夜更かしの健康は「簡単な」日常的な調整から恩恵を受けるかもしれません
遅く寝て遅く起きる人は、体内時計が現代社会の規則的なリズムと一致していないため、健康上の問題を経験することがよくあります。しかし、新しい研究は、いくつかの簡単な日常的な調整が夜更かしに大いに役立つ可能性があることを示唆しています。
今年の初めの調査によると、夜更かし（自然に深夜を過ごす人々）は、日常的に時差ぼけと同様の影響を経験します。
これは、少なくとも部分的には、9〜5の仕事が標準である「朝の人々」のために私たちが作成した世界の要件を満たさなければならず、人々は主に朝に働くべきであるという期待があるために発生します。
他の研究では、夜更かしは朝の糖尿病患者よりもリスクが高く、心臓病を発症する可能性も高いことが示唆されています。
しかし、英国のバーミンガム大学とサリー大学、オーストラリアのメルボルンにあるモナシュ大学の研究者チームは、ライフスタイルを少し調整するだけで、夜のフクロウが健康上のリスクを最小限に抑えることができるかもしれないと主張しています。
彼らの研究のために、研究者たちは夜更かしの習慣を持つ22人の健康なボランティアを募集しました。彼らの平均就寝時間は午前2時30分で、平均起床時間は午前10時15分でした。
「私たちの研究結果は、「夜のフクロウ」を段階的に前進させ、メンタルヘルスと眠気の負の要素を減らし、現実世界のピークパフォーマンス時間を操作する単純な非薬理学的介入の能力を強調しています」と主任研究者のエリーゼフェーサーチャイルズは言います。博士号
チームは、ジャーナルに掲載されている専用の論文で調査結果を発表します 睡眠医学.
夜更かしのパフォーマンスを高めるための4つの変更
「睡眠パターンが遅いと、標準的な社会の日々と対立し、日中の眠気から精神的健康の低下まで、さまざまな悪影響をもたらす可能性があります」と、研究の共著者であるAndrewBagshaw博士は説明します。
このため、研究者たちは、簡単なライフスタイルの変更を実装することで、個人が睡眠パターンを調整できるかどうかを調べたいと考えました。彼らはまた、体内時計のリズムと現代社会のリズムとの不一致が健康に及ぼす悪影響を減らすことができるかどうかを見たかったのです。
この目的のために、チームは22人の参加者に、3週間にわたって特定のライフスタイルの変更を行うように依頼しました。これらの変更には次のものが含まれます。
- 通常より2〜3時間早く目を覚まし、朝に屋外の光に最大限にさらそうとします。
- 通常より2〜3時間早く就寝し、就寝前の夕方の光源への曝露を最小限に抑えます。
- 週末を含め、毎日同じ起床時間と就寝時間を維持します。
- 目覚めた後、最初に朝食を食べ、毎日一定の時間に昼食をとり、午後7時までに夕食をとります。
「この問題を解決するために、自宅で簡単にできることがあるかどうかを確認したかったのです」とBagshaw氏は述べ、この調査のアプローチは「平均して、人々が2時間ほど早く眠り、目覚めることができた」と付け加えました。以前でした。」
3週間の介入後、ボランティアは朝、反応時間の増加による認知能力と握力の改善による身体的形状の両方の改善を示しました。彼らはまた、研究前のように夕方ではなく午後に「ピーク」のパフォーマンス能力に達したと報告しました。
さらに、参加者は、日中の眠気だけでなく、うつ病やストレスの感情の減少を報告しました。
「[介入]は、精神的健康と知覚される眠気の改善にも関連していました。これは、参加者にとって非常に前向きな結果であったことを意味します」とBagshaw氏は述べています。
しかし、研究者は続けます。「習慣的な睡眠パターンが脳とどのように関連しているか、これが精神的幸福とどのように関連しているか、そして介入が長期的な変化につながるかどうかを理解する必要があります。」
今のところ、研究者たちは、これらの簡単な調整により、自然な体内時計が通常の9〜5の作業スケジュールと一致しない人々が、パフォーマンスと幸福の両方を高めることができると主張しています。
「簡単なルーチンを確立することで、「夜更かし」が体内時計を調整し、全体的な身体的および精神的健康を改善するのに役立つ可能性があります。不十分な睡眠レベルと概日リズムのずれは、多くの身体的プロセスを混乱させ、心血管疾患、癌、糖尿病のリスクを高める可能性があります。」
研究の共著者であるデブラ・スケーン教授
