広背筋をどのように伸ばしますか？
広背筋は、背中の中央と腰の幅を覆う大きくて平らな筋肉です。上腕の骨を脊椎と腰に接続します。この筋肉はしばしば広背筋と呼ばれます。
広背筋の痛みは、使いすぎによって引き起こされることが多く、スポーツや同様の活動における不十分な技術の結果である可能性があります。
幸いなことに、いくつかの運動はこの痛みを予防または緩和するのに役立ちます。
広背筋の痛みの症状は何ですか？
痛みが広背筋にあるのか、肩や背中の他の筋肉にあるのかを判断するのは難しいかもしれません。
広背筋が負傷すると、次のようないくつかの場所で痛みを感じることがあります。
- 背中の下部、中央、上部
- 肩の後ろ
- 一般に肩甲骨として知られている肩甲骨の基部
- 腕の内側、指まで伸びる
- 下腕
場合によっては、警告なしに痛みが発生し、周囲の筋肉に痛みが感じられることがあります。この痛みは、人が手を前に伸ばしたり、手を頭の上に上げたり、物を投げたりすると悪化することがよくあります。
広背筋の損傷は他の症状を引き起こす可能性があります。それらには以下が含まれます：
- 下腕のうずき
- 呼吸困難
- 中腰の腱炎
腰痛の原因を特定できない場合、またはそれに伴う場合は、医師に相談してください。
- 熱
- 呼吸困難
- 腹痛
これらは、より深刻な状態の症状である可能性があります。
原因
広背筋は、次のような日常の活動で使用されます。
- 呼吸のために胸を拡張する
- 椅子の肘掛けを押して立つ
また、次の機能を備えたスポーツやトレーニング中にも使用されます。
- 上半身の重量挙げ
- 手漕ぎ
- 投げ
- ベンチプレスの実行
以下は、痛みの最も一般的な原因です。
- 筋肉の乱用
- 貧弱な技術
- ウォームアップせずに運動する
次の場合、人は怪我のリスクが高くなる可能性があります。
- 姿勢が悪い
- 継続的に頭上に達する
- 木を切ります
- 頻繁にシャベル
- ゴルフ
- 野球をする
- 行
- スキー
- 泳ぐ
- テニスをする
- プルアップやラットプルダウンなどのエクササイズを行う
広背筋を引き裂く可能性があり、アスリートは特に危険にさらされています。この筋肉を傷つける可能性が最も高いアスリートには、次のものがあります。
- 水上スキーヤー
- ゴルファー
- 投手
- 体操選手
救済のための演習
特定の運動は、広背筋に関連する痛みを軽減し、筋肉を強化してさらなる怪我を防ぐことができます。
エクササイズが適切であり、正しいフォームを使用していることを確認するために、医師やパーソナルトレーナーなどの専門家に相談することが不可欠です。
次の2つの運動は、広背筋の痛みを軽減することができます。医師は、人がこれらの運動を行う頻度を推奨することができます。痛みを伴う、または不快すぎる運動を続けないでください。
バックボウ
このポーズは、彼が飛ぶ方法に似ているため、「スーパーマン」と呼ばれることがよくあります。
バックボウを実行するには：
- ヨガマットの上に伏せて置きます。
- まっすぐに伸ばした脚と腕を体から離して伸ばし、腕が頭の前にくるようにします。
- 背中を使って肩と伸ばした手足を天井に向かって持ち上げます。
- 下げる前に10秒間その位置を保持します。
骨盤を上げるまたは持ち上げる
- この演習を実行するには、次のことを行う必要があります。
- 腕を横にして、背中を平らに置きます。
- かかとがお尻に近づくように脚を曲げます。
- 骨盤を天井に向かって持ち上げます。
- 手と足を所定の位置に保ちながら、ゆっくりと床まで下げます。
この痛みを防ぐことはできますか？
人は広背筋の痛みを防ぐために特定のライフスタイルの変更を行うことができます。これらには以下が含まれます：
- スポーツや運動中に適切なフォームを使用する
- 筋肉の乱用を避ける
- 運動する前にその領域に加熱パッドを適用する
- ワークアウトの前後のウォーミングアップとクールダウン
- ウォームアップ後、クールダウン前にやさしくストレッチ
- 水分補給
- 時々マッサージを受ける
取り除く
広背筋は背中の最大の筋肉の1つです。使いすぎや、運動中に正しいフォームを使用しないと怪我をする可能性があります。ほとんどの場合、広背筋の痛みは、休息、ストレッチ、および上記の運動で消えます。
新しいエクササイズを試す前に医師に相談して、それが正しい選択であることを確認し、正しいフォームを学びましょう。
