プロバイオティクスの利点
プロバイオティクスは、人の健康に役立つ可能性のある生きたバクテリアと酵母です。それらは人間の消化器系といくつかの食品やサプリメントに存在します。
プロバイオティクスは有用なバクテリアです。それらは体全体に存在しますが、人々は主にそれらを胃や腸と関連付けます。腸内細菌叢と全体的な健康との関連の証拠が増えるにつれて、プロバイオティクスへの関心が高まっています。
人々は、腸内細菌叢としても知られる腸内細菌叢のバランスをとることを期待して、プロバイオティクスを消費することがよくあります。
プロバイオティクス細菌には多くの菌株がありますが、主なものは 乳酸桿菌 または ビフィズス菌 グループ。
プレバイオティクスはプロバイオティクスとは異なります。それらは食品の栄養素です。体はプレバイオティクスを消化しませんが、これらの栄養素は有用なバクテリアの成長や活動を刺激するのに役立ちます。
プロバイオティクスの食料源には、ヨーグルトやキムチなどの発酵食品が含まれます。プロバイオティクスサプリメントもご利用いただけます。
プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いの詳細をご覧ください。
健康上の利点
プロバイオティクスは、次のようなさまざまな方法で体に利益をもたらす可能性があります。
- 腸内細菌叢の健康を高める
- 病気や治療後にマイクロバイオームのバランスを取り戻す
- 免疫システムをサポートする
プロバイオティクスは、さまざまな健康状態の人々に利益をもたらす可能性があります。しかし、誰がどのタイプのバクテリアから利益を得るかを正確に決定するには、より多くの研究が必要になります。
以下は、プロバイオティクスが健康を維持するのに役立つ可能性のあるいくつかの方法です。
下痢
プロバイオティクスの特定の菌株は、下痢や胃腸炎、つまり下痢を引き起こす可能性のある腸の内壁の炎症の治療に良い結果を示しています。
2011年のレビューでは、プロバイオティクスは、散発性の感染性下痢、急性の水様性下痢、ロタウイルスによる下痢など、さまざまな形態の下痢と闘うのに役立つ可能性があると結論付けています。
ただし、効果はプロバイオティクスの種類と投与量に依存する可能性があります。
メンタルヘルスの問題
研究は、腸内細菌叢と脳を含む中枢神経系との間の関連を指摘しています。このリンクは、脳腸軸として知られています。
一部の科学者は、腸内のバクテリアが神経系や人々の考え方や感じ方に影響を与える可能性があると信じています。
調査結果は、プロバイオティクスがいつの日か不安やうつ病などの精神的健康問題の治療、そしておそらくいくつかの神経学的状態もサポートする可能性があることを示唆しています。
高コレステロール
2017年のレビューでは、プロバイオティクスを含む食品を摂取すると結論付けました 乳酸桿菌 バクテリアは、総コレステロールだけでなく、低密度リポタンパク質、つまり「悪玉」コレステロールのレベルを低下させる可能性があります。
2018年に、メタアナリシスの著者は、プロバイオティクスが総コレステロールに与える可能性のある影響にも注目しました。
約2,000人のデータを研究した後、研究者たちは、プロバイオティクスサプリメントが血中の総コレステロール値を大幅に低下させる可能性があると結論付けました。
ただし、効果はサプリメントの種類と投与量に依存する場合があります。結果を確認し、どのプロバイオティクスが有用であるかを明らかにするには、さらに研究が必要です。
高血圧
あるレビューによると、ミルクは 乳酸桿菌 血圧を下げるのに役立つかもしれません。
レビューはまた、プロバイオティクスを摂取すると、血中のビタミンDのレベルが上昇する可能性があることを示しました。これは高血圧の予防に役立ちます。
さらなる研究により、プロバイオティクスが血圧の管理に役立つことが確認された場合、これらの細菌はいつの日か心臓病の治療と予防に役割を果たす可能性があります。
過敏性または炎症性腸
プロバイオティクスが過敏性腸症候群（IBS）の治療に役立つ可能性があるという証拠があります。 2019年のレビューでは、複数株のプロバイオティクスがIBSの症状を改善する可能性があると結論付けました。
研究者たちは、 アッケルマンシア, バクテロイデス、 そして フィーカリバクテリウム バクテリアは将来の治療において役割を果たす可能性があります。
別の2019年のレビューでは、おそらく1つのタイプの疾患である潰瘍性大腸炎を除いて、プロバイオティクスが炎症性腸疾患（IBD）の治療を一貫してサポートしていないことがわかりました。
感染
実験室でのテストで、科学者はプロバイオティクス細菌の特定の形態を発見しました ラクトバチルスパラカゼイ 腸を感染から保護する可能性があります リステリア、より有害なタイプのバクテリア。
2017年のレビューでは、プロバイオティクスが治療と予防に役立つ可能性があるというさらなる証拠が見つかりました リステリア 感染。プロバイオティクスは、有用であることが証明された場合、この感染症の標準的な抗生物質治療よりもマイクロバイオームのバランスを乱す可能性が低くなります。
乾癬と慢性疲労症候群
2013年に、研究者は次の証拠を発見しました ビフィズス菌インファンティス 35624は、乾癬や慢性疲労症候群などの症状を持つ人々に利益をもたらす可能性があります。
この特定の種類の細菌は、消化器系を強化するためにサプリメントに含まれていることがよくあります。
プロバイオティクスの食料源
天然のプロバイオティクスを含む食品には、次の種類があります。
- ヨーグルト
- ケフィア
- バターミルク
- ソフトチーズ
- 味噌、テンペ、一部の豆乳飲料などの大豆ベースの製品
- キムチ
- 低温殺菌されていないザワークラウト
- 栄養バー
- ジュース
- 穀物
多くの製品はプロバイオティクスを含むものとして販売されていますが、体は特定のアイテムから恩恵を受ける可能性が高くなります。たとえば、ソフトチーズを食べることは、プロバイオティクス細菌が有益な形で腸に到達することを確認するための良い方法かもしれません。
プロバイオティクスを含む食品の詳細をご覧ください。
サプリメント
プロバイオティクスはサプリメントとして利用できますが、特定のブランドまたはタイプが特定の状態に役立つことを証明する十分な証拠はまだありません。
食品医薬品局（FDA）は、医療目的でプロバイオティクスを規制しています。しかし、彼らはプロバイオティクスサプリメントを薬とは見なしていないため、プロバイオティクスの内容に関する主張を監視していません。人は製品に何が含まれているのか正確に確信することはできません。
また、プロバイオティクスが体内でどれだけ長く活動しているのかは必ずしも明確ではありません。
その結果、人は、製品がどれほど効果的である可能性が高いか、またはそれがどの状態に役立つかを確信できません。
リスクと注意事項
プロバイオティクスはほとんどの人にとって安全である可能性が高いですが、プロバイオティクスを使用したり摂取量を増やしたりする前に考慮すべき点がいくつかあります。
国立補完統合衛生センターは、プロバイオティクスは健康な人にとっては安全である可能性が高いが、これらの細菌は免疫力が低下している人やその他の健康上の問題を抱えている人にリスクをもたらす可能性があると述べています。
これらの人々は、次のリスクに直面する可能性があります。
- 感染
- 体内に放出される有害物質
- 抗生物質耐性
特に既存の健康上の問題を抱えている人々にとっては、サプリメントを服用したり、大幅な食事の変更を行う前に、常に医師に確認することが最善です。
取り除く
プロバイオティクスは、腸内細菌叢の健康を促進する可能性のある「友好的な」細菌の一種です。それらはいくつかの食品でそしてサプリメントとして利用可能です。
サプリメントを服用したり、プロバイオティクスの消費量を増やしたりする前に、医師に相談して、安全であることを確認してください。
プロバイオティクスサプリメントはオンラインで購入できます。
