私たちは一日の何時に最もカロリーを消費しますか？
最近の研究によると、人の代謝は24時間同じままではありません。実際、座っているだけで体がより多くのカロリーを噛んでいる時間帯があります。
で公開された研究 カレントバイオロジーは、私たちの体の内部時計が、以前考えられていたよりもカロリーの処理方法に関係している可能性があることを示しています。
午後遅くと夕方に座っていることは、朝に座っていることとそれほど変わらないと感じるかもしれませんが、人はその日の後半に10パーセント多くのカロリーを消費します。
昼寝をしているときでも、何をしていても誰もがカロリーを消費します。
人体はカロリーを必要とし、それを使用して、適切に機能するために必要なエネルギーを体に供給します。
隔離
私たちの内部カロリー燃焼能力についてもう少し知るために、研究者たちは7人を対象に研究を行いました。参加者は、窓、時計、電話、インターネットのない隔離された実験室に滞在しました。これは、彼らがそれが何時であったかについての手がかりを持っていなかったことを意味しました。
一人一人に就寝時間と起床時間を割り当て、3週間の研究を通して、それらの時間は毎日4時間後に調整されました。本質的に、これは「毎週地球を一周する」ことに匹敵しました。
毎日違う時間に寝たり起きたりして体がリズムに落ち着くことができなかったため、独自のパターンを発達させました。研究者たちは、1日のさまざまな時間に代謝率を測定して、24時間体制で自分の体がカロリー消費にどのように対処しているかを判断しました。
彼らは、代謝率が生物学的「夜」の後半に最も低く、約12時間後の生物学的「午後と夕方」に最も高いことを発見しました。
「同じことを1日のある時間に行うと、同じことを別の時間に行うよりもはるかに多くのカロリーが消費されたという事実は、私たちを驚かせました」と、ブリガムの睡眠およびサーカディアン障害部門の主執筆者であるKirsi-MarjaZittingは述べています。マサチューセッツ州ボストンにある女性病院とハーバード大学医学部。
絶えず燃焼するカロリー
人間は、ベッドで寝ている、ブロックを歩き回っている、マラソンをしているなど、何をしていてもカロリーを消費します。
人々は食べ物や飲み物を通してカロリーを摂取し、呼吸したり、食べ物を消化したり、あらゆる動きでそれらのカロリーを使い果たします。人が動くほど、より多くのカロリーを消費します。
人が摂取するよりも多くのカロリーを燃焼すると、体重が減る傾向があるため、体重を減らしたいと思っているときは、カロリー計算に頼ることがよくあります。
これは私たちにとってどういう意味ですか？
誰もが自分の安静時代謝率を持っています。これは、体がどれだけ早くエネルギーを消費するかの尺度です。この調査では、この率は1日を通して変動することが明らかになりました。
私たちの体が午後から夕方に少し速くカロリーを燃焼する場合は、夕食ではなく昼食をその日の最大の食事にすることをお勧めします。
ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の睡眠および概日リズム障害部門のジャンヌ・ダフィーは、次のように述べています。
「それは私たちが食べるものだけでなく、私たちが食べるとき、そして休むとき、私たちが燃焼したり脂肪として蓄えたりするエネルギーの量に影響を与えます。食事や睡眠などの習慣の規則性は、全体的な健康にとって非常に重要です。」
このチームは、食欲と食物に対する体の反応が時間帯によってどのように異なるかを研究することを計画しています。彼らはまた、睡眠（人がどのくらいの時間、どのくらいの頻度で眠るか）が食物に対する体の反応にどのように影響するかを調査したいと考えています。
