4か月の睡眠回帰：タイムラインとヒント
4か月の睡眠回帰は、赤ちゃんの睡眠パターンが変化したときです。これは、赤ちゃんが成熟するにつれて経験する多くの新しい睡眠パターンの最初のものです。すべての赤ちゃんがそれを経験するわけではありません。
睡眠コーチ、両親、介護者、および育児アプリは、赤ちゃんが通常4か月から始まる多くの睡眠の退行を経験する可能性があることを示唆しています。
4か月の睡眠回帰に関する科学的研究はほとんどなく、この理論をテストした正式な研究はありません。それは睡眠の退行をそれほど現実的にしませんが、それは研究者が何人の赤ちゃんがそれを経験するか、それが通常どれくらい続くか、またはどの症状が最も一般的であるかを知らないことを意味します。
症状
いくつかの潜在的な症状が含まれる可能性があります：
- 睡眠パターンの悪化：赤ちゃんは以前の睡眠パターンに回帰する可能性があります。または、睡眠スケジュールを確立し始めていた赤ちゃんは、より頻繁に目を覚ますか、入眠に苦労する可能性があります。
- 入眠障害の増加：赤ちゃんは入眠障害が多くなり、睡眠に抵抗しているように見えることさえあります。一部の赤ちゃんは、長時間起きていて疲れ果てているように見え、眠りにつくのがより困難に見える場合があります。
- 昼寝ルーチンの変更：一部の赤ちゃんは、昼寝の頻度が少ないか、昼寝の1つを落とす場合があります。
- より頻繁な夜間の目覚め：赤ちゃんは夜により頻繁に目覚め始める可能性があり、眠りに戻すのが難しい場合があります。
- 睡眠障害：赤ちゃんは、睡眠中、寝返り、または睡眠中のスラッシング時に、より活発になることがあります。
管理する方法
睡眠の退行を管理する正しい方法はありません。たとえば、一部の介護者は、赤ちゃんを眠らせることを強く望んでいます。そうすることで、赤ちゃんが眠りにくくなる可能性があると考える人もいます。
多くの戦略が役立つかもしれません。親は自分の価値観やライフスタイルと一致するものを選択する必要があります。
- テレビを避ける：2010年の調査によると、人生の早い段階でテレビを見た赤ちゃんは、睡眠障害を抱えている可能性が高いことがわかりました。
- 固形物を早めに導入しないでください。ボトルに入ったシリアルは、赤ちゃんが一晩中眠るのに役立つというのは神話です。代わりに、これは窒息のリスクを高めます。 2010年の研究では、固形物の早期導入と睡眠障害の増加が相関していました。
- 一貫した就寝時のルーチンを作成します。これは、赤ちゃんが就寝の準備をするのに役立ち、就寝時のストレスを和らげることができます。の記事 家族心理学ジャーナル 就寝時に赤ちゃんが感情的に利用できる母親は、彼らがよりよく眠ることに気づいたことがわかりました。
- 赤ちゃんを涼しく、暗く、静かな部屋で眠らせます。
- 赤ちゃんがまだ寝返りをしていない場合は、おくるみを使用します。おくるみは、赤ちゃんが眠るのに役立つ場合があります。赤ちゃんを正しくおくるみをすることが重要です。
- 就寝時におしゃぶりを使用することを検討してください。おしゃぶりを吸うと、授乳していないときに赤ちゃんを慰めることができます。
- ホワイトノイズマシンに投資する：心地よい音が周囲のノイズを遮断し、赤ちゃんが転んで眠り続けるのに役立ちます。
どのくらい続きますか？
一部の睡眠カウンセラーは、4か月の睡眠の退行はその後の睡眠の退行とは異なると言います。これらの睡眠の退行は通常数週間続きますが、4か月の退行は、赤ちゃんの睡眠パターンに永続的な変化を示す場合があります。
赤ちゃんは4か月であまり深く眠り始めないことがあり、眠りに落ちて眠り続けることが難しくなります。約4か月で、赤ちゃんは新生児の睡眠スケジュールから年長の赤ちゃんの睡眠スケジュールに切り替わります。
彼らはわずかに少ない睡眠を必要とするかもしれません—人生の最初の数ヶ月の間の1日あたり14から17時間と比較して、1日あたり12から15時間。
さらに、多くの赤ちゃんもこの年齢の周りに他の変化に直面しています。一部の赤ちゃんは寝返りを始めます。つまり、おくるみで眠ることができなくなります。これにより、特に赤ちゃんが寝返りをしながら目覚めた場合に、眠り続けることがより困難になる可能性があります。
ベッドサイドのバシネットよりも大きくなる可能性があります。これは、ベビーベッドへの移行、場合によっては介護者の部屋からの移行を意味する可能性があります。
また、赤ちゃんが一晩の食事を必要としなくなった可能性があります。これにより、赤ちゃんと介護者の睡眠が数時間中断する可能性があります。
これらの重要な変更に適応するには時間がかかる場合があります。介護者は、就寝時のルーチンを変更し、赤ちゃんの睡眠スケジュールと習慣の変化に着実に適応する必要があるかもしれません。
介護者のセルフケア
赤ちゃんの睡眠障害は、特に赤ちゃんが夜間に頻繁に目を覚ます場合、介護者を疲れさせてしまう可能性があります。時間が経つにつれて、これはうつ病のリスクを高め、日中に注意深く従事していると感じることを困難にする可能性があります。
これらのヒントが役立つ場合があります。
- 複数の介護者がいる場合は、順番に赤ちゃんと一緒に起きてください。
- 赤ちゃんが授乳中で、介護者が2人いる場合、もう1人は朝に赤ちゃんと一緒に起きて、夜に授乳していた人が眠ることができます。
- 倦怠感が日常生活に与える影響が少なくなるように、愛する人に日中の仕事を管理するように頼んでください。
- 日中に昼寝をするのを手伝うために、保育所を雇うことを検討してください。
- 瞑想や深呼吸などの不安神経症やうつ病の管理手法を実践します。介護者がイライラしたり怒ったりした場合は、休憩して別の介護者に介入してもらいます。
- うつ病や不安の症状については、セラピストに相談してください。
- 医師または睡眠の専門家に助けを求めてください。
いつ医者に診てもらうか
4か月の睡眠の退行は医学的な問題ではありませんが、小児科医は介護者を助けたり、睡眠の専門家に紹介したりできる場合があります。
次の場合は医師に相談してください。
- 介護者は、うつ病、不安、または非常に貧弱な精神的健康を経験します
- 赤ちゃんはほとんど眠らないので、介護者は日中は機能できないと感じます
- 赤ちゃんは24時間で一貫して10時間未満または18時間以上の睡眠を取ります
- 管理戦略を数週間試しても睡眠の退行は改善されません
概要
4か月の睡眠回帰は、特に赤ちゃんが半定期的なスケジュールで睡眠を始めたばかりの場合は特に、ほとんどの患者の介護者でさえテストできます。
すべての赤ちゃんは最終的に夜寝るので、この移行は難しいかもしれませんが、永続的ではありません。
