睡眠中の膝の痛みを取り除く方法
関節の痛みや腫れは、加齢とともにより一般的になります。膝の痛みは、ウォーキング、ランニング、その他の活動を不快にする可能性があります。また、夜に転んだり眠りにつくのが難しくなることもあります。
怪我や関節炎などのさまざまな問題が膝の痛みを引き起こす可能性があります。関節炎の人は、ほとんどどこでも関節が硬く、腫れ、痛みを感じることがありますが、膝は一般的な場所です。
関節炎による痛みや腫れは、単に厄介なものである場合もあれば、非常に重度であるために機能しなくなる場合もあります。
睡眠中の膝の痛みを和らげる方法に関するいくつかのヒントを読んでください。
寝る前に温かいお風呂に入る
温かいお風呂でリラックスできます。また、関節の痛みを和らげ、痛みが少ないかまったくない状態で眠りにつくのを助けます。
関節炎財団によると、温かいお風呂に浸る：
- 重力を減らし、ひざへの圧力を高めます
- 循環を増加させる
- 腫れや炎症を軽減します
- 足を完全にサポートします
また、入浴後も温水に浸すことによるプラスの効果が持続します。
良い睡眠位置を見つける
快適な睡眠姿勢とベッドでのサポートは、人が眠っているときの膝の痛みを和らげ、予防することで大きな違いを生むことができます。
寝るときは、膝をさらにサポートすることが重要です。これを行うために、人は枕を使って膝を支え、追加のサポートを提供することを試みることができます。
仰向けに寝ている人は枕を膝の下に置くことができ、横向きに寝ている人は枕を膝の間に置くことができます。
枕は快適なサポートを提供し、膝からの圧力の一部を取り除くのに役立ちます。
保冷剤または保冷剤を使用する
人々は、アイスパック、ヒートパック、または加熱パッドを使用することで、膝の痛みを和らげることができます。
眠りにつくか寝る前に、人は膝を冷やしたり温めたりすることができます。彼らは約20分間就寝直前に膝を加熱または氷結させることを目指すべきです。
どちらの方法でも腫れを抑えることができ、膝の痛みの一部を取り除くことができます。
氷を使用するときは、直接接触すると皮膚が損傷して痛みを引き起こす可能性があるため、アイスパックをタオルまたは布で包んで体に直接置かないようにしてください。
投薬のタイミングを調整する
時々、人が処方薬を服用するタイミングは、夜の間にそれがすり減る原因となる可能性があります。これが発生した場合、人は自分の薬を服用するためのより良い時間を見つけるために医師と協力する必要があります。
体重を減らすか、健康的な体重を維持する
余分な体重を運ぶと、膝や他の関節に追加のストレスがかかる可能性があります。
健康的な体重を維持または達成することは、この圧力を減らすのに役立ちます。これを達成するために、人は彼らの食事療法を改善し、より多くの運動をすることができます。
定期的な軽い運動は、血流を改善し、関節の気分を良くするのに役立ちます。膝の痛みがある人は、膝の関節に余分な圧力やストレスをかけない方法で運動してみてください。
水泳、サイクリング、軽いウォーキング、楕円形のマシンは、全体的な健康をサポートするために、衝撃の少ない運動を提供できます。これらの穏やかな運動は、健康的な体重を維持したり、余分な体重を減らすのにも役立ちます。
日常生活や習慣を変える
一部の活動は膝を悪化させ、夜まで続く痛みを引き起こす可能性があります。追加の膝の痛みを防ぐために人が日中にできることもいくつかあります。
予防のヒントは次のとおりです。
- 過度の体重をかけないようにする
- 特に運動の前後に定期的にストレッチする
- 適切な靴を履く
- 持ち上げたり運動したりするときに正しいフォームを使用する
- 必要に応じて一日中膝を休める
- コンプレッションラップを着用
- 必要に応じて松葉杖または他の歩行サポートを使用する
- 膝の使いすぎを避ける
- 運動は痛みを増やさないので、制限内で持ち上げる
いつ医者に診てもらうか
膝の痛みが悪化したり改善しなかったりした場合は、医師に相談してください。
場合によっては、医師は、誰かが薬を服用する時間を変更して、夜通しの救済を長持ちさせることを提案することがあります。他の場合では、医者はより高い線量または薬の変更を勧めるかもしれません。
医療提供者は、追加の治療法を提案する場合もあります。理学療法は、膝の痛みを軽減し、睡眠の質を改善するのに役立つ場合があります。
より重症の場合、医師は外科的選択肢を提案することがあります。手術は、損傷した関節を修復するか、関節を交換することができます。どちらの場合も、目標は関節の失われた動きを回復し、痛みを和らげることです。
取り除く
睡眠中の膝の痛みは、人が自宅で試すことができるいくつかの予防技術と戦略で治療できる場合があります。在宅療法は、症状の発生を一時的に緩和または予防することに重点を置くことがよくあります。
ただし、症状が改善しない場合でも、医療提供者と協力する必要があります。医師は、炎症や痛みを治療するためのより強力な薬を処方したり、痛みに対する追加の治療法を勧めたりすることができます。
