緑茶は減量に役立ちますか？
緑茶は、その豊富な栄養と抗酸化成分のために、減量を含むいくつかの健康上の利点に関連付けられています。
緑茶は最近欧米で人気を博していますが、頭痛から傷の治癒まで、さまざまな症状を治療するために漢方薬で長い間使用されてきました。
最近では、緑茶は減量に関連しています。この記事では、この主張の背後にある証拠と、減量に役立つ緑茶を摂取する最も効果的な方法について説明します。
緑茶と減量
体が食べ物や飲み物を使用可能なエネルギーに変換することを可能にするプロセスは、総称して代謝として知られています。緑茶は、体の新陳代謝をより効率的にするのを助けることにより、減量に有益である可能性があります。
緑茶には、カフェインと、抗酸化物質であるカテキンと呼ばれるフラボノイドの一種が含まれています。研究は、これらの化合物の両方が代謝をスピードアップできることを示唆しています。カテキンは余分な脂肪を分解するのに役立ちますが、カテキンとカフェインはどちらも体が使用するエネルギー量を増やすことができます。
2010年に発表されたレビューによると、カテキンまたはカフェインを含む緑茶サプリメントは、減量と体重管理に小さいながらもプラスの影響を及ぼしました。
より最近のレビューでは、太りすぎまたは肥満の人々の体重減少を刺激するための緑茶の臨床使用を調査しました。緑茶は減量にプラスの影響を与えることがわかりましたが、結果は重要ではなく、著者らは、緑茶が臨床的に重要である可能性は低いと結論付けました。
減量のための緑茶の利益には理論的根拠があり、いくつかの経験的証拠が臨床設定の外でこれらの主張を支持することがわかっています。
ただし、この分野の調査研究では、一般的な緑茶に含まれるよりも高い割合のカテキンまたはカフェインを含む用量を使用する傾向があります。
減量のための緑茶の利点は非常に小さい可能性が高いことに注意することが重要です。緑茶の影響は、運動など、代謝効果がはるかに高い他の健康的な減量方法ほど有益ではありません。
定期的に運動し、野菜をたっぷり使った健康的な食事をとることは、非常に効果的な減量戦略です。これらの方法と一緒に使用される緑茶は、それらの肯定的な結果を高める可能性があります。
緑茶の飲み方
減量を補うには、1日を通して2〜3杯の熱い緑茶を飲むだけで十分です。正確な量は、消費するカフェインの量と自然な代謝に応じて、人によって異なります。
緑茶にはさまざまな種類がありますが、減量のために、それらの間に大きな違いはありそうにありません。プレーンで最小限に加工された緑茶は、最も豊富な栄養成分を保持している可能性があります。
緑茶は安全に摂取できると考えられています。ただし、カフェインを大量に摂取すると、心臓病のリスクがある人や高血圧の人に問題を引き起こす可能性があるため、注意が必要な場合があります。
緑茶とは？
お茶にはさまざまな種類がありますが、すべて同じ植物に由来しています。緑、黒、白、ウーロン茶は、 ツバキsinensis 工場。
緑茶は葉を蒸して作られています ツバキsinensis 工場。ウーロン茶や紅茶など、他の種類のお茶を作るのと同じ発酵プロセスを経ないため、植物の葉に含まれる抗酸化物質や栄養素をより多く保持します。
その他の健康上の利点
緑茶には、次のようなさまざまな化合物が含まれています。
- ビタミンB群
- 葉酸
- マグネシウム
- フラボノイド
- 他の抗酸化剤
これは、次のようないくつかの健康上の利点に関連付けられています。
- コレステロールを減らす
- 心臓機能の改善
- アルツハイマー病のリスクを減らす
- 2型糖尿病の管理
- 抗がん作用を有する
しかし、これらの主張の多くの証拠は決定的ではありません。たとえば、緑茶の摂取と癌の予防を関連付ける研究の2009年のレビューでは、この主張を裏付ける強力な証拠を見つけることができませんでした。
最近の2013年のレビューでは、緑茶の摂取がコレステロールを減らすことができることを示唆するいくつかの証拠が見つかりました。ただし、これは少数の短期研究に基づいています。
結論として、緑茶があらゆる病状に有益であるかどうかを確認するには、より質の高い長期的な研究が必要です。
取り除く
緑茶には栄養素と抗酸化物質が豊富に含まれており、さまざまな健康上の利点があります。それが減量にどの程度役立つか、そしてその消費のための最良の方法を決定するために、さらなる研究が必要になるでしょう。
緑茶は有害ではなく、何世紀にもわたって使用されてきました。このように、それは減量と全体的な健康のための健康的な食事療法と運動療法への有用な追加かもしれません。
