ケトーシスの兆候は何ですか?

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ケトジェニックダイエットは、ケトーシスを誘発してより多くの体脂肪を燃焼させることを目的としています。ケトーシスの兆候を知ることは、食事療法が機能しているかどうかを判断するのに役立ちます。

ケトーシスは、燃焼するのに十分な炭水化物がないために体がエネルギーのために脂肪を燃焼し始めるときに発生する代謝プロセスです。この過程で、肝臓はケトンと呼ばれる化学物質を生成します。

ケトジェニック、またはケトダイエットは、より多くの脂肪を燃焼させるためにケトーシスを誘発することを目的としています。食事療法の支持者は、それが体重減少を促進し、全体的な健康を改善すると主張しています。

2018年のある研究によると、「よく処方された」ケトン食療法を行っている人々は、通常、1日あたり50グラム(g)未満の炭水化物と、体重1キログラムあたり約1.5gのタンパク質を食べます。

これらのガイドラインにもかかわらず、食事療法を行っている人の中には、いつケトーシスになっているのかわからない人もいます。

この記事では、ケトジェニックダイエットが効果的かどうかを判断するのに役立つ可能性のある10の兆候と症状をリストします。

1.増加したケトン

血液サンプルは、ケトンレベルを示すことができます。

血中にケトンがあることは、おそらく誰かがケトーシスにあることの最も決定的な兆候です。医師は、尿と呼気検査を使用してケトンレベルをチェックすることもありますが、これらは血液サンプルよりも信頼性が低くなります。

特別な家庭用検査キットを使用すると、人々は自分の血中ケトン体レベルを測定できます。または、医師が血液サンプルを採取し、検査のために送り出すこともあります。人が栄養ケトーシスにあるとき、彼らは1リットルあたり0.5〜3ミリモルの血中ケトン体レベルを持ちます。

あるいは、呼気分析装置を使用して呼気中のケトンをテストしたり、インジケーターストリップを使用して尿中レベルをチェックしたりすることもできます。

ケトンテストキットはオンラインで購入できます。

2.減量

いくつかの研究は、このタイプの超低炭水化物ダイエットが減量に効果的であることを示唆しています。したがって、人々はケトーシスにあるときにある程度の体重を減らすことを期待する必要があります。

いくつかのランダム化比較試験の結果を調べた2013年のメタアナリシスの結果は、ケトン食療法を行っている人は、低脂肪食を摂取している人よりも長期的に体重が減る可能性があることを示唆しています。

ケトジェニックダイエットをしている人は、最初の数日で体重が減ることに気付くかもしれませんが、これは通常、水の重量の減少にすぎません。真の脂肪の減少は数週間は起こらないかもしれません。

3.喉の渇き

ケトーシスは、水分喪失の副作用として発生する可能性がある、通常よりも喉が渇くと感じる人がいる可能性があります。ただし、体内の高レベルのケトンは、脱水症や電解質の不均衡につながる可能性もあります。これらの反応は両方とも合併症を引き起こす可能性があります。

スポーツパフォーマンスのためのケトン食療法の研究では、ケトーシスの副作用として脱水症が挙げられています。運動選手はまた、脱水症の合併症である腎臓結石のリスクが高い可能性があります。

脱水症状を避けるために、水やその他の液体をたくさん飲んでください。極度の喉の渇きや濃い色の尿などの脱水症状が発生した場合は、医師の診察を受けてください。

4.筋肉のけいれんとけいれん

脱水症と電解質の不均衡は、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。電解質は、体の細胞間で電気信号を運ぶ物質です。これらの物質の不均衡は、筋肉の収縮やけいれんを引き起こす可能性のある電気的メッセージの混乱につながります。

ケトジェニックダイエットをしている人は、筋肉痛やその他の不均衡の症状を避けるために、食べる食品から十分な電解質を摂取していることを確認する必要があります。

電解質には、カルシウム、マグネシウム、カリウム、およびナトリウムが含まれます。人はバランスの取れた食事を食べることからこれらを得ることができます。ただし、症状が続く場合は、医師がサプリメントやその他の食事の変更を勧めることがあります。

5.頭痛

ケトーシスの頭痛は1日から7日、またはそれ以上続くことがあります。

頭痛は、ケトン食療法への切り替えの一般的な副作用である可能性があります。それらは、より少ない炭水化物、特に砂糖を消費した結果として発生する可能性があります。脱水症と電解質の不均衡も頭痛を引き起こす可能性があります。

ケトーシスの頭痛は通常1日から1週間続きますが、それより長く痛みを感じる人もいます。頭痛が続く場合は医師の診察を受けてください。

興味深いことに、いくつかの最近の研究は、片頭痛と群発性頭痛の潜在的な治療法としてケトン食療法を示唆しています。

たとえば、2017年の研究では、一時的および慢性的な片頭痛のある人のための食事療法が提案されています。また、2018年のある研究では、薬剤耐性群発頭痛のある人の治療法としてケトーシスダイエットが提案されています。

ただし、これらのタイプの頭痛を治療または予防するための食事療法の有効性を確認するには、さらに多くの研究が必要です。

6.倦怠感と脱力感

ケトーシスダイエットの初期段階では、人々は通常よりも倦怠感や衰弱を感じることがあります。この疲労は、体がエネルギーのために炭水化物の燃焼から脂肪の燃焼に切り替わるときに発生します。炭水化物は体にエネルギーのより速いバーストを提供します。

アスリートを対象とした2017年の小規模な研究では、疲労感がケトーシス食の一般的な副作用であることがわかりました。参加者は通常、最初の数週間にこれを観察しました。

食事療法の数週間後、人々は彼らのエネルギーレベルの増加に気付くはずです。そうでない場合は、倦怠感は脱水症状や栄養不足の症状でもあるため、医師の診察を受ける必要があります。

7.胃の不満

食事を変えると、胃の不調やその他の消化不良のリスクが高まる可能性があります。これは、人がケトン食療法に切り替えたときにも発生する可能性があります。

胃の不調を経験するリスクを減らすために、水やその他の水分をたくさん飲んでください。でんぷん質のない野菜やその他の食物繊維が豊富な食品を食べて便秘を緩和し、健康な腸を促進するためにプロバイオティクスサプリメントの摂取を検討してください。

8.睡眠の変化

ケトジェニックダイエットに従うと、人の睡眠習慣が乱れる可能性があります。最初は、入眠障害や夜間の目覚めが困難になる場合があります。これらの症状は通常、数週間以内に消えます。

9.口臭

ケトーシスの一般的な副作用は口臭です。

口臭は、ケトーシスの最も一般的な副作用の1つです。これは、ケトンが尿だけでなく呼吸を通して体から出るためです。ダイエット中の人、またはその周りの人は、息が甘いまたはフルーティーなにおいがすることに気付くかもしれません。

通常、アセトンと呼ばれるケトンが臭いの原因ですが、ベンゾフェノンやアセトフェノンなどの他のケトンも口臭の原因となる可能性があります。

ケトーシスの呼吸を減らす方法はありませんが、時間とともに改善する可能性があります。砂糖を含まないガムを使用したり、1日に数回歯を磨いたりして臭いを隠す人もいます。

10.より良い集中力と集中力

当初、ケトン食療法は頭痛や集中力の低下を引き起こす可能性があります。ただし、これらの症状は時間の経過とともに消えていくはずです。長期のケトン食療法を行っている人々は、より明確で集中力があると報告することが多く、いくつかの研究はこれを支持しています。

2018年の系統的レビューの結果によると、ケトン食療法に従うてんかんの人々は、より良い覚醒と注意を報告します。また、これらの人々は、いくつかの認知テストでより大きな覚醒を示しました。

他の研究は、ケトン食療法が認知機能を強化し、神経保護効果を提供する可能性があることを示唆しています。

概要

ケトーシスの人々は、頭痛、胃の不調、睡眠やエネルギーレベルの変化など、さまざまな副作用や症状を経験する可能性があります。

ケトーシスをより正確に判断する方法として、血液、呼吸、または尿中のケトンのレベルを確認できます。

非常に低炭水化物の食事はすべての人に適しているとは限らないため、ケトン食療法を試したい人は、常に最初に医師に相談する必要があります。ケトーシスの持続的または重度の症状については、医師の診察を受けることも重要です。

研究者がケトジェニックダイエットについてほとんどの科学的研究を1年未満実行しているため、長期的な健康上の結果はまだ完全にはわかっていないことは注目に値します。

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