学 ラベンダーオイルの吸入が一部の人々の片頭痛の重症度を軽減するのに役立つことを発見しました。

結果は有望ですが、より大きなサンプルサイズを使用したさらなる研究が必要です。

4.生姜

100人の参加者を使用した2014年の研究では、ショウガ粉末の有効性を一般的な片頭痛薬であるスマトリプタンと比較しました。

研究者らは、ショウガの有効性がスマトリプタンと統計的に同等であり、ユーザーはどちらの治療も進んで継続することを発見しました。

片頭痛を患う人々にとっての明確な利点の1つは、生姜を使用しても害がなく、既存のアレルギーを除けば、使用による副作用がないことです。

5.ストレス管理

ジャーナリングはストレスを和らげるのに役立つかもしれません。

ストレスは片頭痛の一般的なトリガーです。ストレスはまた、片頭痛の痛みがストレスを悪化させるサイクルを作り出す可能性があり、それが次に別の片頭痛を引き起こします。

ジャーナリング、運動、瞑想などのストレスの出口を見つけることは、将来の片頭痛を防ぐのに役立つかもしれません。

ストレスマネジメントの授業も受けられます。彼らは、彼らが感じるストレスを和らげるために、温かいお風呂に入るか、音楽を聴くことを選ぶかもしれません。

これらの前向きな行動をすることによって、人は自分の人生のストレスに対する自分の体の反応をコントロールすることを選択しています。

6.ヨガまたはストレッチ

ヨガは、血流を改善し、筋肉の緊張を軽減するのに役立つと考えられています。これは、片頭痛を患う人々の症状を和らげるのに役立ちます。

包括的な2014年の研究では、定期的なヨガの練習を追加した場合と追加しない場合の従来の片頭痛治療を比較しました。

研究者たちは、ヨガプログラムに参加したグループは、従来の治療のみに参加したグループよりも大きな安心感を持っていることを発見しました。

7.バイオフィードバック療法

バイオフィードバックは、タイトな筋肉の解放と弛緩を引き起こすために人々が使用する治療法です。

バイオフィードバックには練習とトレーニングが必要です。筋肉に配置されたセンサーは、筋肉の緊張に関するリアルタイムのフィードバックを提供する小さなマシンにフィードし、ユーザーが狭い領域をより適切に解放できるようにします。

額、顎のライン、または肩の僧帽筋に沿ってセンサーを配置すると、片頭痛の痛みを引き起こす可能性のある筋肉をターゲットにするのに役立ちます。

8.鍼治療

2012年の大規模な系統的レビューでは、片頭痛やその他の状態を治療するための鍼治療の有効性を評価した研究が検討されました。

研究の著者は、他の要因も関与している可能性があると指摘したものの、鍼治療が片頭痛のある人々にとって効果的な治療法の選択肢であることを発見しました。

片頭痛に鍼治療を使用することに興味がある人は、治療のために認可された開業医を見つけることを確認する必要があります。

9.マッサージ

首や肩の筋肉をマッサージすることで、緊張を和らげ、片頭痛の痛みを和らげることができます。マッサージもストレスを軽減する可能性があります。

人々はマッサージのためにプロのマッサージ師を使うことを選ぶことができます。あるいは、テニスボールを取り、それを使用して肩と背中に沿ってセルフマッサージを行うことも、より費用効果の高い別のオプションです。

10.ハーブサプリメント

バターバーなどのハーブサプリメントは、片頭痛の頻度を減らすのに役立つ可能性があります。

バターバーとナツシロギクは、片頭痛の痛みと頻度を減らすのに役立つ可能性のある2つのハーブサプリメントです。

American Migraine Foundationによると、1日量の150ミリグラム（mg）のバターバーは、約3か月間服用した場合に片頭痛の頻度を下げるのに効果的でした。

財団は、ナツシロギクはフキよりも効果が低いことを示唆しています。しかし、ナツシロギクは一部の人々にとって役立つかもしれません。

これらのハーブを使用することにはいくつかのリスクがあり、まれに深刻です。それらを試したい人は、最初に医師に相談してください。

11.マグネシウム

必須ミネラルであるマグネシウムの欠乏は、片頭痛の前兆または月経の片頭痛を引き起こす可能性があります。

片頭痛の前兆は、片頭痛の発症時に発生する視覚障害です。片頭痛を患うすべての人が片頭痛の前兆を経験するわけではありません。

研究によると、マグネシウムの補給は、一部の人の片頭痛の頻度を減らすのに役立つ可能性があります。

特に他の健康状態がある場合は、マグネシウムの摂取を開始する前に医師に相談する必要があります。

12.ビタミンB群

ビタミンB群は、片頭痛の頻度と重症度の軽減に影響を与える可能性があります。ビタミンB群は、脳内の神経伝達物質を調節する役割を果たします。

ビタミンB群は水溶性です。つまり、過剰なレベルは尿中に排泄され、体内に蓄積されません。

体はすぐにビタミンBを排泄するので、誰かが過剰に摂取する可能性はほとんどありません。それでもなお、毎日のビタミンB群の摂取を開始する前に医師に相談することが重要です。

人々が仕事から経験する職業性ストレスを軽減するのに役立つビタミンB群がどれほど有用であるかを確立するための試験が行われています。

13.水分補給を続ける

十分な水を飲まないことは、よく知られている片頭痛と頭痛の引き金であり、頭痛を引き起こすのにわずかな脱水症状しかかかりません。

脱水症状を避けるために、人々は毎日より多くの水を飲むように試みることができます。重度の脱水症状のある人は、不足している電解質を交換するために、最初に経口補水液が必要になる場合があります。

一日中水を飲み、健康的な食事を維持することは、通常、十分な水分補給を維持するのに十分です。

14.休憩

睡眠不足と睡眠不足は片頭痛の引き金になる可能性があります。

毎晩7〜9時間の安らかな睡眠をとることで、ストレスを軽減し、片頭痛を防ぐことができます。

15.圧縮

一部の人々は、頭に冷湿布または温湿布を置くと、片頭痛の痛みを和らげ、軽減するのに役立つと感じています。

片頭痛を患う多くの人々は、冷湿布を好むと報告していますが、温かいまたは冷たいものでも機能します。

この治療法を使用することによる副作用はほとんどありませんが、循環器系の問題、糖尿病、または皮膚の問題を抱えている人は、極端な温度を避ける必要があります。

取り除く

人々は、自然療法を試みている場合でも、効果的な治療法を見つけるために医師または片頭痛の専門家と協力する必要があります。

片頭痛または頭痛の日記をつけることは、片頭痛の引き金と効果的な治療法を特定するのに役立ちます。

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