妊娠中にどの果物を食べるべきですか？
妊娠中の女性にとって、健康的な食品を選択することは非常に重要です。彼らの食事は胎児に成長と発達に不可欠な栄養素を提供します。
栄養価の高い食事は、人の全体的な健康に不可欠な役割を果たし、体が効果的に機能するのを助け、いくつかの病気のリスクを減らします。
ほとんどの人は、健康的な食事にはたくさんの果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、そして健康的な脂肪が含まれているべきであることを認識しています。しかし、彼らは特定の果物が妊娠中に特に有益であることに気付いていないかもしれません。
この記事では、妊娠中に果物を食べることが重要である理由を説明します。また、この時期にどの果物を食べるのが最適か、妊娠中の女性がどの種類の果物を避けたいかについても説明します。
妊娠中に果物を食べることの利点は何ですか？
果物は妊娠中に不可欠なビタミンと栄養素を提供します。
適切な栄養素が胎児の発育と成長を助けることができるため、妊娠中は健康的で多様な食事をとることが特に重要です。
成長する赤ちゃんをサポートすることに加えて、ビタミンやミネラルの摂取量を増やすことで、妊娠中の女性が自分の体を可能な限り最高の状態に保つのに役立ちます。
妊娠中に新鮮な果物をたくさん食べると、女性と赤ちゃんの両方が健康を維持するのに役立ちます。新鮮な果物には多くの必須ビタミンと栄養素が含まれており、食物繊維の優れた供給源でもあります。
妊娠中に食べるのに最適な果物
果物を間食することは、砂糖への渇望を抑えることに加えて、ビタミンの摂取量を増やすための素晴らしい方法です。
以下に、健康的な妊娠ダイエットに含めるのに最適な12の果物を示します。
1.アプリコット
アプリコットに含まれるもの：
- ビタミンA、C、およびE
- カルシウム
- 鉄
- カリウム
- ベータカロチン
- リン
- ケイ素
これらの栄養素はすべて、赤ちゃんの発育と成長に役立ちます。鉄は貧血を防ぐことができ、カルシウムは骨や歯が強くなるのを助けます。
2.オレンジ
オレンジは次の優れた供給源です。
- 葉酸
- ビタミンC
- 水
オレンジは、水分補給と健康を維持するのに最適です。ビタミンCは細胞の損傷を防ぎ、鉄の吸収を助けることができます。
葉酸は、赤ちゃんの脳や脊髄の異常を引き起こす可能性のある神経管の欠陥を防ぐのに役立ちます。神経管の欠陥は、脊髄が適切に発達しない二分脊椎や、脳と頭蓋骨の大部分が失われる無脳症などの状態を引き起こす可能性があります。
3.マンゴー
マンゴーはビタミンAとCが豊富です。
刻んだマンゴー1カップは、ビタミンCの推奨1日摂取量（RDA）の100％と、ビタミンAのRDAの3分の1以上を提供します。
ビタミンA欠乏症で生まれた赤ちゃんは、免疫力が低く、呼吸器感染症などの出生後の合併症のリスクが高い可能性があります。
4.梨
梨は次の栄養素をたくさん提供します：
- ファイバ
- カリウム
- 葉酸
妊娠中の食事で食物繊維をたっぷりと摂取すると、一般的な妊娠症状である便秘を和らげることができます。
カリウムは、女性と赤ちゃんの両方の心臓の健康に役立ちます。また、細胞の再生を刺激します。
5.ザクロ
ザクロは妊娠中の女性にたくさんのことを提供することができます：
- ビタミンK
- カルシウム
- 葉酸
- 鉄
- タンパク質
- ファイバ
栄養豊富なザクロも優れたエネルギー源であり、鉄分が多いため鉄分不足を防ぐことができます。
ビタミンKは健康な骨を維持するためにも不可欠です。
研究によると、ザクロジュースを飲むと、胎盤への損傷のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。
6.アボカド
アボカドは次の優れた供給源です。
- ビタミンC、E、およびK
- 一価不飽和脂肪酸
- ファイバ
- ビタミンB群
- カリウム
- 銅
アボカドには、エネルギーを提供し、神経管の欠陥を防ぐのに役立つ健康的な脂肪が含まれています。それらはまた、発育中の赤ちゃんの皮膚と脳組織の構築に関与する細胞を後押しします。
アボカドに含まれるカリウムは、妊娠中、特に妊娠後期によく見られるもう1つの症状である、足のけいれんを和らげることができます。
7.グアバ
グアバは、次の栄養素をもっと欲しがっている人々にとって優れた果物の選択肢です。
- ビタミンCとE
- ポリフェノール
- カロテノイド
- イソフラボノイド
- 葉酸
グアバにはさまざまな栄養素の組み合わせが含まれているため、妊娠中の女性に最適です。妊娠中にグアバを食べると、筋肉をリラックスさせ、消化を助け、便秘を減らすのに役立ちます。
8.バナナ
バナナには次のものが含まれています。
- ビタミンC
- カリウム
- ビタミンB-6
- ファイバ
バナナの高繊維含有量は妊娠関連の便秘を助けることができ、ビタミンB-6が妊娠初期の吐き気と嘔吐を和らげるのを助けることができることを示唆するいくつかの証拠があります。
9.ブドウ
ブドウをたくさん食べると、人々の摂取量を増やすことができます。
- ビタミンCとK
- 葉酸
- 酸化防止剤
- ファイバ
- 有機酸
- ペクチン
ブドウの栄養素は、妊娠中に発生する生物学的変化を助けるのに役立ちます。
それらには、フラボノール、タンニン、リナロール、アントシアニン、ゲラニオールなどの免疫力を高める抗酸化物質が含まれており、これらも感染の予防に役立ちます。
10.ベリー
ベリーは次の良い情報源です：
- ビタミンC
- 健康的な炭水化物
- 酸化防止剤
- ファイバ
ベリーにも水分がたくさん含まれているので、水分補給に最適です。ビタミンCは鉄の吸収を助け、体の免疫システムを高めます。
11.リンゴ
リンゴには、胎児の成長を助ける栄養素が豊富に含まれています。
- ビタミンAとC
- ファイバ
- カリウム
ある研究によると、妊娠中にリンゴを食べると、赤ちゃんが喘息やアレルギーを発症する可能性が時間とともに低下する可能性があります。
12.ドライフルーツ
ドライフルーツには次の栄養素が含まれています。
- ファイバ
- ビタミンとミネラル
- エネルギー
ドライフルーツには、生鮮フルーツと同じ栄養素がすべて含まれています。したがって、妊娠中の女性は、同等量の新鮮な果物よりも少ないドライフルーツの部分を食べることによって、ビタミンとミネラルのRDAを得ることができます。
ただし、ドライフルーツは糖分が多く、新鮮なフルーツのように水分が含まれていないことを覚えておくことが重要です。これはそれが消化を助けないことを意味します。妊娠中の女性は、ドライフルーツを適度に食べるだけで、砂糖漬けの果物は完全に避ける必要があります。
新鮮な果物の代わりにではなく、ドライフルーツを食べるのが最善です。
科学に裏付けられた栄養に関するその他のリソースについては、専用のハブにアクセスしてください。
妊娠中に誰かがどれくらいの果物を食べるべきですか？
妊娠中の女性へのアドバイスは、毎日少なくとも5部の新鮮な果物と野菜を食べ、これらをできるだけ変化させることです。果物は、新鮮、缶詰、冷凍、または乾燥することができます。
原則として、果物のサービングは次のとおりです。
- テニスボールのサイズよりも大きい果物の場合は、1つの果物
- 刻んだ果物1カップ
妊娠中に果物や野菜をたくさん食べると、妊娠中の女性は発育中の赤ちゃんをサポートするのに十分な栄養を摂取できます。また、特定の病気や欠陥のリスクを最小限に抑え、女性の体に栄養を与えるのに役立つはずです。
妊娠中に避けるべき果物はありますか？
妊娠中の女性が避けるべき特別な果物はありません。ただし、女性はポーションのサイズに注意することが不可欠です。一部の果物は糖度が高く、ジュースやドライフルーツなどの特定の形態の果物は、多くの場合、新鮮な果物よりも糖分とカロリーが大幅に高くなっています。
有機果物を購入することで、品質を損なう可能性のある肥料や農薬と接触しないようにすることができます。ただし、有機果物が選択肢にない場合でも、非有機果物は食事から果物を完全に排除するよりも優れています。
果物を食べる前によく洗って、果物に含まれている可能性のある農薬やバクテリアを取り除くことが重要です。人々は次の方法で他の安全対策を講じる必要があります。
- バクテリアを含む可能性が高い傷ついた果物の領域を取り除く
- 生肉製品とは別の冷蔵庫のエリアに果物を保管する
- カット済みのメロンを避ける
- 低温殺菌または茹でたフルーツジュースのみを飲む
取り除く
果物は妊娠中に不可欠な栄養素の優れた供給源です。果物はビタミン、葉酸、繊維などを提供することができ、これらはすべて女性と赤ちゃんの健康を維持するのに役立ちます。これらの栄養素は、妊娠の一般的な症状のいくつかを和らげるのにも役立ちます。
妊娠中の女性は、果物と野菜の少なくとも5つの異なる部分を毎日消費することを目指す必要があります。この記事に記載されている12の果物は、妊娠中の特に良い選択です。妊娠中の女性は、ドライフルーツやフルーツジュースの摂取を制限する必要があります。これらは、新鮮なタイプよりも糖分やカロリーが高い可能性があるためです。
