ポップコーンに炭水化物はありますか？
ポップコーンには炭水化物が含まれています。人が低炭水化物ダイエットをしている場合、ポップコーンを消費する前に、すでに食べた、またはその日に食べる予定の炭水化物の数を考慮する必要があります。
ポップコーンは炭水化物が比較的多いですが、これはそれが不健康であることを意味するものではありません。ポップコーンは、バランスの取れた栄養価の高い食事の一部として食べても問題ありません。健康であるかどうかは、運動量、他の食べ物や飲み物、特定の食べ物をどれだけ食べるかなど、人のライフスタイルによって異なります。
たとえば、ポップコーンだけを食べて運動をしないことは、人の健康に良くありません。ただし、バランスの取れた食事の一部としてポップコーンを食べ、定期的な運動を行うことは、はるかに健康的な選択肢です。
栄養
ポップコーンは全粒穀物で、食物繊維が豊富です。
米国農務省（USDA）によると、100グラム（g）の白いポップコーンを、風味のために少量の塩を加えた油でポップしたものには、次のものが含まれています。
- 57.2gの炭水化物
- 水2.8g
- たんぱく質9g
- 脂肪28.10g
- 食物繊維10g
- 塩0.88g
ポップコーンは全粒穀物で、食物繊維やその他の必須栄養素が豊富な食品の一種です。 USDAによると、人はバランスの取れた食事の一部として、全粒穀物に重点を置いて、たくさんの穀物を食べることを目指すべきです。
神話
ポップコーンは不健康なスナックだと信じている人もいます。ただし、これは主に、人がポップコーンにどのフレーバーを追加するか、そして重要なことに、どれだけのフレーバーを追加するかに依存します。
疾病予防と健康増進のオフィスによると、バランスの取れた食事は限られた塩と砂糖と飽和脂肪から来る比較的少ないカロリーを含むべきです。プレーンポップコーンには、これらの成分がほとんど含まれていません。
ただし、ポップコーンの人気のある香料には、通常、塩、砂糖、バターが含まれます。これらの少量は一般的に人が食べるのに問題はありませんが、食べすぎると人の健康に悪影響を与える可能性があります。
人が家でポップコーンを作る場合、彼らは彼らがどれだけのフレーバーを加えているかを正確に知るでしょう。しかし、店で購入したポップコーンのサービングに含まれる塩、砂糖、脂肪の量を知ることはより困難です。
一般に、ポップコーンを外食するとき（たとえば、映画のスナックとして）、少量を選択するか、友人と共有することで、人が消費する砂糖、塩、脂肪の量を減らすことができます。
ダイエットで食べられますか？
ケトジェニックダイエットなどの低炭水化物ダイエットをしている場合は、ポップコーンを食べる前に、その日に食べた、または食べる予定の炭水化物の数を確認することが不可欠です。
低炭水化物ダイエットをしている人が日中に炭水化物をまったく消費していない場合は、ポップコーンの全量を食べることを選択できますが、これは毎日の炭水化物の許容量によって異なります。
人が毎日の炭水化物許容量を満たすためにポップコーンだけを食べると、野菜、ナッツ、種子などの他の炭水化物に必要な栄養素の一部が体から奪われます。これらの食品を食事に含めることは、人の健康に有益です。
ポップコーンの炭水化物含有量は、低炭水化物ダイエットをしている場合にのみ問題になることに注意する必要があります。
あるメタアナリシスは、ほとんどの食事療法が人々の体重を減らすのを助けるのに等しく効果的であることを示唆しています。重要なのは、人が短期、中期、長期で健康的な体重を維持するのに役立つ食事を見つけることです。
の研究によると 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル、低炭水化物ダイエットは、人が短期的に体重を減らすのを助けるのに効果的です。研究はまた、人が太りすぎの場合、体重を減らすことでさまざまな心血管系の問題を改善する可能性があることを示しています。
人が低炭水化物ダイエット、低脂肪ダイエットをしている場合でも、単に消費カロリーを減らしようとしている場合でも、ダイエットと定期的な運動を組み合わせることが不可欠です。
ポップコーンはグルテンを含まないため、セリアック病やグルテン不耐症の人にも適したスナックです。ただし、事前にポップコーンを購入する場合は、フレーバーの成分を常に確認する必要があります。
概要
ポップコーンは炭水化物が比較的多いです。バランスの取れた食事の一部としてポップコーンを適度に食べ、定期的な運動をする場合、これは問題ありません。ポップコーンは全粒穀物であり、食物繊維やその他の栄養素を豊富に含んでいます。食事ガイドライン2015–2020によると、米国のほとんどの人は十分な繊維を食べていません。
ただし、ポップコーンが塩、脂肪、砂糖、またはこれらの組み合わせで濃厚に風味付けされている場合、それを食べることは問題になる可能性があります。アメリカ心臓協会によると、人の食事に含まれる塩分、脂肪、砂糖の量を減らすことには健康上の利点があります。
低炭水化物ダイエットをしている人は、ポップコーンを食べる前に、すでに食べた炭水化物の数を検討するか、食べる予定です。一般的に、家庭で少し風味をつけて調理したポップコーンは、健康に悪いことではないおいしいおやつです。
