膝関節炎：10回のエクササイズ
関節炎は、関節が腫れ、熱くなり、しばしば痛みを伴う状態です。一般的に関節炎の影響を受ける関節の1つは、体の中で最大の関節である膝です。
関節炎の1つの形態は変形性関節症（OA）です。 OAでは、関節の骨の端を覆っている硬組織が破壊され始めます。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、18歳以上の5,250万人のアメリカ人が関節炎と診断されています。 65歳以上の成人の約49.7パーセントと45歳から64歳までの人々の30.3パーセントがこの状態で生活しています。
関節炎の2つの主なタイプは膝に影響を与える可能性があります。 OAが最も一般的です。もう1つは関節リウマチ（RA）で、約150万人のアメリカ人が罹患しています。治療せずに放置すると、RAは影響を受けた関節を時間の経過とともに破壊する可能性があります。
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10の演習
始める前に
関節炎のある人は、運動を始める前に必ず医師に相談してください。
医師の推奨に加えて、考慮すべき重要なことがあります。
- ゆっくりと始めてください。ゆっくり進むことが重要です。関節炎の人は、体の信号に非常に注意を払い、痛みを感じたら立ち止まる必要があります。
- 動きを日常生活に取り入れましょう。人々は彼らの全体的なライフスタイルに動きを加えることによって関節をしなやかに保つように努めるべきです。彼らは、残りの時間は活動していない間、厳密な運動のために特定の時間のブロックを取っておくべきではありません。
このリストは、その目標を念頭に置いて編集されています。立ったり、座ったり、横になったりしながら、自宅や職場で練習できるさまざまな動きが含まれています。
人々はエクササイズに慣れて、どれが彼らにとって最も効果的であるかを発見するので、彼らはそれらを日常の活動に加えてみるべきです。これらの活動の多くは、家事中または机に座って実行できます。
関節炎によって引き起こされる膝の痛みの動きの練習は、影響が少なく、簡単に実行できる必要があります。
これらの各エクササイズは、筋力の強化、柔軟性の向上、またはスタミナの向上に役立ちます。このリストには、対象となる筋肉と覚えておくべき注意事項も含まれています。
なぜ運動するのですか？
薬を服用しても、OAによる膝の痛みは日常生活に大きな影響を与える可能性があります。
ただし、運動は膝関節炎の人が痛みを軽減できるもう1つの方法です。
定期的に特定の運動を行うことで、膝の痛みを軽減し、動きを改善し、こわばりを減らし、柔軟性を高めることができます。
注意事項
これらの動きをしばらく練習した後でも、人々は常に痛みの変化に注意を払う必要があります。トレーニング体制は、それに応じて変更することも、完全に停止することもできます。
膝関節炎の人は、自分がしていることについて医師に最新の情報を提供することが重要です。
膝関節炎の人は、全体的に健康的なライフスタイルを送り、定期的に医師の診察を受け、処方された薬を服用し続けるようにしてください。これらの運動を実践することで、膝関節炎の有害な影響を減らすこともできます。
