最高の心を落ち着かせるアプリの12

誰もが、人生のある時点で、ストレスを感じるかもしれません。心を落ち着かせるアプリは、通常、マインドフルネスと瞑想のテクニックを通じて、ストレスを和らげるのに役立ちます。

マインドフルネスとは、人の注意を現在の瞬間に向けさせる習慣です。心のこもった状態の人は、判断することなく自分の考えや感情をすべて観察します。

この記事では、ストレス感を和らげたり、ストレスを和らげるテクニックを提供したりするのに役立つ可能性のあるいくつかのアプリを見ていきます。

ストレス解消に役立つ12のアプリ

心を落ち着かせるアプリは、人がストレスにもっと気を配ることで対処できるようにすることを目的としています。一部のアプリは、人々が時間を取って人生を振り返り、ストレスの引き金となるものを理解するためのプロンプトとしても機能する場合があります。

以下は、人がストレスにうまく対処するのに役立つ可能性のある12のアプリです。

ライターはこれらの製品をテストしていないことに注意してください。すべての情報は調査に基づいています。

落ち着いて

Calmは、マインドフルネスの概念を使用して、瞑想、睡眠、リラクゼーションを促進します。

アプリの一部は無料でアクセスできますが、より多くのコンテンツのロックを解除するプレミアムサブスクリプションを支払うオプションもあります。

大学生のストレスを軽減するこのアプリの有効性を調べた2019年の研究では、ストレスを軽減するだけでなく、マインドフルネスと自己思いやりを改善することがわかりました。

Calmは次の場所で利用できます。

• iPhone / iPad / Apple TV / Appleウォッチ
• アンドロイド

ヘッドスペース

ヘッドスペースはマインドフルネスを教えるアプリです。マインドフルネススキルを練習し、ストレスのレベルを減らすために毎日の使用を奨励します。

ストレスと過敏性のレベルを調べた2018年の研究では、ヘッドスペースの最初の10回の入門セッションを完了した人と、マインドフルネスの概念に関するオーディオブックを聴いている人を比較しました。

研究者たちは、ヘッドスペースを使用しているグループの間で、外圧に起因するストレスの減少、および過敏性の減少がより重要であると結論付けました。

アプリには、無料でアクセスできるいくつかの基本的なコンテンツが含まれています。ただし、プレミアムコンテンツの年間または毎月のサブスクリプションサービスも提供しています。

ヘッドスペースは次の場所で利用できます。

• iPhone / iPad / Appleウォッチ
• アンドロイド

カラーセラピーカラーリングナンバー

着色が不安のレベルを減らすことができることを示唆する研究があります。この研究は物理的な塗り絵に焦点を当てていますが、モバイルデバイスでの塗り絵も同様の利点を提供する可能性があります。

Color Therapy Coloring Numberは、人が多数の画像から選択して番号で色付けできるリラクゼーションアプリです。人がアクセスできる無料の画像がいくつかあります。ただし、追加コンテンツの料金を支払うオプションもあります。

ストレスと不安の違いについて詳しくは、こちらをご覧ください。

Color Therapy Coloring Numberは、次の場所で入手できます。

• iPhone / iPad

マインドフルネスアプリ

このアプリのメーカーは、マインドフルネスと瞑想に不慣れな人とこれらの実践の経験がある人の両方にそれをお勧めします。

このアプリは、瞑想を提供するだけでなく、人々が毎日の調停を習慣にするように促すリマインダー機能を備えています。

アプリの無料版は、マインドフルネスへの5日間のガイド付き紹介コースと、時間制限のある瞑想セッションを提供します。

250以上のガイド付き瞑想への無制限のアクセスを提供するプレミアムバージョンの料金を支払うこともできます。これらのいくつかは、職場でのストレス解消とマインドフルネスをカバーしています。

マインドフルネスアプリは次の場所で入手できます。

• iPhone / AppleWatch
• アンドロイド

仏化

このアプリの作成者は、忙しいライフスタイルを持つ人々のための瞑想とマインドフルネスアプリとしてそれを説明します。他の瞑想アプリでは、人々が10〜20分の静かな時間を見つける必要がありますが、このアプリは外出先での瞑想を提供します。

Buddhifyは、より伝統的な瞑想も提供しています。

毎年Buddhifyメンバーシップを購入することを選択できます。これにより、追加機能にアクセスできます。または、アプリだけで料金を支払い、200以上の瞑想にアクセスすることもできます。

Buddhifyは次の場所で入手できます。

• iPhone / iPad
• アンドロイド

ポータル

ポータルは、没入型の体験を提供することで、人が眠り、集中し、リラックスするのに役立つと主張するサウンドアプリです。利用可能な音は、雷雨から海までさまざまです。

人がストレスを経験すると、交感神経系を活性化し、戦いや逃走反応を引き起こす可能性があります。古い研究は、自然の音が心理的ストレスの後にこの反応から回復するのを助けるのに役立つかもしれないことを示唆しています。

サウンドライブラリ全体にアクセスするための年間サブスクリプションを支払うオプションがあります。

ポータルは次の場所で利用できます。

• iPhone / iPad

MyLife瞑想

MyLife Meditationは、人が自分の気持ちでチェックインすることを奨励し、人の現在の感情に合うように短い瞑想を推奨する瞑想とマインドフルネスのアプリです。

アプリは無料でダウンロードでき、基本的な瞑想にアクセスできます。または、ガイド付きジャーナリングを含む400の追加アクティビティを提供する年間または月次サブスクリプションのオプションがあります。

MyLifeMeditationは次の場所で利用できます。

• iPhone / iPad
• アンドロイド

Colorfy

Colorfyは、曼荼羅、花、動物などの画像を含む別のぬりえアプリです。

さまざまなカラーパレットとペイントブラシのサイズを提供し、人々が自分のマンダラを描いて色を付けるためのオプションもあります。

毎週、毎月、または毎年のサブスクリプションを提供し、人々が新しい画像にアクセスして色を付けることができます。

Colorfyは次の場所で入手できます。

• iPhone / iPad
• アンドロイド

サットヴァ

このアプリは、サイレントマントラ瞑想の一種であるヴェーダ瞑想の原則に依存しています。

ダウンロードは無料で、マントラ、聖歌、ガイド付き瞑想が含まれています。

このアプリは、月額、年額、または1回限りの生涯サブスクリプションの3種類のサブスクリプションを提供します。これらのプレミアムサブスクリプションにより、人々はガイド付き瞑想のライブラリ全体にアクセスできるだけでなく、パーソナライズされた瞑想やグローバルな瞑想イベントに参加することもできます。

Sattvaは次の場所で入手できます。

• iPhone / AppleWatch
• アンドロイド

サンヴェッロ

以前はパシフィカと呼ばれていたこのアプリの目的は、人のメンタルヘルスを改善することです。マインドフルネスと認知行動療法（CBT）のアイデアを組み合わせています。このタイプの治療法は、否定的な考えや行動を変えることに焦点を当てています。

2019年の調査では、このアプリを1か月間使用した人が、不安、うつ病、ストレスの症状に改善が見られたことが明らかになっています。

Sanvelloは無料でダウンロードして使用できます。ただし、アプリのすべてのツールを無制限に使用できるプレミアムバージョンも利用できます。

Sanvelloは次の場所で入手できます。

• iPhone / iPad
• アンドロイド

10パーセント幸せ

Ten Percent Happierは、ストレスや睡眠に役立つ可能性のあるガイド付き瞑想と実践的な教えを提供します。

アプリには、不安や子育てなど、特定の問題やトピックに関する瞑想が含まれています。この機能は、人がその瞬間の感情に合った瞑想を見つけるのを助けることを目的としています。

より多くのコンテンツにアクセスしたい場合は、月額料金を支払うか、年間サブスクリプションを選択することもできます。

Ten Percent Happierは、次の場所で入手できます。

• iPhone / AppleWatch
• アンドロイド

インサイトタイマー

Insight Timerは、ガイド付き瞑想、音楽トラック、および環境音を提供します。

このアプリはまた、さまざまな瞑想法を提供し、人々が自分に最も適したものを見つけることを可能にします。

プレミアムサブスクリプションの料金は、毎年または毎月支払うことができます。このバージョンでは、コースへのアクセス、オフラインで聞くオプション、および高品質のオーディオが提供されます。

InsightTimerは次の場所で利用できます。

• iPhone / iPad / Appleウォッチ
• アンドロイド

いつ医者に診てもらうか

ストレスが管理できなくなり、日常の機能に影響を及ぼしている場合は、医師の診察を受けることを検討する必要があります。

アプリはセルフケアと振り返りに適したオプションかもしれませんが、これまでのところしか実行できず、臨床治療計画に代わるものではありません。

医師は、治療、投薬、またはその両方を勧めることがあります。

概要

人が人生のある時点でストレスを経験するのは正常です。ストレスの症状を和らげ、それに対処するためのテクニックを学ぶのに役立つ多くのアプリが利用可能です。

しかし、ストレスを管理できないと感じる人は、投薬や治療が必要になる場合があります。治療は、人がストレスの根本的な原因を理解し、症状をより扱いやすくするためのテクニックを学ぶのに役立ちます。薬はまた、ストレスの症状を緩和するのに役立つかもしれません。