ビタミンを使って髪の成長を促進できますか？
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13種類の必須ビタミンをすべて含むバランスの取れた食事をとることで、髪の健康を維持することができます。
個々のビタミンが髪の成長を早めることを示唆する証拠はありませんが、特定のビタミンの不足は脱毛や薄くて脆い髪につながる可能性があります。食事で各ビタミンを十分に摂取すると、髪の健康を維持するのに役立つ場合があります。
研究者たちは、次の栄養素が髪の成長をどのようにサポートするかについて研究を行っています。
- ビタミンD
- ビタミンE
- ビタミンB複合体
この記事は、これらのビタミンや他のビタミンがどのように強くて健康な髪を促進するかについてのいくつかの情報を提供します。
ビタミンD
ビタミンDの補給は髪の成長と直接的な関係はないかもしれませんが、不足していると髪の健康に影響を与える可能性があります。
2019年のレビューでは、ビタミンD欠乏症と円形脱毛症との関連を示唆する証拠が見つかりました。これは、重度の脱毛を伴う可能性があります。レビューの研究の多くは、円形脱毛症の人々のビタミンDのレベルが低いことを発見しました。円形脱毛症は自己免疫疾患です。
レビューによると、いくつかの研究はまた、円形脱毛症の症状が低レベルのビタミンDを持つ人々でより深刻である可能性があることを示唆しています。
しかし、米国の55,929人の女性から情報を収集した2016年の研究の著者は、円形脱毛症における総ビタミンD摂取量と脱毛との間に強い関連性を発見しませんでした。ビタミンDが発毛につながる可能性があることを示唆する証拠もほとんどありません。
いくつかの研究では、低ビタミンDレベルが女性型脱毛症に関連している可能性があることがわかっています。これは女性で最も一般的なタイプの脱毛症です。ただし、この潜在的なリンクを確認するには、さらなる調査が必要です。
髪の成長に対するビタミンDの潜在的な利点を確認するには、さらに研究が必要です。
十分なビタミンDを摂取する
栄養補助食品局は、成人が1日あたり600国際単位（IU）、つまり15マイクログラム（mcg）のビタミンDを摂取することを推奨しています。
ただし、多くの専門家は、この1日の推奨値が低すぎて最適な血中濃度に到達できない可能性があることに同意しています。ほとんどの専門家は、1ミリリットルあたり30〜60ナノグラム（ng / ml）であることに同意しています。
人々は、医師に血液検査を依頼することで、ビタミンDレベルと不足しているかどうかを知ることができます。
かなりの量のビタミンDを含む食品はほとんどありませんが、次の食品が最良の供給源の1つです。
- 鮭やメカジキなどの魚
- きのこ
- 卵黄
- 強化オレンジジュース
- 強化ミルク
体がビタミンDを生成できるようにするため、日光への曝露も不可欠です。ただし、日光への曝露が多すぎると皮膚が損傷する可能性があるため、日焼け止めを着用することを忘れないでください。
ビタミンDサプリメントはオンラインで購入できますが、ビタミンを摂取する前に必ず医師に確認する必要があります。
とはいえ、ビタミンDサプリメントは比較的安全であり、毒性は非常にまれです。
ただし、ビタミンDを非常に高用量で摂取すると、重篤な合併症を引き起こす可能性のある毒性につながる可能性があります。過度に高用量は50,000IUを超えるか、ビタミンDの血中濃度が150 ng / mlを超える場合になります。
ビタミンD毒性の症例は、通常、不適切な投与に関連しています。問題を防ぐために、人は医師にビタミンDレベルをテストし、適切な投与量を提案するように依頼する必要があります。
脂肪を含む食事と一緒にビタミンDを摂取すると、このビタミンの吸収が向上します。
ビタミンB群
ビタミンB群は代謝と神経系機能に不可欠です。
ビタミンB複合体は、代謝を調節し、中枢神経系を維持するのに役立ちます。
多くのウェブサイトや美容インフルエンサーは、B12などの人気のあるビタミンB群が髪の強化とコンディショニングに役立つと主張しています。次のセクションでは、調査の内容を見ていきます。
ビタミンB複合体
研究者たちは、ビタミンB群と脱毛との関連を調べましたが、まだ関連を確認していません。
ビタミンB群は次のとおりです。
- B1、またはチアミン
- B2、またはリボフラビン
- B3、またはナイアシン
- B5、またはパントテン酸
- B6、またはピリドキシン
- B7、またはビオチン
- B9、または葉酸
- B12、またはコバラミン
食事からビタミンを摂取するのが最善です。ビタミンB群のいくつかの食物源は次のとおりです。
- 全粒穀物
- 濃い葉物野菜を含む野菜
- 牛レバーや鶏肉などの肉
- 魚
- 卵丸ごと
- 豆類とマメ科植物
- ナッツ
- アボカド
ビタミンBは水溶性であるため、体はそれらを保存できません。体は使わないものは何でも尿中に排泄します。これが、人々が日常的に水溶性ビタミンを摂取する必要がある理由です。
食事源が最善ですが、多くの人々は彼らのニーズを満たすためにB複合サプリメントを必要とするかもしれません。
サプリメントを必要とする要因は次のとおりです。
- 高齢者
- 消化器系に影響を与える状態の存在
- 植物ベースの食事療法に続いて
- 妊娠
- 特定の薬の使用
これらの要因のいずれかを持つ人々は、特定のビタミンB群の欠乏を発症するリスクが高くなります。
ビタミンB12
いくつかの情報源は、ビタミンB12が髪の健康に役割を果たす可能性があることを示唆しています。しかし、2019年のレビューで言及されたいくつかの研究では、B12レベルの変化と脱毛または保持との間に関連性の証拠は見つかりませんでした。
B12の欠乏は脱毛につながる可能性がありますが、研究は、欠乏がない人がサプリメントを使用することによって髪の成長を改善できることを示唆していません。
それにもかかわらず、十分なビタミンB12を取得することは全体的な健康のために不可欠です。ビタミンB12の優れた供給源には、肉、乳製品、その他の動物性食品が含まれます。サプリメントもご利用いただけます。
B12欠乏症の症状には、貧血や倦怠感などがあります。
疾病予防と健康増進のオフィスは、大人が1日あたり2.4mcgのビタミンB12を摂取することを提案しています。妊娠中の人は1日あたり2.6mcgが必要であり、授乳中の人は1日あたり2.8mcgが必要です。
一部のサプリメントは薬の効果を妨げる可能性があるため、サプリメントを試す前に必ず医師に確認してください。
ビタミンB7
低レベルのビタミンB7、またはビオチンは、脱毛につながる可能性があります。
541人の女性を対象とした2016年の研究では、脱毛を経験した参加者の38％にビオチンの欠乏が見られました。
研究によると、ビオチンのサプリメントはこのビタミンが不足している人の発毛に有益である可能性がありますが、ビオチンレベルが健康な人の発毛にビオチンサプリメントを使用することを支持する十分な証拠はありません。
ビタミンB複合体はオンラインで購入できます。
ビタミンE
研究者は、ビタミンEとトコトリエノールについていくつかの研究を行っています。ビタミンEは、体内で強力な抗酸化物質として作用する栄養素です。
2013年の研究では、円形脱毛症の人は、無条件の人よりも血中のビタミンE濃度が有意に低いことがわかりました。ただし、2019年のレビューによると、すべての研究でこれらの調査結果が確認されているわけではありません。
2010年の臨床研究の結果では、トコトリエノールサプリメントを使用すると脱毛症の人の髪の健康が改善されることもわかりました。これらのサプリメントは、抜け毛の予防にも役立ちました。
人は、小麦胚芽、ほうれん草、魚、アーモンドを食べることで、ビタミンEを食事に取り入れることができます。
一部の人々は、ビタミンEオイルが細胞の再生を加速すると信じて、皮膚や頭皮に直接こすりつけることを選択します。しかし、科学的証拠はまだこれをサポートしていません。
ビタミンEは、薬局やオンラインでカプセルの形で、液体としても入手できます。
ただし、脂溶性ビタミンEを過剰に補給すると、脱毛やその他の有害な副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。
その他の必須ビタミン
ビタミンD、B、Eが髪に及ぼす影響についての研究はほとんどなく、他の必須ビタミンの育毛効果を調べた研究はさらに少ないです。
以下のリストは、他のいくつかの必須ビタミンとそれらが髪にどのように影響するかを示しています。
- マルチビタミン：マルチビタミンは、すべての必須ビタミンの食事源を補うことができます。ビタミンを十分に補給することで、全体的な健康状態が向上し、髪の保護にも役立つ可能性があります。マルチビタミンはオンラインで購入できます。
- ビタミンC：ビタミンC欠乏症の症状は、コルク栓抜きの毛です。これは、ビタミンCが脱毛を防ぐことができるという証拠がないにもかかわらず、髪の健康を維持するのに役立つ可能性があることを示唆しています。赤唐辛子、葉物野菜、柑橘系の果物はすべてビタミンCを提供します。ただし、サプリメントはオンラインで購入できます。
- ビタミンA：レチノールとしても知られているビタミンAは髪の健康に貢献します。髪の毛の折れを防ぐ物質である皮脂の分泌をサポートします。ビタミンAサプリメントはオンラインで購入できます。しかし、いくつかの研究では、ビタミンAの摂取量が多すぎると脱毛につながる可能性があることがわかっています。
食事中の栄養素のバランスを維持し、既知の栄養不足を補うことは、髪の健康をサポートするための最良の方法です。
その他の脱毛治療
ビタミンやその他の栄養素は髪の健康にとって重要ですが、特定の在宅ケア戦略も役立ちます。
たとえば、2017年の研究では、ストレスが脱毛につながる可能性があることを示唆する証拠が見つかりました。
髪の健康を維持し、改善するために、人々は次のことができます。
- ヘアジェルの使用、髪のブロードライ、濡れた髪のブラッシングを減らします。
- 週に少なくとも150分間の中程度から激しい運動を行うことにより、ストレスを軽減します。
- 1日6〜8杯の水を飲みます。
- 健康的で栄養価の高い食事に従ってください。
ダイエット、ヘアケア製品の安全性、ストレスレベルに注意することはすべて、髪の強さと外観を改善するのに役立つ可能性があります。
常に髪を引き戻すか、特定のヘアスタイリング技術を使用すると、脱毛症を悪化させる可能性があることに注意することも重要です。
市販のサプリメント
いくつかのサプリメントと局所ジェルは、脱毛を止めたり遅らせたりするのに役立つかもしれません。ロゲインを含むこれらの製品のほとんどは、有効成分ミノキシジルを含んでいます。コルチコステロイドも一般的な成分です。
2019年のレビューでは、これらの製品が脱毛の治療に有益であることがわかりましたが、人が製品の使用をやめた後も髪が成長し続けることを示唆する証拠はほとんどありません。
ロゲインやフィナステリド（プロペシア）などの育毛製品の有効性に関するほとんどの臨床試験では、男性の参加者が使用されていることも注目に値します。
ホールフーズから栄養素を摂取することが常に最善です。多くのビタミンとミネラルのサプリメントは特定の集団に役立つ可能性がありますが、品質と純度について独立した第三者によって製品がテストされている評判の良い会社からこれらの製品を購入することが重要です。
必要性と安全性を確保するために、栄養補助食品を服用する前に医師に相談することが常に最善です。
さまざまな製品をオンラインで購入できますが、それらがすべての人に役立つことを確認するのに十分な証拠はありません。人々はパッケージの指示に従うように注意する必要があります。
見通し
不健康な髪は、しなやかで光沢があるのではなく、くすんでもろく見える場合があります。髪の毛が斑点状に抜け始めたり、塊状に切れたりすることは、根本的な健康状態の症状である可能性があります。
乾癬、皮膚炎、および皮膚がんはすべて脱毛につながる可能性があります。その他の原因には、男性型脱毛症と女性型脱毛症、円形脱毛症、ストレス、および特定の治療法が含まれます。
ホルモンおよび遺伝的要因が髪の成長に重要な役割を果たしており、個々のビタミンがこれらよりも影響力がある可能性は低いです。しかし、それらは、リスクの高い人々が栄養不足による追加の問題を防ぐのに役立つ可能性があります。
定期的に髪をカットすることで、枝毛を取り除き、髪の重さを軽くすることで、健康的な見た目を保つこともできます。これにより、頭皮から成長する根への影響を減らすことができます。健康な頭皮は健康な髪の成長の鍵です。
抜け毛が心配な人は、皮膚科医を訪ねて、発毛の問題の原因を特定することができます。皮膚科医も解決策を推奨することができます。
